szpagat

[...] tez masowane byly przedramiona wiec idealnie. Na koniec obszar tulow. Zastosowalam rozciaganie z filmiku "Spinal rotation". Byly 3 pozycje w lezeniu na podlodze: jedna jakby szpagat poprzeczny przy scianie + dwie boczne. Bardzo przyjemne. Chetnie do powtorzenia. Ze co? Ze nie zdaze do lata? Bedzie sixpack jak ta lala %-) [...]

[...] 3a. wznosy ramion w opadzie 2/3/4 3b. mostek biodrowy cc/5/5 4a. młotki 2/3/4 4b. czachołamacz 5/6/7 *Nie wspominałam, ale pewnego pięknego dnia, ni stąd ni zowąd zrobiłam szpagat \-) Na jedną stronę poszło elegancko, w drugiej coś mi chrupnęło w pośladzie i bujam się z tym po dziś dzień. Ból jakby porządnie coś mi się tam naciągnęło, więc jak [...]

[...] nie mogę ograniczyć - wiadoma sprawa :) Mistrzostwa Polski 2016 w kwietniu . U mnie dojdą tylko dodatkowe godziny z rozciągania ale statycznego, z komputerem między nogami , szpagat turecki , do tej pory był tylko ten łatwiejszy - francuzki . Mam taki młyn w pracy że szkoda gadać no i czas to pieniądz . Co do FBW - czy obwodowy robimy czy raczej [...]

W tym siadzie to prawie szpagat!

[...] pokombinowałam z tempem żeby się bardziej zmęczyć :-P. Kondycja od instagramerki, podobała się ale na wykroku bokiem rozjechałam maty i prawie bym zrobiła pierwszy i ostatni szpagat w życiu %-). Strasznie się spociłam przy tej kondycji, ślizgałam się na matach i bałam się że kula się wymsknie i będzie tragedia. Na szczęście nikomu nic się nie [...]

[...] radę, to sztangielki. Ale tu już przerwy były na wagę złota, byłam zmęczona, przyspieszony oddech itd. A potem wpadł stretching, zrobiłam nogi i nawet się pochwalę, że jak rozjechalam szpagat bez podporu, to pierwszy raz również bez podporu z niego wróciłam, ha! A wcześniej zawsze musiałam zostawić chociaż parę cm, żeby zacząć się "składać". :D

Mam pytanie (troche z innej beczki): ile czasu trzeba ćwiczyc, zeby zrobic szpagat? i czy bycie sprawnym fizycznie wiaze sie z kilkugodzinnym trenowaniem codziennie?

Miski nieliczone czyste ok 2000kcal Suple: mg, tran 02.05 interwały 20min/ abs,pośladki/rozciąganie/mobilizacja barków i bioder/ćw do szpagatu 03.05 rozgrzewka; him, ham; miękkie nogi do 5przysiadów/11burpies ;mobilizacja b/b ; rozciąganaie; szpagat Trening B dół  04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10/50x10 [...]

[...] Rozgrzewka, elementy him,ham; mobilizacje bioder; krótkie rozciąganie. Niestety na dłuższe rozciąganie ost brak czasu nad czym bardzo ubolewam bo chciałam do wakacji zrobić szpagat a jest coraz gorzej. Dzięki Sss :-) widzę u siebie zmiany (albo tylko tak mi się wydaje) niestety nie umiem tego ująć na zdjęciu. Miski czyste nieliczone Suple: mg, [...]

[...] po cwiczeniu E2 i F w przeciwienstwie do ostatniego treningu kiedy to nie moglem ruszac nogami nastepny dzien ;p Po silowym nóg sprobowalem rozciagnac nogi, probujac wykonac szpagat przedni ale tak drgaly miesnie ze bylo to niemozliwe;p Trening techniczny KB przebiegal dobrze. Walka z cieniem na rozgrzewke potem technika na worku i przed [...]

Fajny art posejdon...soga juz ci chyba wczesniej za niego dalem Powiedz mi tylko ile mniej wiecej potrzeba czasu aby ten szpagat zrobic? miesiac?dwa? ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli [...]

Salv-bedziesz robic szpagat? Po tych wszystkich alternatywach chyba latwo ci to przyjdzie ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." [...]

20 cm, magiczna granica W życiu jej nie przekroczyłam A co do predyspozycji kobiet do szpagatu a mężczyzn do sznurka, wynika to z moich wieloletnich obserwacji Nie wiem czy ma to jakieś uzasadnienie, ale niezaprzeczalnie kobiety (rozciągniete) z którymi rozmawiałam robiły szpagat a ze sznurkiem miały problemy, a mężczyźni odwrotnie. Może [...]

Póki co ćwicz inaczej : usiądź na podłodze w jak największym rozkroku i staraj się dotknąć klatką podłogi. Potem stopniowo zwiększaj rozkrok odpychając rękami nogi do tyłu. Jak dobrze to opanujesz, wtedy możesz próbować zrobić szpagat ze stania.

[...] Trzeba zrobić tak duży rozkrok, żeby wyprostowane na podłodze ręce dotykały nóg w okolicy kolan. Później mocno odpycha się rękami od podłogi, tak aby podnieść dupsko z ziemi i przesuwa całe ciało do przodu, pchając jednocześnie nogi w tył. Mnie z tej pozycji wychodzi prawie pełny szpagat. Zmieniony przez - altair84 w dniu 2005-10-03 10:24:25

[...] ćwiczeń na nogi, wystarczy ogólne 'rozruszanie' organizmu. Natomiast porządne rozgrzanie mięśni niezbędne jest wtedy, gdy chcesz się mocniej naciągać, np. pogłębiać szpagat czy takie tam. Dobrze jest trening zaczynać od delikatnego stretchingu, ale takiego naprawdę delikatnego , po to, aby rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie krwi, etc. [...]

[...] nie zakładała we francuskim przedniej nogi na krzesło (miednicą oczywiście dociskając do ziemi) W ogóle to ja często muszę się rozciągać na napiętych mieśniach, np. robić szpagat, ale z obciągniętymi stopami, spiętymi stopami i udami (szczególnie czworogłowymi), wciągniętymi pośladkami. Nie wiem, czy to dobrze czy źle, ale na pewno dobrze jest [...]

Ja mam 13 latek i szpagat damski robie (no jescze jakies 10cm). A rozciagalam sie 5razy w tygodniu po jakies 30 minutek. A co do sznurka... z nim jest trudniej ale musze sie zebrac i jak zrobie juz damski to za sznureczek sie zabiore bede musiala troche czasu poswiecic ale mam nadzieje ze warto bedzie JAk znacie jeszcze jakies cwiczenia na [...]

Ja np. jak chce zrobić szpagat boczny to mnie kolana bolom a mam mięsnie rościągniete chyba mam za słabo wyrobione ruchy w stawach kolanowych niewiem tak mi sie zdaje ( ma ktoś jeszcze tak jak ja )i np.na zmiemi jak robie szpagt pmiędzy nogami jest 15 cm a jak kope to 70 i niemoge wyżej bo mnie coś boli ale niewiem co xD n/c

Zrobilem sobie dwa dni wolnego a co za tym idzie tyram sie dzisiaj Ostatnio znalazlem motywacje http://web.pertus.com.pl/~borawski/SZPAGAT.JPG Zmieniony przez - ZGRZYTEG w dniu 2006-03-25 12:40:42