Czas rozciągania i (efekt końcowy)

Chciałbym sie zapytać ile czasu dziennie rozciągania sie i przez jak długi czas, codziennego rozciągania, dojdzie sie do szpagatu ??
obecnie mam plan rozciągania który zajmoje około 35min czy te 35 min codziennie wystarczy zeby w miesiąc zrobic szpagat? prosiłbym o rozne programy rozciągania i o pomoc dziękuje

https://www.sfd.pl/temat244750/ 

Gazda1---wiesz niemozesz prosic o plan ktory zadziala w miesiac bo takiego planu nie ma...kazdy ma inaczej zbudowane miescnie sciegna,układ kostny i nie wiadomo kto z ile i kiedy zrobi ten szpagat ,oczywiscie zycze ci powiodzenia i wytrwalosci bo to polowa sukcesu,a jesli uznasz ze twoj plan jest dobry to cwicz na nim dalej regularnie a jesli nie to na stronkach SFD jest plan fajny ktory moze ci sie przyadac...miłych treningow i SYSTEMATYCZNOSCI!POZDRO

czy jak bede systematyczny i przykładał sie do rozciągania bedą efekty?
jak dotąd rozciągam sie i niewidze efektów:(

1. Trenuj.
2. Nie poddawaj sie, jeśli bedziesz systematyczny efakty same przyjdą.
3. Poszukaj po naszym świetnym forum dyskusyjnym, dużo było takich tematów w dziale MMA jest nawet taki podwieszony.
4. patrz punkt pierwszy.

gazda 1 efekty przyjda! nie poddawaj sie ! bo to najwarzniejsze ,jak sie niepoddasz i bedziesz cwiczył cały czas bedzie super