tabata

[...] nie wiem nie trza patrzec na zegar tylko heja na maksa nawet z zamkniętymi oczami do piknięcia. Dla nóg nie jest juz to tak wielki szok jak za 1 razem ale nadał przy ostatniej serii wymiękam momentami. Jeszcze jedna tabata w tej formie i zmienie cwiczenie. Jutro siłka i pojutrze tez bo w niedziele nie moge cwiczyc - siłka publiczna zamknięta.

Jak juz jestes porazony to nie czytaj wiecej, hehe.. Pon: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Wtorek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sroda: 10 minut HIIT.. Czwartek: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Piatek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sobota; wolne.. niedziela: [...]

[...] co inaczej. Do 12/13:00 jestem w stanie wytrzymac bez jedzenia i do 20:00 ladnie sie najadam i spie jak dziecko. Na razie to dziala, poszlo z 4,5kg od 13.06.2016. Do tego staram sie w tygodniu zrobic: 1-2x cardio 60-90min w postaci roweru po okolicach 1-2x HIIT jakis 25-30 min z youtuba 1-2 TABATA 8 min w postaci tabata burpees lub thursters.

[...] interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) 2.0 - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub [...]

[...] co mówicie ma sens ;) A widzicie te plany jakoś? Jakby nie było to 100 pompek i 50 to wcale nie jakoś super dużo, 300 brzuszków to już faktycznie przeginka ;) Macie jakiś pomysł jak konkretnie ułożyć te plany? Może np. połączyć jakoś 100pompek, 50 podciągnięć i 6 weidera, do tego dorzucić tabata squats? Da się coś takiego wykręcić? Jak myślicie?

Nie potrafiłem rano wstać. Ledwo chodzę, straszne zakwasy. Tabata jednak na tym poziomie stanowczo nie jest dla mnie Mam nadzieje, że jakoś to rozchodzę do dzisiejszego treningu. Z okna leje się żar, do pracy dotarłem spocony jak świniak Nogi a w szczególności uda czuję jakby były spuchnięte, napompowane (po spodniach). Czyżby przegięcie z [...]

tak i zdecydowanie odradzam robienie tego 2razy dziennie to wygląda niepozornie, ale DZIAŁA. Zrób sobie tabatą taką 2 razy w tyogdniu, potem dopiero 3 razy w tygodniu. i jednak lepiej rób to po posiłku, tak z godzinę po. tabata świetna sprawa. Robię właśnie afterburning po siłowym trwający ok.15min i 2-3razy w tygodniu tabatę

Zależy, na jak długo chcesz rozłożyć redukcję - ja bym robił tak: 1. BEZ aero/HIIT 2. Tabata 2x/tydz. 3. Tabata 2x/tydz. + aero 30 min 1x/tydz. 4. HIIT 2x/tydz. + aero 40 min 1x/tydz. 5. HIIT 1x/tydz. + alfa-cardio 1x/tydz. + aero 50 min 1x/tydz. Jeśli każdy blok robiłbyś po 2 tyg. to masz plan na 10 tyg. redukcji .

[...] ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii Aktualny moj plan treningowy: PONIEDZIALEK (TRENING A): - [...]

[...] jakiś trening metaboliczny, aby dać organizmowi możliwość podkręcenia metabolizmu, nie tylko zwiększeniem kalorii po redukcji, ale również odpowiednim treningiem. Np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

[...] Jedzonko dzis tylko w skrocie 1. owsiane, 3 bialka, jajko sliwki -OMLET kocham omlety 2. tunczyk na parze brokuly olej lniany 3. piers 150g szpinak 4. kura, oliwa ryz tabata jak mala pozwoli 5. losos sałata, ogórek, pestki slonecznika 6. waróg, orzechy klc1625 B 178 T 61 WW 110 to moj sposob na stresa [...]

[...] 10x70kg; 10x65kg; 10x65kg 5. Ściąganie bokiem na hammerze - 12x55kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x65kg 6. Wiosłowanie sztangielką z supinacją - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x20kg Na koniec tabata. https://youtu.be/lfSYeqOHIrY https://youtu.be/Yug1518OTQc https://youtu.be/DxboSSnC_ao Trening na mniejszych ciężarach z nastawieniem na kontrolę spięcia mięśni. [...]

[...] francuskie sztangielką zza głowy w odchyleniu - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg 9. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX 160kg Na koniec tabata, a popołudniu trening kolarski. https://youtu.be/3ugA_KCQnHg https://youtu.be/gXSjjAxgBjw https://youtu.be/-DoPcWplOfI https://youtu.be/WkSKuSYe4kg Oczywiście na [...]

31.08.16 Dziś dzień nietreningowy i poszła tylko sama tabata. Co ciekawe wczoraj cały dzień mnie mega ssało i nie wiem czy ma to coś wspólnego, ale rano waga o 1kg niższa i całkiem sympatycznie to się prezentowało. Dieta 1. 50g pieczywa chrubkiego żytnie + omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 3 tabs SFD MagB6 SPORT 2. 200g [...]

05.09.16 Dzień bez treningu siłowego. Z aktywności tabata w formie burpees. Dieta 1. Omlet: 4 jajka, 50g twarogu, 40g płatków jaglanych, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego, 3 kaps. SFD MagB6 SPORT, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. Gofry: 1 jajko, 40g mąki ryżowej, 40g Allnutrition Whey Pudding, 5g oleju kokosowego, 10g wiórek kokosowych 3. [...]

[...] 12x115kg; 12x115kg 5A. Butterfly - 12x33kg; 12x33kg; 12x33kg 5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/DWchWVYInbU https://youtu.be/FomyOjDv7JM Praktycznie w każdym ćwiczeniu spadek siły, czyli się zaczęło %-). Na szczęście humor wyśmienity i na [...]

[...] 12x115kg; 12x115kg 5A. Butterfly - 12x33kg; 12x33kg; 12x33kg 5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/dZ9Nb-tzEss https://youtu.be/GzZ0Iq6RgxU I znowu tak jak tydzień temu lekki spadek siły przy tym treningu. Nie wiem, w weekendy siła w górę, a w [...]

[...] przerwy między SS 6B. Uginanie na hammerze - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 30s przerwy między SS 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/6E_pp_IWRhc https://youtu.be/yTDk_N7yUos Jak na trening szedłem mega nakręcony i zmotywowany, tak na treningu mi się odechciało %-). Ale potem [...]

[...] Hi-Tec’a i pompuje na prawdę sympatycznie. Po dyskusji w temacie Solarosa i swoich przemyśleniach rezygnuję całkowicie z cardio i chcę zrobić cała redukcję na HIIT/interwał/tabata. Adam raczej nie będzie miał nic przeciwko, bo sam zawsze wrzucał mi wysoko intensywny interwał, a ja kręciłem cardio, bo chciałem sobie poczytać %-) Dieta TRENING - [...]

[...] - 12x30kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 11x12,5kg; 15x10kg; 10x12,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec tabata - burpees'y. https://youtu.be/N1Hgp-hnpNM https://youtu.be/8jyriVq0FvU https://youtu.be/jho46GkcLbQ https://youtu.be/tOjKj7CuPug Przed treningiem leci teraz Vaso [...]