trening barkow

Możliwe, że wpływa to na mięśnie barków. W kajakarstwie bardzo ważną rolę odgrywają barki więc myślę, że ma to jakiś wpływ, ale na pewno nie jest to trening.

[...] max(do palenia mięśni plus 3-5 powtórzeń). Klata Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na słowni : 5 miesiący z przerwami wczasowymi, wcześniej bywałem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : dart, w czasie [...]

Cel już podał = siła. Nie zalecisz chyba nikomu by robił ciężki trening siłowy na tą samą grupę 3 razy w tygodniu ? Na upartego możesz robić 2 razy - tylko nie rób powtórzeń wymuszonych i nie dochodź do upadku mięśniowego. Ja przeważnie zalecam grupę raz w tygodniu, regeneracja "klatki" zależy też od treningów barków i tricepsu bo one [...]

Masz tu taki przykładowy trening: Klatka: Pompki Szerokie 1xMax powtórzeń Pompki Diamentowe 1xMax Powtórzeń Pompki z Rozstawem ramion na szerokość barków 1xMax Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Pociąganie podchwytem 3 serie Nogi: Przysiady 4 serie Wykroki 4 serie Wspięcia na palce 4 serie max powtórzeń Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu [...]

kb666-sog za to ze powiedziales jak mona wyciskac na biceps:P pomylilem sie trohe. i nie wiem co tam za sciemy, na barki 50(malo) ale ja w zyciu barkow nie robilem i narazie nie mam zamiaru bo sie boje o nie Trening i wiara uczyna ze mnie kafara

nie ma co dawać łydek do barków zrób sobie z nogami, 5 minut dlużej trening potrwa.

[...] o to zeby dac srodek przeciwbolowy. Chodzi o to zeby "naprawic" barki :) Mozliwe ze glukozamina tutaj cos pomoze. Jesli trenujesz ostro, ze stosunkowo duzym ciezarami i to przez dluzszy czas bez cyklu regeneracji to bol barkow moze byc przyczyna "wytarciem" chrzaski stawowej. Radze sie upewnic w dziale "trening" :)

Nie polecam Ci, ponieważ będziesz mocno odczuwał przednie aktony barków przy klacie i trening będzie nieefektywny.

[...] w zakładanej ilości powt. czyli dla 15-tu, bo takim zakresem proponuje trenować. pomóz to przez 60% i wyjdzie ci obciążenie z jakim zaczniesz- po tygodmniowej przerwie w treningach- a następpnie zwiekszaj po okolo 5% na każdym kolejnym treningu, aż do czasu gdy nie daszrady zrealizowac owych 15-tu powt. zacznij trening od najslabszej [...]

[...] Wstąpiłem na te forum po rady dotyczące diety i rozbudowania mojego ciała. Trenuję według ksiązki "kulturystyka dla każdego" lecz nie stosuje żadnej diety. Zrobiłem już trening ogólnorozwojowy 4 tygodnie, 5 tygodni masówy i drugi tydzień robię siły. Na raz podniosę lekko powyżej 70kg ,70kg na bank a więcej to sam nie wiem nie porywałem się. [...]

podpowiedzi...ale musisz konkretnie o cos spytac bo tak w ciemno to ciężko rzucać... emm...nie ćwicz pleców z nogami jesli masz ciezki trening pleców - przedramie ćwicz innego dnia dbaj o technike eee..dbaj o diete Nie ćwicz barków w dzien przed/po klatce. Załamanie miesniowe nie jest konieczne do wzrostu miesni - staraj sie zostawiac chociaz [...]

[...] tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek Plecy + biceps [...]

na brzuch polecam trening ABS II poszukaj go. Proponuję zrobić tak. Wykonaj po JEDNEJ serii pompek, pompek na poręczach(np na oparciach krzeseł) i podciągnięć na drążku (podchwytem na szerokość barków) z maksymalną ilością powtórzeń jaką dasz zrobić i napisz tutaj ilość powt w każdym z tych ćwiczeń. Wtedy się pomyśli

to nie jest trening tylko sam podzial partii treningowych w dodatku tragiczny w ktorym brakuje chocby nog czy barkow

ogolnie nie wiem czemu na barki bardzo powoli idzie mi sila (moim kuplom szybciej pomimo ze robia ten sam trening)inne partie nawet ok.Oczywiscie staram sie robic dokladnie.Moj tening na barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 3. WZNOSY [...]

[...] /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8 moj trening wyglada tak , mozesz mi teraz podpowiedziec cos o intensywnosci i ciezarach ? jaka ma byc intensywnosc i mniej wiecej ciezary?

[...] ilosc serii? W zależnosci od sposobu orbienia cwiczeń, czy w rampie czy nie. Ale wszystko mniej,wszystko mniej mniej mniej. http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html polookaj tu dlatego am cby lepsze bo twoj trening ejst przeladowany i barki nei zregeneruja sie do klaty na nastepny dzien. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 16:56:30

don garcia, chodzi ze eks. nad lbem i w dol cisne do barkow?? zobacz na kulturystyka.pl /atlas/trening domatora/ tam jest to opisane ...jak nie wiesz oco mi chodzi z slow:p

TRENING DZIELONY Poniedziałek Klata + triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10 3.Prostowanie [...]

Na pewno zle jest trenowanie barkow przed nogami i w ogole polaczenie barki i nogi. Nogi zawsze powinny miec osobny dzien treningowy. Czesta przyczyna miernego wzrostu ramion jest ich zbytnie katowanie. Podaj dotychczasowy rozklad partii w tygodniu i wklej swoj trening, szczegolnie na biceps/triceps.