Debee - no wkońcu ktoś dorbze pisze hehehe Myron - to daj gg do kumpeli heheh DAY 3 OFF Miałem duż o wolnego czasu wioęc bawiłem się w szefa kuchni i ugotowałem sobie ryż z piersiami i spagetti. Ryż z warzywami i piersiami był robiony na oliwie z oliwek oczywiście Oto foty: Jedzonko: 1 3jajka + bułka + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ryż z [...]
DAY 5 Wypiska dopiero dzisiaj bo wczoraj po treningu poszedłem odrazu do baru na KSW 13, ogólnie to szkkoda było tylko czasu bo walki były marne no ale bajka przejdzmy do wypiski ! DIETA: 1 3jajka + razowy z serem białym + owsiane + oliwa z oliwek 2 giner 90g 3 wielka porcja płatków owsianych + 2całe jajka zmiksowane w blenderze ! 4 ryż + kawałki [...]
[...] 9 schab w sosie + 1kroma razowego Może i dieta w dalszym ciagu nie jest doskonała to napewno lepsza od tych poprzednich, stram sie jesc jak najmniej prostych ww tyle co w szejku. Niby jem dużo ale jakoś nie czuję zebym jakoś spuchł, no ale czekamy czekamy na efekt końcowy heheh ! TRENING: BARY + ŁYDKI + BRZUCH ! 1wyciskanie sztangi z przed [...]
AkkO - Pierogi własnej roboty, zawsze jem tylko pierogi zrobione przez mame i zawsze są pyszne hehehe do tego jeszcze barszcz i wchodzą jak burza ! DAY 16 Trening nóg - wiadomo małe ciężary duża ilość powtórzeń maxymalna POMPA ! , więc nie ma sie co rozpisywac. 1/2 Nox pump + 2tabl AAKG - powiem tak pobudzenie jest ale to już nie to samo co w [...]
Widze łądną beke macie z kumplami na siłce, ale i słyszę, że piosenki tam lecą dobre Co to za posiłek ten szejk ? Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-05-31 15:32:51
[...] – 8 -8 - wyciskanie francuskie 10-8-6-6-4 i na koniec przedramiona: - uginanie nadgarstków siedząc z hantlą 5x max Po trening: 10g BCAA zmieszane z 80g Carbomax w jednym szejku. Smakowo trochę gorzkie wyszło. szejka wypiłem po powrocie do domu czyli tak 45 minutach 50g 6 Protein Blend + 5 kaps. TCM pro 20.00 200g piersi z indyka, cały dzień [...]
[...] http://img835.imageshack.us/img835/5452/20120203340.jpg http://img838.imageshack.us/img838/2894/20120203341.jpg A tutaj obiecany szejk z jajek :-D hehe prawie jak 6 Protein Blend%-) http://img860.imageshack.us/img860/5108/20120203345.jpg http://img835.imageshack.us/img835/8136/20120203346.jpg [...]
Cześć Wszystkim !:-) Wczorajszy dzień wyglądał tak:-)): Pobudka 10.00 , po uciszeniu budzika końcówka BCAA 10g po tym filiżanka kawy aby zacząć dobrze dzień i szejk z: 50g białka 6 Protein Blend , 100g owsianki, garść orzechów włoskich i garść rodzynek , 2 kaps. Top 10 , ale już bez kreatyny ( koniec puchy) Do 13 szykowałem szamę na cały [...]
[...] mięsko, rzadziej ryba. Ryż będzie zamiennie z makaronem pełnoziarnistym lub kaszą. Zdarzają się takie sytuacje, że zaśpię i nie mam czasu na zrobienie placka to wtedy poleci szejk z WPC, owsianych, owoc + jakieś zdrowe tłuszcze by zastąpić tłuszcz z żółtek jaj. Wiadomo, nie jestem zawodowcem, ćwiczę tylko wyłącznie dla siebie, więc nie będę się [...]
[...] dnia trochę za długie przerwy między posiłkami, i teraz 3 ostatnie muszę jechać z 2h odstępami. No ale jakoś idzie, po cardio na szczęście apetyt bardzo dobry. Potreningowy szejk z WPC i 100 ryżu białego + 2 banany wchodzi gładziutko, a na masie były problemy. PUSH II 1A. Wyciskanie hantelek z supinacją skos dodatni RAMPA 8 T1: 8x25kg / 8x27kg / [...]
[...] Te ładowania to super sprawa pod wzgledem głównie psychicznym, ma sie ten komfort ze jeszcze chwila i sobie zjem konkretnie. szaunima - no taki jest plan, zobaczymy. W razie problemów poleci szejk: 200g ryżu, 30g WPC, chude mleko, owoc/dżem/sorbet + ewentualnie kostki lodu. Na ostatnim łądowaniu raz zrobiłem i weszło gładziutko i smacznie:-)
Możesz trzasnąć koktajl z jagód i surowych jajek :-D A jeśli nie jesteś jeszcze na tym etapie, to odżywkę białkową wypij i owoc zjedz. Dobry byłby szejk: whey+olej kokosowy+owoc, może być na mleku ;-)
[...] wychodzi 1700kcal 150g białka 75g tłuszczu i 100g węgli + 7 posiłek Do tej pory zjadłam 4... ------------------------------------------------------------- Wczoraj wpadł ,,szejk" zrobiony z maślanki, melona i cynamonu + połowa kurocyca którego wygrzebałam z zamrażalnika i ugotowałam z wielkim selerem+2 marchewki zamiast posiłku 6 i 7. [...]
Dokładnie najlepiej twaróg, ale jak nie możesz to jajka co do szejka to jak normalnie jajka sobie mieszasz i dodajesz np. odzywki białkowej, niektórzy dodają jogurty/owoce, ale to nie zalecane. Wuchta np. robi taki szejk jajeczny 8-10jaj,jabłko, 50gram odżywki białkowej, cynamon: oczywiście ilość jajek możesz zmniejszyć, ale na noc to nie [...]
[...] nogi: 600ww, 50t,330b Poza tym leci 10g bcaa 25g flirt a i inne suple na czczo, to samo na noc. Przed treningiem 15g bcaa, 25g gluty, w trakcie 15g bcaa, po co treningu leci szejk: 10g leucyby, 40g whey, 30g carbo, 15g bcaa, 20g gluty, 5g tauryny, 2.5g beta alaniny i 5g monohydratu. Kcal będę podbijać co 10dni a o 250kcal, Cardio leci obecnie [...]
[...] nudna i szybko się to nie zmieni. Sponsorów nie ma bo piłka w Polsce się nie opłaca. Trzeba by było wpompować dużo kasy żeby złożyć drużynę, która by miała regularnie walczyć w europejskich pucharach. To byłby główny cel, ale żeby tak się stało w polsce musiał by się zakochać jakiś szejk i kupić jakiś nasz klub po czym wpompować grubą kasę..
[...] węgli, ale wyszło jak wyszło :-) Trochę fot dzisiaj: http://oi62.tinypic.com/2ng4mt1.jpg Jajecznica z 6 jaj z mozzarellą. Pomidor wkrojony już po usmażeniu. Gotowane jajko i szejk proteinowy poza kadrem (już w żołądku :-D). Był to mój posiłek potreningowy. Chlebek jest stąd: http://oi59.tinypic.com/qy5nox.jpg Drugi posiłek to śledź z ogórkami [...]