SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening barkow

  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :) Zapraszam i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 20:50:01 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 3x12 Face pull 3x20-25 Odwodzenie w tył na maszynie 3x10-12 Martwy ciąg 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 Kółko 3x10 5min aero 10 min interwał(1:1) 15 min aero 3 trening pleców w tym tygodniu, miałem zrobić wolne, ale czułem power to poszedłem na trening, nic innego zrobić nie mogłem to poszły plecy. Martwego dalej nie robiłem, choć [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 01:45:56 Liczba szacunów: 0
  • i po 1- wszym treningu ,najpierw było dużo rozgrzewki w leżeniu ,wymachy wyrzuty ''żabki' ,wyrzuty piłki ,pompki ,unoszenia itd czas około 0,5 h Jako że Start Wrocław trenuje niepełnosprawnych trening na szerokiej ławie z nogami prosto na ławie z przewiązaniem,i ustalanie chwytu ułożenia ciała-''mostek ,'łopatki'' ,skręt rąk aby pracowały mocniej [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 19:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek --wyjazd do WROCŁAWIA Z fizjoterapeutą porozmawiałem tel i powiedział że bez USG barku nic nie pomoże to pojechałem na trening z uraz coraz mniej dokuczliwy praktycznie średni ból zaczyna się 3-4 cm nad klatką przy opuszczaniu ,czyli jest coraz lepiej ,a i chciałem aby Mariusz zobaczył jak to wygląda podczas mojego wyciskania trening [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-16 20:57:56 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałkowy trening w wypasionej siłowni domowej :-D WL--SMITH 2 x 14 x 60kg 2 x 12 x 80kg 10 x 100kg 6 x 115kg 3 x 2 x 127,5kg 3 x 3 x 120kg Wyciskanie hantli wąsko --ława lekki plus 4 x 8 x 27,5kg--połączone z rozpiętkami ( film wyżej ) 4 x 16 x 17,5kg Pompki poręcze 10 x cc+20kg 4 x 8 x cc+30kg Podciąganie drążek -neutralny szerokość barków [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-16 17:40:36 Liczba szacunów: 0
  • SOBOTA -- w nocy poświęciłem trochę czasu na rozpisanie treningu na początek na 6-eść tygodni .Trening w/g różnych rozpisek Mariusza Oliwa ,trenera kadry narodowej niepełnosprawnych ,bardzo ciężki Po kawie naszła mnie chęć na trening --spojrzałem w zeszyt i pomyślałem " na uj mi to potrzebne te wszystkie wyliczenia " trening ma być przyjemnością [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-09 13:54:08 Liczba szacunów: 2
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-24 15:18:11 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku/klatki 3s po 10powt. To tyle Wczoraj się załamałem, sprawdzałem w dzienniku treningowym i wyszło, że od 5 tygodni nie ćwiczyłem barków i nóg dziś robię trening, ale wiem na 100%, że nie da się tego odwrócić. SCDriver to fakt strona nie jest [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-17 13:14:07 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Cannon - ja wiedzialem ze to co napisales do mottora to nie bylo do mnie... ale ja powiedzialem ze trzeba sie zastanwoic nad twoja teza co do metki... a jesli chodzi Ci o trening to prosze: BARKI: -Leżąc przodem wznosy jednorącz(4x) -Stojąc wznosy sztangielek(4x) -Wycisk na schmicie z przodu(4x) -Podciąganie barków do uszu(3x) ps. dzieki ale nie [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-05 14:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ufff... siemano. Co tam jak tam, i dlaczego wy tak zap*****lacie z tymi postami?? Hehe, mam maly problem - otoz chetnie bym sobie zrobil trening, ale... no wlasnie, chcialbym zaczac barki trenowac, bo kaptur mam za duzy i wygladam jak 'klasyczny pocisk'. Ino jak tu barki trenowac z tym moim rozwalonym? Napewno nie moge robic wyciskan zza [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-11 11:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-28 23:33:54 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] dużo!) zamiast ściągania drążku wyciągu za kark i do klatki daj w jednym tygodniu, za kark w drugim do klatki Biceps ok, ale czy dasz rade zrobić tyle serii po tak mocnym treningu pleców ? Do barków i kapturów w sumie nic nie mam Dzień trzeci: Klatka: zrób lżejszy trening (wiem, że musisz ją trenować 2 razy w tygodniu, ale jeden niech będzie [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-18 11:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] to ja nie wiem czy to takie bezpieczne... a i mam nogi połączone z plecami to przy martwym sie zmecze i przysiadów pewnie nie bede mógł robic no nie wiem doradz mi cos... -a trening bica ok? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-29 17:33:45 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-10 17:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Siemka, ja tez nie mam juz 16 lat, ale coz, nic z tym nie zrobie :-/ Jarek niezla dieta, 4 tys. kcal, masa powinna niezle pojsc, a co do treningu powiem raczej, ze pomylka - nie rozwiniesz wszechstronnie miesni wykonujac tylko jedno cwiczenie(ew. dwa) na dana grupe miesni. Np. zapomniales kompletnie o tylnych aktonach barkow. Takie miesnie jak [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-09 17:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Wyciskanie waski chwyt 2x 12/12 Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10-12 Jeszcze wyciskanie do gory 2x12 Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek treningowy Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 3x12 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-04 11:23:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] ruszyla mocno, bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to tez mega moc byla, sila [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-12 19:03:42 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że ciężko mi było wysiedzieć te 8 godzin w pracy nie mówiąc o innych czynnościach! Ale to dobrze wróży znaczy się, że na treningu się nie opyerdalałem i wszystko weszło dokładnie tam gdzie miało wejść : > Po pracy powrót do domu i teoretycznie miałem 2h wolnego żeby coś tak wykombinować i [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-19 23:41:15 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x) ale i tak uważam! Iż nie ma tragedii :-D Co do barków robię je aktualnie 2 x w tygodniu raz ciężko i raz lekko oczywiście, że czuje może nie tak jak na masie ale tutaj trening stricte uwarunkowany jest na intensywność poza tym za bardzo na redukcji barków nie poprawię więc też nie ma sensu ładowania 30-32 serii natomiast na masie zapewne [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-15 08:02:52 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega aktywny poniedziałek dosłownie na maxymalnych obrotach. Bardzo wczesna pobudka bo sporo przed 6 i trening chwilę po z racji tego, że na popołudnie miałem już plany związane z mityngiem lekkoatletycznym na który miałem sporo wcześniej bilety, więc żeby wszystko ogarnąć trening poszedł przed pracą :-) Potem [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-04 22:19:08 Liczba szacunów: 3