placek owsiany jajka na miękko / owsiane szejk owsiane + twaróg jajecznica z razowcem od czasu do czasu jakieś mięcho z ryżem/makaronem czy kaszą mi się zdarzy zjeść rano Mnie też kawa zapycha, piję sobie sporadycznie dla smaku i zapycha nie ważne o jakiej porze, wypiję przed posiłkiem i czuję się pełny.
[...] Waga: 565g / 315kcl B: 22g W:28g T:4g --- SUMA: WAGA: 2384g / 2550kcl B: 220g W: 185g T:95g (trochę mało KCL chyba ? posiłki są zaniżone nie wiem już co dodać, pić szejki białkowe? nie bardzo mam pomysł, dojadam węglami skubiąc ryż z obiadu, i pieczywoa wasa, popijając winem/piwem - WIEM TO BŁĄD ! DLATEGO NAPISALEM) BĘDE WDZIĘCZNY ZA [...]
[...] słowem: wszystkich gainerów. Posiłek do szkoły to musi być pudło, ew. odzywka białkowa+oliwa. Jeśli okołotreningowo, to walisz ryz i miksujesz. Mój przepis na super szejk: Porcja białka BSN + oliwa + słodzik rozpuszczony w odrobinie wrzątku + oliwa z oliwek. Do tego możesz wrzucić płatki owsiane, ryż, orzechy od biedy. Miksujesz i masz [...]
[...] treningowy zjedz 4 posilki bialkowo-weglowodanowe (bez tluszczowe), jeden posilek zaraz po potreningu weglowodanowo-bialkowy (np. szybko wchlanialne bialko + wegle, moze byc szejk) i 2 ostatnie posilki tluszczowo-bialkowe. W dzien nietreningowy zjedz 2 pierwsze posilki weglowodanowo-bialkowe i 4 ostatnie tluszczowo-bialkowe. Bialka takie jaj z [...]
[...] zazwyczaj jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki ciemnego chleba i kawa z mlekiem lub jajka w każdej innej postaci, albo kanapki z serem twarogowym, warzywo. Drugie śniadanie szejk bananowy z jogurtem lub mlekiem, jabłko lub inny owoc, kawa z mlekiem. Obiad to jakieś chude mięso lub ryba z dużą ilością sałatki i do tego ryż lub jakaś kasza, bardzo [...]
Ja kupuję 500g mięcha wołowo wieprzowego 99%, robię z tego trzy burgery, smażę na patelni grillowej i mam trzy posiłki w dniu z głowy :D do tego ryż/makaron/ziemniaki! Czwarty posiłek jajeczka, piąty szejk z białkiem i dzień zamknięty na 3800kcal ;)
Oczywiście, że mogę. Robiłem tak do tej pory. Niby do toalety a zamiast tego gotowy szejk, ale chodzi mi o takie jedzenie posiłków. Tego nie wolno nam poza określonym czasem.
[...] dzień niedobrze mi było, odruchy wymiotne aż brak chęci do treningu więc będe zbijał do 100gram na posiłek, z woda ogolnie nie polecam, z mlekiem dobrze smakuja + jakis twaróg i banan + orzechy wloskie i fajny szejk. Takze z takim jedzeniem trzeba uwazac owszem szybciej i przyjemniej ale trzeba uwazac zeby sie nie przesadzilo jak ja to zrobilem.
[...] powiedzmy jęczmienną (czasem w jednym garnku, i mieszam sobie do pojemnika pół na pół tej i tej) rano tylko kroje warzywa i gotowe. Jeden posiłek u mnie dobrze sprawdzał się szejk - mleko / woda, wpc, płatki jaglane / owsiane - banan lub inny owoc, mleczko kokosowe blendujesz wieczorem i do lodówki rano można śmiało wypić, albo zabrać ze sobą do [...]
jezeli jest ok to wstawiam tu rozpisany pierwszy dzien na dietke . tu uwzględniałem 2 posiłek jako szybki w robocie szejk :) dajcie znac czy mi dobrze wyszlo . /SFD/2018/11/24/b95a5bb4fc8d4c5882da842c26d7f4e1.jpg /SFD/2018/11/24/a3c073fc8fb741dab4150d072873ee66.jpg /SFD/2018/11/24/b21032c5996d42eda83a472b83c401bc.jpg
Posiłek 1: 4 jajka sadzone i chleb żytni. Posiłek 2: Bułka z serem i wędliną. Posiłek 3: 3 jajka bułka z serkiem wiejskim i jpgurt naturalny z bananem. Posiłek 4: Ryż z kurczakiem :) Posiłek 5: Szejk białkowy i omlet z 3 jaj z szynką i serem.
[...] Tłuszcz: 22 Jabłko: Kcal: 46 Białko: 0 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 10 Posiłek potreningowy: 20:00 twaróg 125g + banan + łyżeczka cukru + 10ml jogurtu naturalnego + trochę wody = szejk. Ma on około 27,5g białka, a reszty wartości odżywczych niestety nie znam. Kolacja: 20:30-21:00 Dwie kanapki takie jak w szkole + dwa plastry pomidora + serek wiejski. [...]