hehe szpagat... to nie kwestia kulturystyki tylko akrobatyki tu się rzeżbi i zwiększa mięśnie a nie wygina i rozciąga ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...
Szpagat to indywidualna sprawa, nie którzy mogą go zrobić po 2 miesiącach treningu inni po 6, a jeszcze inni po większej lub mniejszym czasie. A co do pompek i podciągnięć to też zależy, nie można tak tego określić. Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl
1. Systematyczność 2. Dobra rozgrzewka! Nie każdy jest w stanie zrobić szpagat. Z drugiej strony szpanować przed laskami można w inny sposób Rozciągaj się też dynamicznie
[...] dużo powietrza tak jak i cały układ krwionośny. Mozesz pływać(najlepiej) lub też biegać, ale mi chodzi raczej o bardzo dokładne rozciągnięcie wszystkich mięśni, np: próbuj szpagat, wiszenie na drążku z głową w duł z obciążeniem w rękach lub naciąganie kończyn, skłony. W tym czasie, co zapewne wiesz powinieneś jeść dużo owoców i białka oraz [...]
A i co do tego szpagatu ja po prostu dałem ci link żebyś sobie pobrał szpagat.doc i przeczytał wiele fajnych wskazówek na temat rozciągania , nie piszę tam zbyt o rozciąganiu rąk , brzucha , pleców , itp głównie o nogach piszę ale to nie znaczy żebyś nie rozciągał brzucha rąk itp , po prostu kolo sobie nazwał to ćwiczeniami do szpagatu ale tak [...]
rozciągnięcie mi sie wydaje jest bo prawie robie szpagat na głowie kopie bez problemu Technika mi sie wydaje tez jest , równowaga też i właśnie mam pytanie : jak rozbic biodra i o jakie silne mięśnie chodzi?
Szczególnie mocno rozgrzej biodra tak aby była pewnośc, że są rozgrzane. http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf
[...] i później zmiana nóg 4 - siadasz na ziemi jedna noga prosta druga uginacz tak zeby pieta dotykała tyłka i stara szie dotykac klatka nogi i na zmiane 5 - siadasz , stopy złączasz ze soba jak najblizej krocza i rozpychasz kolana do ziemi ja robie szpagat lewa z przodu prawa z tyłu =] a taki zwykły to mi brakuje jeszcze troszke =] tak 35cm......
Nie mam pojęcia... Spytaj swojego lekarza Podręcznik dotyczący rozciągania: http://www.mocni.net/rozne/szpagat.pdf :-)
Akurat po rozciąganiu, aby osiagnać pełny turecki szpagat bolą mnie bardzo pachwiny i tylko one. Nie czuję aby bolały mnie przywodziciele i biodra. Po jakimś okresie czasu zaczęło mi strzelać w okolicy pachwiny gdy uderzałem front kick.
No to trzeba rozciągać, nie ma rady. Ból może np. wynikać z tego, że za bardzo chcesz ten szpagat zrobić (czyt. zbyt szybko). Od kiedy się rozciągasz i jak często/intensywnie? Jakie ćwiczenia stosujesz?
Ile zajęło ci zrobienie tureckiego szpagatu ? Powiem szczerze, że rozciągałem się ok pół roku metodą lafaya i dość szybko dałem radę zrobić szpagat francuski, a turecki nawet do połowy nie daje rady. Miałeś jakąś swoją metodę? Myślisz, że książka Tsatsouline'a pomogłaby dużo?
[...] jakim kolwiek treningiem czy to silowy czy rozciaganie i inne to sie lepiej rozgrzewaj i nie rozciagaj sciegien na chama powoli stopniowo trzeba duzo czasu i cierpliwosci ja szpagat w wieku 19lat zaczolem robic zrobilem go 2 nie caly rok do konca dotykam jajkami podlogi nie odrazu rzym zbudowano kolego wklej fotke tego postaram Ci pomoc tylko daj [...]
Pisałem o Hug'u.Ludziska chyba zapomnieliście o kolesiu niesamowicie rozciągniętym przy wadze 130 kg szpagat ! potężne kopnięcia niesamowity h kick oczywiście mowa tu o Vanderlei'u
pierwsze pytanie... na grzyba ci ten szpagat potrzebny? drugie pytanie... jeżeli już go potrzebujesz, to po co ci "maszynka" ( brzmi jak "do mielenia mięsa") trzecie pytanie... jak bardzo jesteś zaawansowany w robieniu tego szpagatu? w sensie w którym miejscu (mniej więcej odległość do ziemi gdy zaczynasz czuć bół, mocny) dzo [...]
Na pewno. Dzisiaj rozmawialem z kumplem taekwondzista i jeszcze mi doradzil, zebym sie rozciagal dynamicznie. Wymachy nog i te sprawy. Jak tak dalej pojdzie to szpagat bede robic
kasy na to duzo nie trzeba a co do 180 stopni to po roz grzewce robie pelny szpagat na maszynce:P choc rozsciagam sie nie caly miesiac ale jeszcze duzo cwiczenia zebym byl rozsciagniety tak jak chce:) Miro
a i najwazniejsze co masz na mysli mowiac krotki? jak masz predyspozycje to w 6-8miesiecy mozesz szpagat siasc jak nie masz to mozesz nigdy nie siasc ale przygotuj sie na dlugi i zmudny trening to nie takie latwe zycze wytrwalosci
http://www.google.pl/search?q=sfd+szpagat&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a
A jak przestane brać kreatynę to nie strace kondycji?? I czy będzie wielka różnica z kreatyną czy bez bo wolał bym bez. I chciałem podziękować wszystkim co pisali o rozciaganiu szpagat juz blisko
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
