superseria

Witam. Mam kilka pytań dotyczące superserii. 1. Czy superserie sprawdzają się w treningu na masę? 2. Czy superserie sprawdzają się w treningu na siłę? 3. Jeżeli normalnie między seriami mam przerwę 2 minuty, to czy między jedną a drugą superserią robię też przerwę 2 minuty? 4. Czy między jedną a drugą serią w superserii robić jakąś przerwę, czy [...]

Wtorek (klatka+biceps) 1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Przenoszenie 2s 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa ( Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na karku 5s 2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s 3.Wyprosty nóg na [...]

[...] Piątek fbw 1.Klasyczny Martwy ciąg 5x 2.Dipy na klatke piersiową 4x 3.Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x 4.Face pull 4x 5a. Triceps (cwiczenie w linku)4x 8-10 powtórzeń https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 5b.Uginanie ramion z hantlami 4x (superseria) 6.Plank 4x Zapraszam do oceny Zmieniony przez - DonSelf8 w dniu 2019-11-24 11:50:19

[...] skos + hantle 3s Zolnierskie stojąc 3s Francuz 3s Wspiecia 3s Pull Podciaganie 3s Martwy 3s Uginanie nóg w lezeniu lub martwy na prostych (nie wiem co wybrac) 3s Unoszenie bokiem i w opadzie (superseria) 2 lub 3 serie (nwm ile wybrac) Uginanie łamana 3s Brakuje mi jednego cwiczenia do pull i prosze o porady bardzien doświadczonych dzikow

[...] jednak na trening 5x5 FBW, cel masa+siła proszę o ocenę: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 -unoszenie hantli na [...]

[...] seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy ciag wioslowanie hantla wyciskanie hantlami na skosie wyciskanie sztangi zza glowy lub sprzed albo wznosy sztangi wzdluz tulowia (nie wiem na cos sie zdecydowac) francuskie wyciskanie hantli za glowy w siadzie (superseria) uginanie hantli chwytem mlotkowym wspiecia na paalce brzuch ujdzie?

[...] serie po 10 powtórzeń) wyciskanie na klatkę(napiszcie ile mogę brać, max biorę 50kg) gryf łamany, łączny ciężar 20kg( 12 serii po 20 powtórzeń na bicki z nikłymi odstępami) superseria na barki(10 powtórzeń 20kg w góre od głowy, podnoszenie z wewnątrz hantlami złączonymi, a potem stójka z 5kg na jedną rękę i 5 na drugą, to powtarzam 3 razy z [...]

[...] uchytem 3x 12-8 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 dzien Barki - unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 - wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 - superseria: unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 Nogi przysiady 4x 15-10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8

[...] /triceps Drazek wasko podchwytem do czola / biceps B: MC prostowanie nóg Wyciskanie plasko Wyciskanie zolnierskie/push pressy prostowanie ramion w doł młotki z supinacja superseria duże partie 4 serie małe po 3 zakres powtorzeń niewiem czy cały czas trzymać się około 8powt czy stopniowo 2 tyg 12 2 tyg 10 i tak ciagle w doł to ~~5-6 i tak sie [...]

Ostatnio, zauważyłem, że mam zastój w nogach, w zwiazku z tym chcialbym sie zapytac, czy ktos moze zarzucic cos ciekawego na nogi, mam na mysli jakas hardcorowa metode uderzeniowa. Jakby co, zastoj nie jest spowodowany przetrenowaniem, ani brakiem diety. Moj ostatni trening nóg ktory robie na jednym treningu z barkami (zaczynam od nóg) : Przysiady [...]

witam chce dzisiaj zrobić sobie Klatę i plecy na jednym treningu bo mi wypadły te treningi i chce je dzisiaj połoczyć Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekawy co onim myślicie.Trenin jest 3 dniowy połączony z kick boxingiem i jest na mase. Poniedziałek-Kick-boxing Wtorek Klatka + Bic 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8 3.Superseria rozpiętki+rozpiętki w siadzie na atlasie 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] sztangielkami do klatki opierając tułów na ławce skośnej x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x4 - wyciskanie na ławce poziomej x4 (z drop setem) - bicep x4 / triceps x4 (superseria) Obecnie trening push-pull, też co drugi dzień wolny, ćwiczę też brzuch, ale bez nóg. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:39:10 Zmieniony przez - [...]

[...] nowym treningiem. Moge biegać plus siłka plus coś jeszcze. Wczesniej lączenie partii wyglądało następująco: Pon-klata bic wtorek-barki,plecy sroda wolne czwartek-bic,tric superseria Nogi odpuściłem ponieważ mam lekką kontuzje kolana niestety nie umożliwia mi to wykonywania ćwiczeń. Moge robić też jakieś walki z cieniem i trening na siłe ciosu, [...]

[...] Co sadzicie o takim systemie, zeby robic np. wyciskanie na suwnicy, po nim (z odpoczynkiem lub bez) jakas zupelnie inna partie, np. klatke? To chyba nie to samo so superseria? Chcialbym glownie budowac sile, ale z racji iz jestem poczatkujacym 'boje sie' tzw. ciezarow maksymalnych. Mam tez pytania co do liczby treningow tygodniowo. Czy [...]

[...] 4 ćwiczenie w którym będą 3 serie po 30 ruchów wolno tak ze co seria bede musial zmniesjzać obciążenie bo nie bede dawał juz rady czy ten sposób jest dobry?? bo inny z koleii koelga mówi żeby robić z dobiciemczyli superseria ino robić po 5 serii z tego 2 ostatnie są na maxa lekkim ciężarem do upadku... czy może znacie jakiś inny sposób :> ??

Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad [...]

[...] dobrym rozwiązaniem z walką nad tłuszczem w okresie rzeźby ? Czy za mocne ? Boje się trochę o mięśnie ,żebym ich nie spalił za mocno przy zastosowaniu tych suplementów. Mój trening na rzeźbę będzie wyglądał przykładowo: superseria z 5-ciu ćwiczeń, duże ciężary, po 4-6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, duża intensywność. Z góry dzięki, Pozdrawiam.

[...] 2-3s. Ciężki sezonowy. - Wyc. hantli skos. 4s - Wycisk ściskający. 2s - Dipsy 2s - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia. 2s - Wyciskanie hantli. 2s - Unoszenie bokiem w góre 2s - superseria. - Francuz 3s - Brzuch łącznie 6s. Lekki. - Mc classic 4s - RDL (lekko) 2s - Łydki 2s - Podciąganie na drążku. 3s - Facepull 2s. - Biceps 2s. - Przedramie 2s.

Witam prosze o ocene planu Ćwiczę co 2 dzien (raz 3, raz 4 razy w tygodniu) w domu TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5 Wiosłowanie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety Superseria uginanie francuskie sztangą i uginanie ramion sztangą 3x8-12 Wspięcia na palce 3x20 TRENING B Podciąganie Nadchwyt + dodatkowy ciężar 4x10 [...]