Stretching Lafay vs Tatsouline

Ile zajęło ci zrobienie tureckiego szpagatu ? Powiem szczerze, że rozciągałem się ok pół roku metodą lafaya i dość szybko dałem radę zrobić szpagat francuski, a turecki nawet do połowy nie daje rady. Miałeś jakąś swoją metodę? Myślisz, że książka Tsatsouline'a pomogłaby dużo?

Turka to już w pierwszym czy drugim roku trenowania robiłem, przy rozciąganiu w parach partner stwierdził, że mam luzy i docisnął do końca a francuza nie wiem, jakoś dłużej zajęło, nie lubię go.

To w takim razie lepiej ćwiczyć 'moim sposobem' rozciągania czy zakupić książkę Tsatsouline'a ? Wiele osób ją chwali, a nie chce wydać pieniędzy w błoto, bo nie mam ich jak lodu.

1 min na nogę + rozciąganie dynamiczne ze statycznym + brak rozgrzewki?
Nic dziwnego że Cię bolą pachwiny.

wirda

1 min na nogę + rozciąganie dynamiczne ze statycznym + brak rozgrzewki?
Nic dziwnego że Cię bolą pachwiny.

Więc jak długo powinno trwać rozciąganie na 1 nogę ? Czemu nie łączyć rozciąganie dynamiczne ze statycznym ? Dynamiczne jest przed statycznym, a nie po nim. Co w tym złego ? Wiem rozgrzewka jest obowiązkowa, a czasami po prostu czasu nie było na nią.

Ale jak ma być czas skoro 1 min poświęcasz na jedną nogę? Skróć ten czas do 20 sekund. Ewentualnie 2 x 20 sekund na nogę i w zupełności wystarczy. Zobaczysz że będziesz miał więcej czasu na rozgrzewkę. Bez niej Twoje rozciąganie nie ważne jak długo by trwało nie będzie tak efektywne gdybyś poprzedził rozciąganie rozgrzewką. Skoro zależy Ci na szpagacie (rozciąganie statyczne) to można powiedzieć w pewnym uproszczeniu że rozciągnięcie dynamiczne nie jest Ci potrzebne w sesji rozciągającej. Co innego na treningu, gdzie pojawiają się kopnięcia. Wówczas na treningu prawidłowy tok to w rozgrzewce rozciąganie dynamiczne, a w części końcowej statyczne.

Dobrze, że odświeżyłem zanim wysłałem, coś podobnego miałem napisać jak wirda, a tak to nie ma tu już co dodać
Mogę ewentualnie dodać, że rozciągnięcie statyczne nie jest tym samym co rozciągnięcie dynamiczne, co za tym idzie można kopać wysoko, a wcale nie robić szpagatu.

Rozumiem, dziękuje wam wszystkim za porady. Jak ścięgno wróci do formy to zastosuje się do waszych porad :)

Powodzenia.