trening barkow

[...] zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + podchwytem 3 serie Filmy: Podciaganie wzdluz ciala, gddzies1 / 2 seria https://www.youtube.com/watch?v=nsAOSv4-wAg Uwagi: Spoko trening, po tym unoszeniu wzdluż ciała sztangi pompka na bocznych akotanach jakaś słaba taka a na next dzien domsy są. W wycisku za to dołożone i w bicepsie dołozylem 5kg, [...]

[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 cale jajka 150g ryzu. 4 jajka cale po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g wheya 100g ryzu, 200g miesa 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, barki ladnie pompnięte. 5s unoszen na bok rozbiłem na jeszcze jedno cwiczenie, podciąganie wzdłuż klatki sztangi – spoko, pod koniec technika już nie była fajna ale [...]

[...] wygladac %-) ? podciąganie wzdłuż http://www.youtube.com/watch?v=-m-upo2G4to Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 cale jajka 150g ryzu. 4 jajka cale po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g wheya 100g ryzu, 200g miesa 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, pompka na dobrym poziomie. Dolozone tam gdzie miało być i ogolnie Spoko %-)

[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening. Nie chciało mi się robić regresów w wiośle jednorącz to dodałem z 2 serie więcej do wiosla szangą T-Bar, niemiłosiernie mnie to cwiczenie spompowało. Potem jeszcze [...]

TRENING 14.10.2011 Zestaw B Uginanie nóg w leżeniu: 20kg x 12 22,5kg x 12 MC: 30kg x 12 37,5kg x 12 Wiosłowanie sztangą: 27kg x 12 27kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 30kg x 12 32,5kg x 12 35kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki: 8,5kg x 12 8,5kg x 12 Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu: 20kg x 12 [...]

trening pon klata + bic wyciskanie na sokśnej 4 serie po 10 powt rozpiętki 3 serie po 10 powt wypychanie hantli w soksie ujemnym 3 serie 10 powt bic uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 10 powt uginanie sztangi 3 serie 10 powt Wtorek barki nogi ; [...]

Jutro wyjeżdżam na 3 dni , raczej oprócz tańca na waselu , nie czeka mnie super extra wyczerpujący trening . Przez ostatnie 2 dni miałem lenia , musiałem nadrobić . Dzisiaj wyjątkowo dwa treningi . Rano : Trening nóg 30 kg x 10 50kg x 10 80kg x 2 74kg x 2 70kg x 8 x 8 x 8 x 6 Niestety wąski roztaw nóg tym razem okazał się bolesny. Zmiejszałem [...]

[...] piwnicy ale czas był wyleźć z niej %-) jednak z drugiej strony ... chodzi tam regularnie kilkanaście osób grubsi, chudsi, im się nie dziwie ze robią trochę chaotycznie swój trening widać zaczynają ale jest może z 6 osób co wyglądają już zacnie jednak ich trening składa się wyłącznie z klaty barków bicepsa i tricepsa ze dwóch jeszcze dołoży [...]

jednak z drugiej strony ... chodzi tam regularnie kilkanaście osób grubsi, chudsi, im się nie dziwie ze robią trochę chaotycznie swój trening widać zaczynają ale jest może z 6 osób co wyglądają już zacnie jednak ich trening składa się wyłącznie z klaty barków bicepsa i tricepsa ze dwóch jeszcze dołoży przysiady na suwnicy bo po co wolne ciężary [...]

[...] +regres 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-15+jakies dropy 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. face pull+odwrotne Rozpętki 5x15 25min aero Kolejny mega trening, jak narazie chyba najlepszy tydzien treningowy od niepamietnych czsów, mimo mega upałów i zapaieprzy w pracy budzie sie przed budzikiem bo moim budzikiem teraz jest [...]

[...] 2.wiosło nachwyt 5x20 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-12 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. face pull+odwrotne Rozpętki 5x12+5x15 25min aero Ogólnie trening asekuracyjny ze względu na kontucje, na treningu jakos tego bardzonie odczuwałem ale po treningu już tak... Drazek konczyłem na 10kg dowieszonym , w sumie wyszło [...]

[...] hantli bokiem 5x15 2a. dipsy 5x 10-12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. sciąganie drązka wyciągu 5x12=5 3b. Uginanie z supinacją 5x12 35min aero Ogólnie trening bardzo fajny, fajna pompka, sporo zył po treningu więc wydaje mi sie ze chyba na plus, po prysznicu tez brzuch był w kablach jak ostatnimi czasy nie bywało. PIerwsza [...]

Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego: 1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci [...]

Obiad Ryż biały 100g Pierś z indyka 100g Drugi obiad Pierś z indyka 100g Ryż biały, 100g Owoce Podwieczorek Kapusta 100g Mintaj 140g Kolacja Twaróg półtłusty 250g Dzisiaj nie ćwiczyłem nóg i barków, jutro pójdę na siłownie to zrobię trening ;)

Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]

[...] W SIADZIE 4s. 15/12/10/8 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 15/12/10/8 powt. Mysle ze ten program bedzie duzo bardziej efektywny. Po poniedzialkowym treningo na klate z seriami laczonymi jestem bardzo zadowolony klatka dobrze sie na pompowala i nawet do teraz Serie laczone dalem na klate, triceps i barki bo podczas tego [...]

[...] dobijające 2 serie unoszenie hantli wzdłuż tułowia szrugsy 1 ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń w miedzy czasie ^ ^ przedramię 2 ćwiczenia super seria na nogi: 2 ćwiczenia wykonywane naprzemiennie bez przerwy ! ^ ^ przysiady + prostowanie nóg na maszynie siedząć taki trening na zajechanie ! :) Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-10-11 21:43:04

/SFD/2016/11/6/4e54f1fc3ee444249d42bec6ede669ce.jpg 6 listopad DT drugi trening nóg w tym tygodniu , wykroki mnie zmasakrowały ale mega dobrze dziś czułem nogi podczas treningu a rano obudziłem sie jeszcze z zakwasami z środowego katowania ich ;) od jutra zwiekszam kalorie oczywiście tłuszcze w góre , białko delikatnie w dół [...]

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g Creasteron 3.350g piers z kurczaka + 10g olej kokosowy + 60g [...]

[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g piers z kurczaka + 20g olej lniany +100g [...]