[...] gdyż koszmarnie boli mnie po nim brzuch, i to nie 1. raz... :-?) Lunch + obiad: indyk z gruszką duszony na oleju kokosowym + brokuł gotowany na parze Posiłek potreningowy: szejk z whey'a, mleka kokosowego i truskawek Kolacja: ugotowany ryż zblendowany z odrobiną mleka kokosowego + truskawki Oprócz tego: 2x1,5 l wody (z odrobiną BCAA do smaku), [...]
[...] pomarańcz jabłko 16/17 planowany obiad 100g ryż brązowy 235g pierś z kurczaka szpinak ze 100g pomarańcz lub x 2 marchew 19/20 kolacja może jakaś makrela 130-150g 22 szejk / ser w. 200-250g + orzechy + marchew + pomarańcz 23 magnez + cynk * Rys1. Odnośnie diety + nie czuję otłuszczania, poprawił się apetyt, pokarm już tak mocno mnie [...]
[...] + kawa 19:30 mutant mass 155g + zielona herbata ~21:10 Planowane // ryż 50g brązowy 200 pierś z kurczaka Pomarańcz + marchew + zielona herbata omega 22:30 Syr w / lub szejk + orzechy 23 200mg magnezu + 50mg cynku Dobra ilość czy więcej ? TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów przysiad ze sztangą 5 x 6-8 [...]
Szejk 100g ryżu 200g twarogu 30g miodu 50g truskawek mrożonych(lub jakieś inne owoce) banan szklanka mleka lub więcej jeśli chcemy żeby był rzadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny płynny koktajl ok 1100kcal białko ok. 65g tłuszcz 20g węglowodany 160g
[...] zbilansowanych posiłków co nie zmienia faktu, że nawykiem stało się dobre odżywianie, głównie twaróg,makaron,ryż,piersi z kurczaka,płatki owsiane,jaja,orzechy włoskie,oliwa jako dodatek,warzywa.Do szkoły przeważnie pieczywo pełnoziarniste z szynką, do tego jakiś mix szejk banan,tawróg,miód itp. Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2007-11-27 11:14:22
[...] widzicie podałem na dole ustalone zapotrzebowanie dzienne i brakuje mi 42g białka oraz 58g węgli i tutaj w godzinach około południowych chciałbym ten ubytek wypełnić jakimś szejkiem, więc z czego oprócz produktów mięsnych byłoby dobrze zrobić taki szejk? Banan jako węgle mógłby chyba w nim być + teraz jeszcze jakieś białko. Będę bardzo wdzięczny [...]
czyli do szejka 100g twarogu + banan + wolałbym coś na bazie mleka niż mięcha, szejk z mięcha mi nie smakuje, a proporcje mogą byc takie b/t/w 3/2.2/1? Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-05-01 11:19:49
Biały Szejk: oczekiwanie, że potwierdza wiedze o sposobie produkcji suplementów Revange jest oczekiwaniem tyleż chybionym, co nierealnym. Zresztą wszystko już zostało powiedziane i każdy co bardziej rozgarnięty człowiek wyrobił już swoją opinię nt. temat.