sztabki

[...] do brzucha w lekkkim pochyleniu 3sx15-12 (3101) 5) przyciaganie V siedzac do brzucha 1drop cały stos (50kg)x10+40kgx10+30kgx10 z zatrzymaniem+20kgxmax 6) tył barków linki 2 sztabki 4sx15-20 7)uginanie jednorącz na maszynie (modlitewnik) 1s rozgx20+ 1s roboczna cięzko x8-10+1s robocza mnniejszym ciezarem xmax 8)młotki siedząc 12kg 3sx10 na ręke [...]

[...] to wlasnie to cw. ktore przedstawiles na youtube. Modlitewnik robisz poziomy tj ramiona w poziomie podparte na "desce-modlitewniku", obciazenie stanowic beda sztabki stosu ktore beda unoszone za pomoca linki i bloczka. Zastosuj drazek lamany. Oczywiscie uwagi Pudziana sa jak zwykle niezastapione. Przywor oczywiscie nie widzialem [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 2/3/3/3 sztabka 5. Supermenki 4x 12-15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem trójkątnym - 4x 12-15 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 2 1. Zrobiłam na stojąco, bo nie mogłam rozkminić jak na siedząco ma to wyglądać 2. Dopiero w 3 serii [...]

[...] wczuję się;) 1.WL 3 x 90kg 5 x 80kg 8 x 70kg 10 x 60kg 2.WL skos + 5 x 60kg 6 x 55kg 8 x 50kg 3a.Poręcze 5 x CC + 10kg 6 x CC + 7,5kg 6 x CC + 5kg 3b. Brama 10 x 20kg ( 3 sztabki na stronę) 10 x 20kg 10 x 20kg MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f23b1f9fbe4962b0b377eda554fb1d.png [...]

[...] 5g -Kofeina 400mg 1. MC 5x5 (100kg) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (50kg) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) 100kg w MC trochę źle dobrane, bo pierwsze 3 serie poszły jako tako lekko, 4 tak akurat, natomiast 5-ta seria tylko na 4 razy, piątego powtórzenia nie byłem już w [...]

[...] że bierzemy krążek i na wyprostowanych rekach unosimy go na wysokość klatki, przy unoszeniu ściskamy go. Zaayebiscie wchodzi na środek klatki , mega upompowalo mnie 4x10 4 sztabki + 4x 8 powt 5kg + dobicie 4x 8 powt 2,5kg.. I po takim zestawie klata spompowana godnie Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem : w moim przypadku nie [...]

[...] 4serie po 14powt. Nogi : Przysiad : 100kg x 6 , 120x 4 , 140x1 , 150 x1 lekko poszlo a nogi mialem jak z waty;/ prostowanie nóg w siadzie : 3x 10 1x 8 i prz y 1 serii mi sztabki spadly bo jakis idiota wlozyl 2 blokady a ja nie zauważyłem wypych na suwnicy : 160kg x 10 , 210 x 6 , 260x nie pamietam ile dopompowywalem, wiem ze bylo 4 serie ale [...]

[...] na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia na palce stojąc 4s x 12 H: Wspięcia na palce siedząć 3s x 18 10 miinut chodzenia po bieżni żeby rozciągnąć uda bo kolana mi się łamały.. %-) Dieta : [...]

DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58ddf72defed49f689bf7655046bb16e.png warzywa,suple ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN BIERZNIA PLUS SERIE ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 - 10/12/12/12/10 B Wiosłowanie 5X6 35/35/40/40/40 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]

[...] 40/45/45/47.5/47,5 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8, bez przerwy 25x4 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8, 1 minuta przerwy,- maszyna (sztabki)5/6/7/8 C1 Francuz 4x10 10.5/13.5/13.5/15 C2 Uginanie mlotkowe lezac 4x8 6kgx4 2 cwiczenia na brzuch Troszku pozmnienialam ;-) -wyciskanie do szyji-trudne cwiczenie [...]

[...] 5x6 10/12/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 40/45/45/47.5/47,5 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8 25/25/27.5/27.5 B2 Wiosłowanie siedząc 4x8 7/8/9/ -sztabki C1 Francuz 4x10 13.5/13.5/15/15 C2 Uginanie mlotkowe stojac 4x8 8/8/8/6 2 sety cwiczen na brzuch ( skos i dol) Byl dzis power ;-) A - pobijlam swoj rekord %-) 14 [...]

[...] 5x6 12/14/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 45/45/47.5/47,5/50 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8 25/25/27.5/27.5-10 B2 Wiosłowanie siedząc 4x8 8/9/10 -sztabki C1 Francuz 4x10 13.5/13.5/15/17.5 C2 Uginanie mlotkowe stojac 4x8 8/8/8/8 2 sety cwiczen na brzuch ( dol i skos) -nareszcie klata mi ruszyla bo zastoj byl dluuuugi, [...]

[...] Trening: Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10 Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10 Podciąganie drążka dolnego do brzucha: R= 2 sztabki (naprawdę nie wiem ile to jest )x 15 3x15 3+2,5kgx15 3+5kgx10 Prostowanie nóg na maszynie: bez obciążenia x 15, 1sztabka x 15 2x15 2+2,5kg x 9 ( [...]

[...] plecach: R=20kgx15 30x15 40x15 45x12 ledwo naprawdę B1. wyciskanie sztangi skos góra: R=15kgx15 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: R=2 sztabki x 15 3x15 3+2,5kg x15 3+5kgx 15 ( tu tylko dobiłam do większej ilości powtórzeń ) C1. prostowanie nóg : 1sztx15 2x15 2+2,5kgx10 C2. wznosy tułowia z opadu 5kgx15 [...]

[...] się takiego postępu. Jestem bardzo bardzo zadowolony. superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw Zrobiona na maxa, nie wiem jaki ciężar, bo nie wiem ile warzą sztabki. Składanka w kolejności opad, boczne, wycisk Zrobione ciężarem 9kg. progres: + 1kg Szczerze: po 3 seriach chciałem się zwinąć do domu. Barki bardzo zaczęły boleć. [...]

[...] największe braki 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 75 / 85 / 85 / 95 2. Wiosłowanie podchwyt 4s 12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego do klatki 4s 12p 4 sztabki 4. Wiosłowanie sztangielekami w podporze o ławkę 4s 15p 10kg Seria łączona 5. Wiosłowanie nachwyt równolegle 2s 12p 6. Szrugsy szeroko 2s 12p 30kg 7. Ławka rzymska [...]

[...] Agile8; aktywacja pośladka 2x20. 1.RDL sztangielki/kb 4x12 12/12/16/16×10 16/16/20/20×9 plan na nast trening 16/16/20/20 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 sztabki 4/4/5 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 4/4/5×10 plan 4/4/5 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 *brak plan 35-37-40-40-42 5.face pull [...]

[...] DB lateral raises 4x10 (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (13kg) (12kg) 3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7kg) (6kg) 3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki) (?) 4. DB supported kickback 4x20 (5kg) (4kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (6kg) (5kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (20kg) (18kg) Dzisiaj power mialam [...]

Unplugged no właśnie jak mam zajętą maszynę na triceps, gdzie wrzucam te kółka i sobie dokładam, to idę na starą, gdzie są sztabki. Kiedy jest ze mną trener to właśnie kładzie mi sztangielki :) Ale nie wiem czy jak robię rozgrzewkę + 3 serie to na każdej jednej mam choć odrobinę zwiększać? I np. jeśli w tygodniu VI będę miała przypuśćmy: I seria - [...]

sztabki to moga byc złota hahaha sprawdzaj kochana ciężar i zwiekszaj jak chcesz zbudowac mięcho!!! A tu nie wstawiłaś zdjęcia pieknej żyłki???