[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Trening o której masz? 14? 15?

rion10

Zdaję sobie sprawę ale i tak objętość poszczególnych jest spora

Nie wiem co na to faf, ale podejrzewam, że masę będziemy zamykać (jeśli po drodze nic się nie wydarzy, a ja nie zacznę łapać fatu w dużych ilościach) w okolicach 5,5-6tys kcal. Wtedy to będzie wyzwanie ;) Ale tego już nie ogarnę w 2-3h ;) ;)

o ja pierdziu 6kkcal - nieźle

Trening mam o 15.30 - 17.00
6tys kcal - Jakie zazdro, ja ledwo średnia z tygodnia 2700, i brzuch rosnie...

WojtekA4

rion10

Zdaję sobie sprawę ale i tak objętość poszczególnych jest spora

Nie wiem co na to faf, ale podejrzewam, że masę będziemy zamykać (jeśli po drodze nic się nie wydarzy, a ja nie zacznę łapać fatu w dużych ilościach) w okolicach 5,5-6tys kcal. Wtedy to będzie wyzwanie ;) Ale tego już nie ogarnę w 2-3h ;) ;)

6 tyś to miałbym problem wciągnąć w normalny dzień, nie mówiąc o kilkugodzinnym oknie żywieniowym ale tutaj z racji, że Tadeusz nad tym czuwa nie obawiam się o efekt końcowy

To tylko moje przypuszczenia - masę jak dobrze pójdzie będziemy kończyć około kwietnia/maja, więc do tego czasu pewnie możemy dojść do takiego poziomu kcal...

Jeśli ktoś ma chwilę i chce obejrzeć kino, które nie będzie wymagało używania intelektu (np. po ciężkim dniu ;) ), to polecam



Poszedłem do kina, co by nie było, że nie dbam o regenerację i odpoczynek mentalny :)
Film fajny, ale...
Przewidywalny - chociaż nie do końca.
No i główna rola dobrze zagrana IMO.

Dieta i suple

1. Omlet z dodatkiem odżywki białkowej, lnu, wiórków kokosowych + śmietana, truskawki i maliny
2. tbs - cytrulina + tbs arginina
3. Szejk z mlekiem + banan + big milk
4. Spaghetti z wołowiną + ryż basmati z musem owocowym, śmietaną i czekoladą
5. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż basmati z musem owocowym i czekoladą

Trening

Baaaardzo dobry trening klatki. Naprawdę.

1. Wyciskanie skos+ - rampax5 60/70/80/90
2. Wyciskanie hantli (30st) - 4x8-12 30/30/27,5/27,5
3. Wyciskanie leżąc - rampax3 60/70/80/90/100 - trzeci reps fail - byłem tak nakręcony, że dodałem WL wyjątkowo dzisiaj
4. Wyciskanie hantli leżąc - 4x8-12 32,5/32,5/30/30
5. Wyciskanie do przodu na maszynie takiej podobnej do tej (fst-7) -



6. Dipsy - niestety zmasakrowane mam tricepsy po początku tygodnia, do tego mocno popracowały przy klatce - poszły z obciążeniem 15kg
7. Prostowanie z linką wyciągu - nie czuje już tego ćwiczenia
8. Prostowanie nad głową z linką wyciągu (fst-7) - też już nie pompuje tak jak na początku
9. Wspięcia stojąc (smith) - 4x8-12 - 80/80/80/80
10. Wspięcia siedząc - (fst-7) - 40kg x 7

Klatka mega dzisiaj weszła. Co mnie bardzo cieszy.
Generalnie, strasznie mocno skupiony i nabuzowany wszedłem w trening.
Fajne uczucie - nowe ;)






Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-23 00:21:24

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-23 00:22:03

Kolejnym razem zrób - no chyba że tak robisz? - Prostowanie na wyciagu oburacz ale podchwytem.
Najlepsze ćwiczenie na trojglowy.

Wojtas lecisz oryginałem fst7 czy modyfikowałeś pod siebie?