szejk

29.09.2020 Trening - Moc beztlenowa glikolityczna. https://i.ibb.co/Hzfq027/Zrzut-ekranu-2020-09-29-o-21-16-08.png https://i.ibb.co/BPXjJ71/Zrzut-ekranu-2020-09-29-o-21-16-20.png 15x „sprint” 45 sekund. Dobra jazda, ale po tygodniu rege weszło jak złoto. Trochę powyżej założeń. NP z trzech bloków łącznie 1 godzina - 327 W, więc jak na mnie, to [...]

[...] twarogiem, SFD Whey Delicious i AN Almond Cream. TRENIN KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton. 5. Chleb z hummusem, szynką, pomidorem i kiełkami. 6. Lays z pieca i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/9tTMQd3/IMG-5343.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious [...]

Gośka odczeka jeszcze gdzieś z tydzień i pójdzie na przeciwciała. Jak wyjdzie, że ma, to też się przejdę. 06.12.2020 Trening - 112% FTP. https://i.ibb.co/ydFWyHB/Zrzut-ekranu-2020-12-6-o-17-42-39.png https://i.ibb.co/nLd3rtG/Zrzut-ekranu-2020-12-6-o-17-43-14.png Finalnie stanęło na tym, że poleciałem 1h zaplanowany trening, a potem do 2h [...]

14.02.2021 Trening - Próg + wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/L1DrKVM/Zrzut-ekranu-2021-02-14-o-19-32-41.png Najpierw 3 powtórzenia po 10 min 95+100% FTP, a potem przełączyłem się na jazdę grupową i 2 h tlenu. Nie powiem, bo się ujechałem po tym treningu na krokach dość konkretnie, a potem tlen mnie dobił %-) Dieta: TRENING 1. Owsiane z [...]

[...] i bananem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton, banan i ciastko. 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Burger z frytkami i Colesławem. 4. Pół opakowania Magnumów i szejk białkowy. https://i.ibb.co/f29w8T3/IMG-7706.jpg https://i.ibb.co/42kT6pz/IMG-7698.jpg https://i.ibb.co/n0PXfkF/IMG-7712.jpg https://i.ibb.co/JqLJnw5/IMG-7714.jpg Magnum [...]

07.03.2021 Trening - Ustawka. https://i.ibb.co/2WhQSYt/Zrzut-ekranu-2021-03-7-o-20-45-15.png Miałem w planie iść na ustawkę w teren, ale odczuwalna temperatura -1 słabo zachęcała do kręceni 4 h w terenie %-) Wybrałem więc jakiś dłuższy event na Zwift. I dobrze, bo na ustawce od razu bym odpadł. Przejechałem 3 h i sobie odpuściłem dalsza jazdę. [...]

[...] czekoladą i porzeczkami. Kawałek Twixa. 2. Chleb z guacamole, szynką i warzywami. 3. Pulpety z mielonego indyka i ryżu z frytkami i surówką. 4. Pops czekoladowy i szejk lodowy z białka. 5. Owsiane z serkiem wiejskim i jabłkiem. Redukcja pełną gębą %-) https://i.ibb.co/fNkZR1g/IMG-7824.jpg https://i.ibb.co/MR6LGbQ/IMG-7833.jpg [...]

21.03.2021 Dzisiaj powiedzmy, że 2 treningi połączone, bo wstępnie miałem zrobić swój i z Gośką w teren, ale warunki nie pozwoliły. Trening 1: S7 20/40". https://i.ibb.co/GWzrwXF/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-47.png https://i.ibb.co/Khf98gz/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-58.png 2 bloki po 5 powtórzeń 20 s na maxa i 40 s odpoczynku. Nogi [...]

05.04.2021 Trening: Tlen z akcentami. https://i.ibb.co/CJ8rTht/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-36-48.png https://i.ibb.co/2nqXFrZ/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-37-02.png 2 godziny tlenu, a na koniec 3 powtórzenia 10 min na 90% FTP. Mega wiało dzisiaj, ale tak się złożyło, że pod górkę jechałem z wiatrem, a powrót z górki pod wiatr. Przeważnie :-P. Ale [...]

Ja juz sie nie moge doczekac kiedy sezon truskawek ruszy i beda tanie. Codziennie bedzie jakis szejk albo wlasnie takie lody Na razie mroze mleko dodaje dobrej odzywki bialkowej i wychodzi szejk swietny w smaku (dobre wpc, nie Ostrowia ). Btw. reczny blender z tesco dla tesco daje rade kruszyc nawet zamarzniete mleko. Do recznego blendera [...]

Dzien 18 nietreningowy 1.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna przygotowania potraktowane blenderem Płatki owsiane 110 pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 35g Posiłek III piers 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kury 120g [...]

a ja poszedłem w inną stronę, z 5 zrobiłem 6 posiłków i zayebiście się czuję oprócz wieczoru po treningu gdzie w krótkim czasie leci szejk a później 500-600g batatów-ziemniaków z mięsem ;-D dlatego stweirdzam, że IF nie jest dla mnie :-), ale cieka jestem co Ci z tego wyjdzie

a ja poszedłem w inną stronę, z 5 zrobiłem 6 posiłków i zayebiście się czuję oprócz wieczoru po treningu gdzie w krótkim czasie leci szejk a później 500-600g batatów-ziemniaków z mięsem ;-D dlatego stweirdzam, że IF nie jest dla mnie :-), ale cieka jestem co Ci z tego wyjdzie sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie, no i przede wszystkim jak długo [...]

[...] z czasem do tego przyzwyczaję :-) Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty. NOWA DIETA od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) 2) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ 200g piersi z indyka/dorsza/tilapii (ewentualnie kurczaka lub miruny) + 200g fasolki [...]

[...] przepyszny bajgel z kurczakiem teryiaki oraz soczek+kawa https://i.imgur.com/oT11Dc8.jpg W pracy mięsa+kapusta https://i.imgur.com/nd3tXxT.jpg Po treningu, słynny Kuźniowy szejk 'petarda' izolat białka + banan + masło orzechowe + płatki owsiane https://i.imgur.com/4xrpZj9.jpg Potem małe zakupki, wpadły mi w oko już kiedyś te kremy - wziąłem na [...]

He he Kuba ja tak bym chciał jeść z takim brakiem czasu jak piszesz :-)) Jak mam zajazd w firmie to najczęściej szybkie i proste rzeczy, których przygotowanie nie zajmuje więcej niż 5 minut jak szejk z owsianych %-)

[...] chciał jeść z takim brakiem czasu jak piszesz :-)) Jak mam zajazd w firmie to najczęściej szybkie i proste rzeczy, których przygotowanie nie zajmuje więcej niż 5 minut jak szejk z owsianych %-) Ja obecnie praktycznie nie mam czasu na przesiadywanie w kuchni. Posiłki wrzucane tutaj, to często zrobione dania przez np. Mamę :-D (jak poniższy [...]

[...] Triceps 7. francuz leżąc 4-2 (31kg) -ciężko Biceps 8. Młotki 9-6 (18kg, jeden hantel) -ciężko sztrygusy hantlami 3x12(18kg) -długo przytrzymywałem hantle. Micha: 5jaj=szejk 250g ziemniaków/3klopsy mielone/kapusta kiszona/tłuszcz 160g piersi/100g kaszy ***TRENING*** duża łyżka miodu 155g piersi/120g ryżu 5jaj=szejk/oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] (1)Rano:5 jajek + 2tosty + micha platkow owsianych (blonnik na caly dzien + wegle) (2)posiłek przed treningowy stek 250-300g + ryz 100g i warzywka (3)po treningu: szejk proteinowy + 200g miecha + ryz/kasza gryczana + zielone warzywa (4)trzeci obiad: 250g piersi z kurczaka+ziemniaczki (5)godzinne przed snem paczkę krabów lub 200-250g [...]

[...] 90 minut. Co do diety to wyglada to tak : 2000 kcal 210g Bialko - 3g na KG 100g Tłuszcze - 1,4g na KG 50g Weglowodany - Z warzyw i troche z mleka (300 ml) które używam do szejka po treningowego (szejk tylko w DT). 8:00 Pobudka 9:00 Posilek B+T 11:15 Trening 13:20 Posilek B+W (szejk) 15:30 B+T 20:45 B+T Co tydzień w piątek robiłem taki half [...]