jw. Parę spraw z ostatnich dni. Chyba znalazłem złoty środek. Woda z sokiem z cytryny. Generalnie płyny. Przeanalizowałem to co się zmieniło w ostatnich miesiącach i doszedłem do wniosku, że przestałem pić. Jedyne co piłem, to kawy. Nawet na treningu zdarzało się, że nie zabierałem wody. Ewentualnie jak szedł jakiś napój to Cola Zero. Odstawiłem [...]
Menu - omlet z musem bananowo-truskawkowym - sałatka z indykiem i brązowym ryżem + sok z buraka - szejk białko + banan - wołowina z kaszą gryczaną niepaloną + owoce Energia: 3060kcal BTW: 235/84/382 Trening Nie nazwałbym tego treningiem. O 15 byłem u fizjo, najpierw masaż 20minut a potem mnie nastawiał, a od niego prosto na siłownie pojechałem. [...]
Berry - dzięki };-) Wtorek: 1. Omlet z 4 jajek, odżywki i lnu z musem owocowym 2. Grillowany filet z kurczaka + gotowane warzywa (brokuł, kalafior) + papryka i ogórek kiszony + wafle ryżowe i sok z buraka 3. Szejk białkowy + banan 4. Krewetki + ziemniaki + owoce - ale połączenie :D 3000kcal BTW: 227/85/370 Na kolację miał być stek, ale nie było [...]
[...] B + T (50% z pozostałej puli) + WW (50% z pozostałej puli) Śniadanie takie samo zawsze (na tą chwilę) - omlet + owoce mrożone/świeże + orzechy Potreningowo: zawsze tak samo: szejk + banan Pierwszy posiłek potreningowy: freestyle - mogą pojawić się ww proste Drugi i zarazem ostatni posiłek: freestyle - odpowiednio do pozostałej puli kalorii Każdy [...]
Sobota: - omlet - szejk + banan - łosoś z ryżem jaśminowym by malinowa - antipasti + dwie lampki wina + 3 małe cukierki Raczej nie dobiłem kcal. Węgli na pewno wpadło mniej niż 50% zaplanowanych, ale za to więcej tłuszczu. Szynka parmeńska, oliwki - więc raczej ok. Trening: Barki + nogi Kolejny bardzo dobry trening. Nie wiem o co kaman, ale czuje, [...]
[...] proste, mało białka, do tego owoc. Kilka łyżek masła Orzechowego. Lub - i ja bym optowal za tym : idź po prostu na burgera z frytkami Wołowina Frytki Sól dużo soli No i szejk ale owocowy. Bez gazowanego. Bez nabiału. Dużo węgli. Dużo fatu nasyconego. Dużo soli. Odczekaj 1,5-2h, pompery jakieś i na trening. Jak masz Carbo to podczas [...]
[...] jakiś Burger, ten co ostatnio ale nie podwójny, dobrej jakości mają więc bardzo dobrze ale mniej aby na kichach nie siedziało. Mała porcja frytek (150-200g) podwójna sól, szejk owocowy, jak nie to jakiś sok 100%. Potem do domu. Po 90minutach Arginina (bo pewnie cytruliny nie masz?) podwójna porcja.albo jakiś Pre-Workout. Do szejka Carbo [...]
Biały Szejk fakt, smak Flexita rewelacyjny, mam grapefruit. Jak oranżadka %-) Masz rację, waga może i wysoka ale na 170cm, ja mam troszkę więcej i wyglądam jak szkielet. W zimę ważyłem koło 110kg, ale nie wyglądałem dobrze %-) Jutro wstawię takie małe porównanie z zimy i teraz jak nie zapomnę. W ogóle zapomniałem o odczuciach co do supli, ale [...]
jesli mam oceniać diete, to dużo owoców, ale jeśli dobrze na Ciebie działają to git;) w po treningowym zjadłbym np 200g banana + jakies zródło białka (np szejk białkowy) i 60-90min po kolejny a nie 2h :P
[...] żebym przypadkiem nie zgłodniała w drodze do pracy ;-) -sałatka jajowo-brokułowa -indyk po "tajsku" z kalafiorem z sezamem -pasztet wołowo-drobiowy z buraczkami z kokosem -szejk z gruszką i kakałkiem \-) (pozazdrościła Curarze, że ona po treningu zawsze pije, a ja nie ;-) ) -jakieś warzywa ciepło na dopchanie wieczorem (pewnie brukselka tak [...]