tabata

z interwałami bym nie łaczył np interwały rano a tabata wieczorkiem, jak interwały codziennie to tabata 3 x w tygodniu starczy

Opracowałem zestawy ćwiczeń A i B. Mam tylko teraz problem z określeniem liczby serii i powtórzeń w tych seriach. Zastanawiam się pomiędzy większą liczbę serii kosztem mniejszej liczby powtórzeń, czy odwrotnie. :D Zestaw A podciaganie (gorna partia pleców) wyciskanie na ławce prostej przysiad ze sztangą martwy ciąg uginanie ramion sztanga [...]

wszyscy straszą tą tabatą to chyba rację macie;p odezwę się po pierwszym razie;p chce się zmusić do jakiegoś wysiłku, bo na siłkę przestałam chodzić, a bieganie mi średnio idzie... także mam nadzieję że z tabatą jakoś pójdzie;p

[...] https://potreningu.pl/articles/6027/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. Rolowanie: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac 4. Mięśnie głębokie: [...]

Tak po 2 x a dokładnie wygląda to tak rozciąganie tabata Angie tylko zaznaczę że podciąganie na poziomo (plecy równolegle z podłogą) nie mam jak niestety być w pionie. Przerwa 5 minut i znowu tabata i angie i tyle potem przerwa 5 minut i annie Ciężar używam głównie na poprawę siły w rękach kiedyś na początku pakowałem ciężar w plecak i robiłem [...]

[...] metabolicznego, np.: 1. Hiit (interwały intensywne): https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 3. Kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

9.09.2015 pół-DT ;) Rower 2x10 km Miałam dziś trochę czasu wieczorem i dojmującą potrzebę odreagowania dnia spędzonego na tyłku przed kompem, więc polazłam do klubu się trochę poobijać: orbi 10 min odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10x10kg Unoszenie nóg w zwisie i wisienka na torcie: tabata na suwnicy Trochę mi lepiej :-)

Ten trening to taka tabata w nieco zmienionej formie. Nie wiadomo jeszcze jak z przerwami pomiędzy seriami, ale podejrzewam, że są krótki albo w ogóle ich nie ma. Każde tego typu ćwiczenie spowoduje załamanie mięśniowe i palenie w nogach. Na masę się nie nadaje, ale żeby zrobić żelazne i wytrzymałe łydki to jak najbardziej. W połączeniu z [...]

[...] możliwości niż trening domowy (który jest bardzo ok też - dla mnie przynajmniej) ale z perspektywy czasu w porównaniu do domowego - jednak trochę inaczej wygląda. i żadna tabata Ci sylwetki nie zbuduje. tabata może być jedynie dodatkiem w pewnych okolicznościach przyrody. odwiedź kobiecy dział Ladies: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html [...]

Wzrost 183cm Waga 82-83 (rano-wieczór) Na typową rekompozycję raczej nie mam szans, więc celuje w redukcję na 78-79kg bez strat mięśnia w przeciągu 2-3 miesięcy (trochę ponad 1kg / miesiąc) co nie powinno być trudne. Od przyszłego tygodnia dorzucam w sobotę lub niedzielę Tabata-Burpees. Zmieniony przez - Patay w dniu 2011-03-15 11:19:02

Dokładnie :) Ale myślę, że jak ostro trenujesz to nie będzie potrzeby żeby schodzić poniżej 3x50g. Można potem kombinować z treningami różnymi - u kobiet sprawdza się fajnie treningi góra/dół 4x tydzień + aero/ew.miks aero i tabata :)

Ok, więc: - podniósłbym kaloryczność do ok. 2.600 kcal - spożycie węglowodanów zwiększ do 100g (w DT daj po 50g do posiłku przed- i potrenignowego, a w DNT do dwóch pierwszych) - resztę kcal dobij tłuszczami (jeśli z żołądkiem będzie ok) Waga 69-70kg to i tak niska waga ciała, dalej chcesz redukować? Pociągnij ze 2-3tyg. na tych 100g WW. W DNT [...]

Witaj ponownie 2600 KCAL rozumie że to bilans 0 ? (czyli najbardziej wiarygodny jest wzór http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to takie pytanie by rozwiać moje wątpliwości naprzyszłość.) 100 gr węgli mogę spróbować, lecz zastanawia mnie kwestia przed treningiem, mianowicie [...]

[...] 4x20/10/8/6 -Przedramienne: *Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6 *Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10/8/6 * ABS2 Aeroby 25-30 min Sobota Przerwa lub tabata ? Niedziele Przerwa I teraz chciałbym poznać twoją opinie na temat przyjmowania wegli przed areobami następnie potem wypić WPC, kolorystyczność podbić z 2600 na [...]

[...] na banana jak i delikatnym przycięciu węgli po treningowych z 69 ( wartości z ryżu ) na 39 ) wartość ok jednego banan i dodaniu do tego jeszcze areoby 3x w tyg i 1 x tabata waga w ciągu paru dni pokazuje 70 - 71 kg co ważniejsze nie czuję efektu zalewania ( takiego jak by opuchnięcia) teraz podaż kcal wychodzi gdzieś w granicach 2900 [...]

tabata dla nowicjuszki ? to jakies nieporozumienie ona niebedzie wstanie wykonac poprawnie takiego treningu, owszem dlatego musi dobrac ilosc kcal do intensywności treningu

King a nieuważasz że źle wykonana tabata i tak nieprzyniesie efektów, a nawet źle wpłynie na regeneracje ona nigdy nie cwiczyła wiec może niech zacznie od podstaw typu areoby aby przyzwyczaić organizm do wysiłku, a kiedy już organimz przestanie reagować na podstawowe bodźce doda tabatę

co do ww w dnt oczywiście że możesz zmiejszyć do 100 a różnice kcal wyrównaj tłuszczami. Co do areobów skoro mówisz że naczczo źle na ciebie działaja to ich nierob ale co myslisz o rozwiązaniu co ci podałem wyzej w DT areoby po siłowym a w DNT Tabata/HIIT

[...] dziwny wrecz zwisający Typ budowy to endomorfik Podczas redukcji początkowo jechałem splitem i 30min po każdym siłowym gdy miałem zastój zmieniłem trening na fbw 5x5 i tabata w nie treningowe dietę miałem zbilansowaną 2300kacl bok 200 ww ok 250 reszta tłuszcze Postanowiłem spróbować lowcarb jestem 4 dzien na ograniczeniu węglowodanów do 20g [...]

[...] 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. kółko z kolan 3s później WF z dziećmi: 3x tabata Seria 1 1. Pajacyki 2. Przysiady 3. Zakrok + przyciąganie kolana 4. Przysiad - wyskok Seria 2 1. Przeskoki do przodu - nogi naprzemian (pajac - nogi przód tył) 2. [...]