SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening barkow

  • Do Michail'a ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ulozenie planu treningowego wlanczajac dwa ponizsze treningi "uderzeniowe" "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2003-06-04 20:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, orbitek, bieznia, wioslowanie Odzywki : Scitek whey isolate (60gr / dobe) i BCAA Activlab xtra (20 gr/przed i po treningu) Stosowane wcześniej diety : różne. W ostatnim czasie zdrowe odzywianie, bez fast foodow, wszystko przygotowane w domu na parze lub gotowane, nie uzywam soli, [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 18:38:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] pokazuje dalej : 90 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Chodzę codziennie na siłownię i wykonuje : - 3 razy w tygodniu trening siłowy, który zawiera : - 10 minut rozgrzewka na bieżni - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie po 15 razy ( obciążenie : 10 kg) - uginanie nóg leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2015-04-07 18:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening pleców , barków i bicepsów na jednej sesji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ;) Czy takie połączenie ma sens? chodzi mi o jednorazowy trening. Przed treningiem BA + Hot Blood 2.0, w trakcie 12 gram BCAA do popijania, po treningu Carbo + kreatyna + Ba + mała porcja bcaa. 45 min po treningu białkp. Regeneracje mam na dobrym , może nawet bardzo dobrym poziomie. Co o tym myślicie? Nie przesadze? na plecy 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-08-25 21:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2021-10-11 11:54:52 Liczba szacunów: 0
  • Praca a trening / Częstotliwość / Regeneracja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK - Izolat , BCAA , Kreatynę 2 formy , Witaminy z chelatowymi , Carbo. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Guaranę , czasami przedtreningówki bez geraminy. BF : obecnie ponad 20% Na wstępie mój post ma na celu pomóc mi przy Waszej wiedzy w doborze częstotliwości oraz wyboru dni treningowych względem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2015-01-06 20:26:15 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan od trenera do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam 173 cm - 23 lata - 63 kg staż około 3 lata - suplementacja cm3 przed 5g i creapure po treningu 5g + bcaa fa 10g po każdym treningu proszę o ocenę planu od trenera i ewentualne wskazówki ciężary mają schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2016-06-09 19:44:43 Liczba szacunów: 0
  • prosze o szybka odpowiedz :)) bardzo bardzo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2008-09-29 14:43:16 Liczba szacunów: 0
  • Cywinek/ Moja walka - Redukcja!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] było dość niemrawo nie wiedziałem od czego zacząć co robić. Z niczego zeszłem do 110kg. Potem troszkę etap przemiany, zacząłem jeździć na rowerku, 20min na koniec i ćwiczyć treningiem ACT potem FBW. Jakoś to było, diety że tak powiem nie trzymałem. Bo skupiłem sie na kcal. Otóż może wytłumaczę, zacząłem liczyć kalorię dość szybko mi to [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 10570 Data: 2011-11-26 19:47:10 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~77 kg Wzrost : ~178 cm Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ale dosyć uboga Dieta : teoretycznie nie, w praktyce bez słodyczy za to sporo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2015-10-26 14:39:13 Liczba szacunów: 0
  • POMPKI do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Ułożyłem około miesiąc temu plan składający się z samych pompek.Nie wiem czy ma sens robienie tego treningu i czy przez ten trening rozwine jakieś mięśnie. Trenuje 6 dni w tygodniu ( z przerwą w niedziele). Jeśli możecie to luknijcie i krytykujcie..pzdr Można powiedzieć że trening składa się z 6 ćwiczeń: 1.Ćwiczenie na płaskim podłożu, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3756 Data: 2007-12-15 10:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Spadki siły/brak progresu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC Wtorki, Piątki - MC Środy, Soboty, Niedziele - LC No i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3827 Data: 2011-06-06 18:23:36 Liczba szacunów: 0
  • POCZĄTEK BEZ DIETY! |||Dieta na mase. FBW po miesiącu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 do 17, fizyczna w temperaturze mocno dodatniej że tak powiem. Trenowałem co drugi dzień (klata/barki, uda/plecy, bicek/triceps) a pomiędzy nimi brzuch z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2016-01-08 21:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Od A do Z od Z do A :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MASĘ http://www.sfd.pl/temat162782/ Tutaj jeszcze dieta na każdą kieszen by k3ho http://www.sfd.pl/temat183005/ KROK III- jak już mamy ułożoną dietę to warto zabrać się za trening. - Zacznijmy od ogólnorozwojówki, ja proponuję taki rozkład : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3904 Data: 2006-01-14 11:12:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] - trening, żywienie, motywacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10260 Data: 2017-02-15 00:42:33 Liczba szacunów: 4,5
  • Kulturystyka wedlug Piotra Głuchowskiego Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika). Sęk w tym, że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2009-09-10 17:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Zbliża się jesień czyli mój ulubiony okres dla treningów. Po wakacjach (3 tyg przerwy) forma trochę spadła, czas do niej wrócić. Wpadło trochę supli, a że prowadzenie takiego Testu to dodatkowa motywacja toteż niniejszym go zakładam. Ale po kolei… Krótko o sobie: - wiek: 26 lat - staż treningowy: Będzie kilka lat - wzlotów i upadków (np. [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 18335 Data: 2010-09-20 16:31:25 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny i ew. poprawek.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-12-22 19:39:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] 'na zimno' (te które sam mogę kontrolować na bieżąco. nie wymiary lecz wygląd jest dla mnie wykładnikiem postępów) obwod ramienia 41cm talia 80cm udo 62cm ODŻYWIANIE Dzień treningowy 1.jajecznica 4jaja (220g) + pomidor (200g) + oliwa 20ml 2.przed treningiem piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka jabłko marchew (400g)+otreby pszenne [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-27 18:58:31 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan, proszę o konstruktywną krytykę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] superserie powinno się robić same)Klatkę mogę robić na 80% bo to moja podobnie jak plecy i nogi całkiem niezła grupa.Co o tym Sądzicie? jeśli nie to jak "potasować" ten trening? niestety mogę trenować n siłowni tylko 3 dni w tygodniu.Podepnę jeszcze aeroby z 2 razy w tygodniu ale to już nie na siłowni. Całość będę wspomagał [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2014-01-06 17:52:24 Liczba szacunów: 0