trening barkow

Wczorajszy trening: 1) zarzut x3 plus push press z przodu 95 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 137 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 135 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi [...]

Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

[...] 9p 67-70kg przysiad ze sztngą 3s 9p 72-80kg martwy ciag 3s 9p ok 95-100kg messsi no wypowiedzi ma mocne trzeba przyznać... do pleców jeszcze wyciąg mógłbyś dodać, hmm i ten trening w czwartek niby sporo partii ale za skromnie na barki i kaptury to już wg... Dolożyłem ćwiczenia na barki i kapturu. Wyciagu niestety nie mogę, dysponuje jedynie [...]

[...] 50-60kg. Blokowałaby cię ale przy rekordach, jednopowtórzeniowych rzędu 100-150kg. Nie na samym początku. Nie znaczy to, że syt. taka jest niemożliwa, ale moim zdaniem- twój trening nóg jest gdzieś nieprawidłowy, a najprawdopodobniej- masz złą technikę w siadach. Mówię tak ponieważ sam miałem podobnie. Jak zacząłem robić przysiad tylni nie mogłem [...]

trening z dzisiaj(sobota.4.04.2009) 15A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 37,5kg*15 47,5kg*15 57,5kg*15 67,5kg*15 77,5kg*10 (ost. 72,5kg*13) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40;45;50;55;55kg*15) 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*14 (ost. 50kg*15) 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

Wczorajszy trening: 1. Miesnie lopatkowe - High row ("wysokie wioslowanie stojac) - 3 x 10-15 powt. Jedyny filmik jaki znalazlem jest z typkiem stojacym na bosu ja stoje na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=yuuKvez8-8g - - Pchnicie hantla lezac oburzacz (maly ciezar ciezar 1-2kg) - 2 x 15 powt. [...]

[...] i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedramie + kaptury trening na mase/sile powt: 6 - 10 staz: 1.5 roku dieta: jest suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

Hekade raczej intuicyjnie, ale przy praktycznie każdej partii jest jakieś ćwiczenie/ćwiczenia, które powtarzam prawie co trening. Poza tym w każdym treningu jest jakiś zamysł, tzn. przed treningiem wiem w jaką część uda/pleców/barków chcę dziś mocniej uderzyć, nie robię wszystkiego na oko :-) Wiktor różnie, zmieniam chwyty, akurat wczoraj chwyt [...]

[...] krakać " tak niewielka ilość świadczy że ciężar jest dla Ciebie dość duży a więc większe ryzyko ew urazu Kamizelka to też niezbyt dobry pomysł, tylko nie pisz że przez cały trening masz ją na sobie i nie ściągasz Ja w ten sposób nabawiłem się kontuzji odcinka lędźwiowego która trzymała mnie przez trzy lata. Radził bym kamizelkę zakładać tylko do [...]

[...] wiesz jak to jest, takie drobne rzeczy , jak zwykle gdy wybiore sie na zakupy , bo nic nie ma %-) he he . W intersporcie polecam - promocje na ciuchy :-) Dzisiaj w ramach treningu nogi %-) Nie chcę wiedzieć, co będzie jutro/pojutrze , a tu po hotelu trzeba ganiać %-) TRENING : 1.Przysiad szeroko na stepie z hatlą 4 s x 15/15/15/15 x [...]

Ja z reguły maszeruję a potem biegnę na siłkę ok 1000-1100m. Po dotarciu ogólna rozgrzewka, rotatory barków i sam trening. Nawet w chłodne dni leje się ze mnie niemożliwie a przerwy mam krótkie bo sporo serii a mało czasu. Gdy pogoda zła i jedziemy z żoną samochodem wówczas 5-10min biegu na bieżni mechanicznej. Sam bieg jednak nie powoduje [...]

Dzisiaj trening nóg jak w każdą środę.Przed treningiem i od razu się chciało i sił starczyło do końca Środa: Nogi: A1. Przysiad 4 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków max 100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x [...]

[...] a reszta tłuszcze.Będę atakował na 600kcal poniżej bilansu 0. Celem diety jest jak najszybsze pozbycie się fatu z okolicy brzusznej.Mam na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w [...]

[...] i piątek Zacznę dziś, bo prawdopodobnie dojedzie ławka i hantle. Chciałbym ruszyć z 3 obwodami żeby powoli się rozruszać i dojść wkońcu do 5 obwodów. Ruszę dziś i zrobię trening wtorek/czwartek/sobota żeby mnie zakwasy nie potargały i dopiero od przyszłego tygodnia powyższym cyklem (pn, wt, czw, pt) A: 1) Unoszenie wyprostowanych nóg wisząc [...]

[...] Wuchtę ćwicząc na siłowni, kojarzyłem go z jednych zawodów akademickich w TS, poprosiłem o pomoc i tak się zapoznaliśmy! Zdarzenia potoczyły sie błyskawicznie, zmieniłem trening, zacząłem stosować suplementację. Efektem moich zmagań było wstąpienie do sekcji Trójboju Siłowego na mojej Uczelni UAM. I.Pierwsze zawody w jakich uczestniczyłem [...]

Dzisiaj trening bardzo lajtowy regeneracyjny..... ALE wystąpił pewien problem na ost 2kach cos naciągnołem sobie bark i dzisiaj dawał o sobie znac Micha dzisiaj: 6.00rano płatki 5og białka +mleczko 8.30sniadanko ciemny chleb i szyna w srodku 11.szejk banan + jabuszko 15.obiadek ryż+sosik i kapusta i miecho gotowany schab 17.szejk 60g białka [...]

Ładny trening Stasiu:-) ja już w piątek też będę miał nogi i będzie fajnie:-D Trening Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 12x 36kg 20x 26kg 30x 16kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 7kg 12x 7kg Superset: Uginanie ze sztangą stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x 21kg+26kg 12+12x [...]

Erwinos, plany dostaliśmy od Antosa. Mówisz że nie widza ci się te regresy, ale jednak po coś one są. No i trening ma być ciężki a nie luźny spacerek;) ps. regresy są zayebiste, ciężka przerawa TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg Unoszenie [...]

W treningu barków zamień ćwiczenia 2 i 3 miejscami. Poza tym wznos boczny robiłbym sztangielkami a nie na wyciągu, trening poza tym ok.

[...] kolejny niektórych osób na tym forum... Nogi i barki to najgorsze połączenie?????? Chyba żyjemy (albo trenujemy) na innych planetach... Skoro Ty masz siłę trenować nogi po treningu barków to jestem pełen podziwu, bo jeżeli się z nimi pieścisz to rozumiem. Trening nóg to najcięższy trening ze wszystkich. jeśli ma siłę to może oznaczać przede [...]