trening barkow

[...] na rękach 2x4p i tylko tyle! Potem 102 minuty marszu. Po nim waga 70kg ; bf 22,5% nawodnienie 55% (mimo kilku przystanków - kilka więcej niż zazwyczaj). Zrobię jeszcze trening barków i marsz wieczorem. Od jutra zacznę jeść ziemniaki (dar od sąsiadki z mężem :-) ) oraz ryż. Do zawodów w Strzegomiu jadłem cukier w kostkach gdyż zawody były [...]

Rano przed treningiem nawet nie wypiłem zwyczajowej kawy! Nie mam żadnych przed treningówek a suple które dostałem na MPJiW zostawiam na okres przed MP 2016. Przed południem zrobiłem przysiady tak jak przedwczoraj. Okazało się, że trzask zarejestrowany na filmiku pochodzi jednak z moich kolan (lewego) 8-) Pozostał mi do zrobienia trening barków. [...]

Siedzę i jem po przysiadach: 48/58/68/78kgx8p 83kg/4x6p udało się zwiększyć ciężar o 5kg w głównych seriach. Po czwartej serii spociłem się z wysiłku i zrezygnowałem z dalszego forsowania się. Pozostała przyjemność - trening barków. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-23 12:13:50

bardzo dobra forma Dzięki. Przydałaby się moc z młodości 8-) Zrobiłem przysiady. Poszło lepiej niż przedwczoraj: 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/4x6p ostatnia seria na filmiku: https://youtu.be/12At0axwKlg Pod wieczór zrobię trening barków i prawdopodobnie marsz przy świetle księżyca (w drodze powrotnej).

[...] wycwiel - trzaskacie tych pompek więcej niż drazekm wymyków. To już ciężkie boje wytrzymałościowe a nie zabawa w której mógłbym rozśmieszyć forumowiczów. Zrobiłem trening barków: podciąganie do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 53kg/2x4p Pozostał spacer wieczorny. https://youtu.be/0srDYgvae6k [...]

W południe zrobiłem też trening barków: podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x19p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/4x6p wyciskanie zza karku 48kg/2x3p Wydaje mi się, że się nie obijam: https://youtu.be/5lTumo-3lAU a może nawet zajeżdżam https://youtu.be/ldRCh7AdQiM Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-21 21:11:57

Wczoraj tylko marsz wieczorny. Dzisiaj wiatr wydmuchał chęci do treningu i nawiał senność. Na treningu pomyliły mi się obciążenia (nie byłoby tego gdybym zapisywał je na kartce ): wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/4x6p 78kg/2x6p podciąganie na drążku nachwytem 3x6p podchwytem +15kg/6x4p Maleje wytrzymałość w podciąganiu na drążku - [...]

[...] do tyłu głowy 3x10p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/6p 3x5p 1c. Napinanie ud i pośladków https://youtu.be/RNtvuC2J6yE https://youtu.be/UrU-b87Ll7A Później planuję trening barków. Mam też nagrane telefonem wyciskanie w leżeniu ale chcę skorzystać z rady kuby . Chociaż wydaje mi się, że może lepiej wrzucać na YT bez na zajmowania się [...]

Zrobiłem trening barków: do brody 39/35kg/2x10p 40kg/4x8p 45kg/2x6p wyciskanie z klatki 48kgx8p 53kg/3x6p wyciskanie zza karku 48kg/5p 3p? Nagrałem 7 filmików połączyłem Move Makerem i teraz 98 minut ma wchodzić na YT! Ciekawe jak to wyjdzie 8-) Pójdę na spacer. Po powrocie wkleję do dziennika.

Zrobiłem zaległy trening barków (a przysiady muszą poczekać na przypływ mocy): podciąganie wyciągu z dołu do brody wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/ 10p 4x9p https://youtu.be/fhdZOYMRXCE

tatuncio - Dzięki za komentarz jsdolan - nie jest ze mną tak źle. Napisałem przecież, że będę w tym roku startować. Zgłosiłem się już na pierwszy start w tym roku (Żelistrzewo). fanslaska - sąsiadka ma to daje 8-) .Swoich jabłek mam jeszcze sporo. W kompotach, suszone oraz tzw. zimowe. Myślałem, że skomentujesz filmik }:-( Na rowerze siedziałem [...]

[...] potrzebne mimo słabego uchwytu. panteon - rzeczywiście, jest siła dziadka W południe przejechałem 30km na rowerze. Do tego czasu zbijałem bąki. Wcześniej myślałem, że zrobię trening barków. Po drzemce mi przeszło! Pójdę jeszcze na trasę marszową (żona poszła do sąsiadki pochwalić się bograczem). kerad się wyciął a ja mam to przed sobą (prawie 2 [...]

[...] w leżeniu na plecach (skorzystałem z rekomendacji Szajby - może pomoże na bolący kręgosłup - przymierzałem się do tego od dawna!) Przejadę się rowerem a pod wieczór zrobię trening barków. https://youtu.be/vl1-OIxnApI Przejechałem na rowerze 25km - najedzony wypiekiem przed i po zawodach pedałowałem żwawo. W tym czasie wgrał się filmik wyższej [...]

[...] klapa! Mój dolny brzuch chciał się rozerwać - nie pozwoliłem na to i skończyłem po 2p. Potem chciałem rekordu w MC i znowu lipa : 48/88/118kgx2p 148kgx1p Następnie zrobiłem trening barków: podciąganie wyciągu do brody 30/35kg/2x10p 40kg/5x6p wyciskanie sztangielek w siadzie 2x20kg/3x10p 2x9p Zrobię jeszcze skłony na krześle 3x10p (mój brzuch [...]

[...] było napisane 148kg krawat - prawie zawsze trenowałem w domu. Okazjonalnie na siłowni. Przejechałem jednak na rowerze 20km. Chyba trochę przedobrzyłem gdyż przed chwilą złapał mnie kurcz tylnej strony uda. Kupiłem pastylki chlorchinaldin i może gardło mi się wyleczy szybciej. Zrobię jeszcze trening barków a wieczorem być może spokojny spacer.

[...] 20km. Chyba trochę przedobrzyłem gdyż przed chwilą złapał mnie kurcz tylnej strony uda. Kupiłem pastylki chlorchinaldin i może gardło mi się wyleczy szybciej. Zrobię jeszcze trening barków a wieczorem być może spokojny spacer. Panie Janie co do MC to jak Pan piszę że gardło boli to organizm może być osłabiony i stąd problem i mniej siły. Może [...]

[...] nie zrobić jeszcze 1-2 kółka więcej. Zrobiło się jednak zimno i skończyłem na tych 40km (może dzisiaj to powtórzę). masti - szkoda, że nie ma tego sponsor! Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x5p 1b. Wspięcia na palce po 50p Zapomniałem zrobić brzuch - zrobię za chwilę - właściwie to chyba z wyczerpania. Po południu trening barków.

Najstarsi medaliści z Dominikany: /SFD/2016/12/15/b7749892057f4891a8fd6229b104bdd5.jpg Ciekawe czy Waldemar Nol byłby wśród nich gdyby startował. Zrobiłem trening barków - bez zmian. Regeneracja dosyć słaba - mało serii i ćwiczeń a zakwasy są!

Wczoraj wpadło więcej ciastek (sąsiadka była pogawędzić z żoną) i aż się zdziwiłem gdy obejrzałem dzisiaj zrobioną próbę aerobów na taborecie (mam zamiar wrócić do wcześniejszych metod :-) ) https://youtu.be/R8L_Wo73nac Trening barków jest w trakcie: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x7p wznos ramion w bok w opadzie przyciąganie do [...]

Wczorajszy marsz trochę skrócony w drodze powrotnej - przymrozek ścinał wodę spływającą i kilka razy prawie fiknąłem orła. Było już ciemno i skręciłem wcześniej . Kończę trening barków: kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/8p 9p 3x10p wznos ramion w bok w opadzie 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 2x10p 3x10p [...]