Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 [...]
[...] później jest tylko gorzej. Po zjedzeniu 150g kury+150g makaronu aż się niedobrze robi;p. Następnie w kolejnym posiłku jak zj** 200g wieprza+ 20g odżywki i 15g orzechów jest masakra. Czuję straszne przejedzenie. Nie mam ochoty nawet na ostatni posiłek. Staram się go wmusić ale zazwyczaj jest to szejk(twarog,mleko, odzywka wpc) i zapijam oliwą.
moze byc po silowym, moze byc w innej porze dnia, moze byc w DNT. dowolnie 2. weż bcaa przed aero. pytanie- jak dlugo zamierzasz je kręcić??? szejk juz po treningu (calym) 3. po co ci rano??? nie ma sensu. 4. omega-3 po najwiekszym posilku. magnez przed snem 5. zyczę powodzenia ;-)
Nie czekam bo wlasnie taki cieply kawowy szejk zayebiscie mi odpowiada :-) Jak dodaje szklanke zimnej wody to po zmixowaniu jest to dla mnie idealna temp. do picia
Dzisiaj jeszcze 2 obwody polecą i aero, jutro też na czczo poleci aero i fbw szybkie a wieczorem insulinka :-P Miczel jak to rozegrać w ten czwarty dzień? Przed treningiem szejk wpc + carbo i od razu po treningu carbo + wpc + insa? Insę dać przed szejkiem, w trakcie, czy jak? :-)
[...] x 17 powtórzeń Dopracowałem nieco technikę, fajnie weszły dzisiaj. Start- 10:05 Koniec- 11.01 Dieta Jak już wczoraj pisałem, od teraz codziennie z rana będę sobie trzaskał szejka przed śniadaniem- także po wstaniu 30g Muscle Up Protein + 200ml mleka Śniadanko- 100g owsianych na mleku, standardowo (kakaowe), tylko wkład inny niż zwykle- trochę [...]
[...] 100g płatków owsianych na mleku z porzeczkami i garstką mieszanki bakaliowej Trader Joe's (do kupienia w Aldim, 6zł 200g, świetny skład) + trochę sandacza W szatni szejk + banan Po treningu- makaron durum 80g + tuńczyk z puchy Obiad- trochę ziemniaków + pulpeciki (w sosie brokułowo-śmietanowym- zjedzone bez sosu, ale z brokułami :-P) Na [...]
[...] z czereśniami i porzeczkami 2 i 3 śniadanie (łącznie)- wiaderko 500g Serka wiejskiego lekkiego Piątnica (%-)) + 2 duże grahamki Obiadek- klopsiki z ziemniakami W szatni- szejk + banan (jako że był mały to wszamałem jeszcze nektarynkę) Po treningu- mięso z indyka + makaron durum Wnioski/Pytania/Inne Czuję nadchodzące domsy, jestem ciekaw jak [...]
[...] cynamonem i twarogiem 2 i 3 posiłek - łącznie 3 serki wiejskie lekkie Paturages + 2 grahamki + migdały Obiad- kurczak (nie wiem ile) + ziemniaki + oliwa z oliwek W szatni- szejk + suszone śliwki i rodzynki Kolacja/ potreningowy- kurczak (po obróbce 120g) + ryż (mniej niż 100g) Wnioski/Pytania/Inne Waga- 64,8kg- bardzo dobrze, stanęła w miejscu [...]
11.09.2012 Nie chcąc powtórzyć błędów z zeszłego tygodnia, dzisiaj od rana starałem się psychicznie podejść do pójścia na trening, z pełnym skupieniem na czuciu. Tak więc skupiłem się, pojechałem, poćwiczyłem i nie narzekam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 6 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:22, Koniec- 12:25 Chest dips - [...]
troche mnie nie było więc wybacz %-) widzę rolęcje sobie kupiłeś :D wgl nie wiedziałem że mieszkasz w POZnan*'u :o zacne miasto :D kupiłeś je tak bardziej do wyczynowej jazdy czy tak bardziej żeby nie siedzieć w domu ? ;> na jakim jesteś kierunku studii ? i co to za szejk ? dobra starczy tych pytań :D %-)
z powietrza masa nie rosnie jak ryz i jablka sa rozgotowane to razem ze smietana wychodzi przepyszny szejk nie zapycha a nabija i jest za***iscie smaczny to jest najprostsza opcja mozna tez sobie urozmaicac i zamiast ryzu stosowac rozgotowane platki owsiane razem z rodzynkami i zimnym mlekiem w blenderze wychodzi kozak tym bardziej jak ktos umie [...]