[...] prosic o plan ktory zadziala w miesiac bo takiego planu nie ma...kazdy ma inaczej zbudowane miescnie sciegna,układ kostny i nie wiadomo kto z ile i kiedy zrobi ten szpagat ,oczywiscie zycze ci powiodzenia i wytrwalosci bo to polowa sukcesu,a jesli uznasz ze twoj plan jest dobry to cwicz na nim dalej regularnie a jesli nie to na [...]
Czemu, taki sposb rozciagania jest nie glupi. Mi osobiscie brakuje do szpagatu bocznego jakies 5 cm a szpagat prosty robie bez problemu, z tym ze przed tym jak zaczolem chodzic na kyoku to mi brakowalo jakies 50cm. hehe :) Pozdruffka! :) Rach
wlasnie rozgrzewka przed rozciaganiem bardzo wazna. jest dobry sposob na rozciaganie, po rozgrzaniu oczywiscie, pozycja jak do szpagatu (w rozkroku jak najwiekszym) probujesz zciagnac nogi zeby byly razem -spinanie powtozenie jedno powinno trwac do 20sec powinno sie to cwiczyc 3 razy dziennie po 20min wg pewnej ksiazki szpagat jest mozliwy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owszem jeśli robiłeś już szpagat to go łatwiej zrobisz, choć tzw. zdolność motoryczna gibkość maleje wraz z wiekiem Od siebie polecam PNF i zwykły statyczny
Prawde mówiąc to bardzo, bardzo żatko szpagat jest WYMAGANY w sztukach walki. Chociaż możliwość zrobienia go bardzo umila życie ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku [...]
[...] gdy biegam itp tego nieczuje tylko przy rozciąganiu i wysokim kopaniu.Zaczeło mnie to troche wkurzać bo już prawie 3 miesiąc to mam,gdyby nie to naciąniecie robiłbym już szpagat Ps:dzięki wszystkim za odpowiedz,do lekarza pójdę napewno bo przy okazji ide po skierowanie na morfoliogie krwi (potrzebne na sekcje) Zmieniony przez - Rocky700 w [...]
[...] dokladnie pod pośladkiem. 2 tygodniowa przerwa była, ale poprawa względem następnego dnia po wypadku była znikoma, wręcz nie było, tak samo z pogorszeniem. Rozciągam, prawie szpagat, głowa do kolana dochodzi bez problemów i jedynym problemem jest wlaśnie pokonanie tego bólu i robienie wręcz tego na siłę. Podejście chyba niezbyt słuszne, ale nie [...]
Taki szpagat jest nazywany szpagatem "męskim", natomiast jedna noga w przód, a druga w tył - szpagatem "damskim". Nie wiem dlaczego akurat tak, jednak na pewno istnieją fachowe nazwy tych szpagatów. Ja niestety nie wiem jakie Poczekajmy na wypowiedzi ekspertów, jak się wyśpią po całonocnych szleństwach, to na pewno [...]
jak missy tzw. szpagat damski /jedna noga w przood, drooga w tyl/ nazywany jest wlasnie szpagatem wykrocznym natomast w przypadku tzw. szpagatu meskiego - nazywa sie go poprzecznym badz tooreckim /palce skierowane ku goorze/ artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ronnie Coleman robił coś a'la szpagat - jak on potrafi, to każdy może się dobrze rozciągnąć Wrestlerom nie zależy na maksymalnej masie mięśniowej więc po prostu mają treningi czysto kondycyjne
Bez dwoch zdan mozesz robic szpagat ale to nie gwatantuje ze bedziesz kopal dobrze i dokladnie, a pozatym te dwie rzeczy mozna polaczyc ja jak sie rozciagam to w polowie robie przerwe i wykonuje kopniecia "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
polecam zapoznać się z postem: http://www.sfd.pl/temat28540/ znajdziesz tam wszystko co jest o rozciąganiu jeśli chodzi oto że trzeba być dobrze rozciągniętym żeby móc wysoko i dynamicznie kopać to prawda, ale nie trzeba koniecznie umieć robić szpagat, wystarczy być troche bardziej rozciągniętym niż przeciętnie
Troche za dlugo, nie ma po co sie az tak ekspoatowac. Samo rozciagniecie do szpagatu (bierne, czyli zeby np. zrobic szpagat na podlodze) to nie jest tak duzo, wiec nie musisz az tak intensywnie pracowac. Poza tym lepiej wolniej, dluzej, spokojniej, bo szybko to sie mozna nabawic kontuzji.