1. klatka:
wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8
wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8
rozpietki na skosie 4x10
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8
21
2. barki:
wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore 12;10;8;8
wyciskanie sztangi zza glowy 12;10;8;8
podciaganie sztangi wzdluz tylowia 12;10;8;8
triceps:
francuzy w siadzie jednorecz 12;10;8
francuzy w lezeniu 12;10;8
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12;10;8
3. plecy:
wioslowanie sztangielka 12;10;8;8
sciaganie drazka do karku 20;18;18;16
martwy ciag na prostych nogach 12;10;8;8
szrugsy 20;18;18;16
przedramie:
3 serei podchwytem do palenia
3 serie nadchwytem do palenia
nogi na osobnej sesji
jesli macie jakies uwagio to prosze wpisac, bede wdzieczny.. pzdr
tańcz, idź w bal...