superseria

[...] 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną średni chwyt 12/10/8/8 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 6.Prosotwanie i uginanie nadgarstków na wyciągu (2x superseria, max powtorzen) 7. wznosy nog ze zwisu- 3 serie max powtórzeń 8.Skłony na skośne brzucha- 3 serie max powtórzeń 9.Spięcia na maszynie- 3 serie 20/15/15 Środa Nogi [...]

[...] Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie sztangielek głową w górę 15 / 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę 12 = 11 = 10 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 15 / 3 Triceps: [...]

[...] barkach 4x20 (ciężar ograniczam) Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (ciężar ograniczam) Wspięcia na palce w staniu 4x15 Uginanie nadgarstków w siadzie (podchwyt i nachwyt superseria) 3x max + 3x max C Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3x max Martwy ciąg 3x12 (ciężar ograniczam) Wyciskanie na sztangi skos w górę 4x10 Rozpiętki skos w [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max - zwijanie nachwytem (taka rurka z sznurkiem i cięzarkiem na dole) 2X po dwa wciągnięcia -zaciski na dobicie 2x Środa; bic+tric superseria -uginania ze sztanga łamana 12/10/8 -franuz siedząc 12/10/8 -młotki hantelkami 12/10/8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 -uginanie [...]

Witam, wlasnie zamierzam sobie od 15.10 zmienić plan treningowy, ułozyłem coś takiego (plan niżej). Co o tym myślicie? Jeśli ktos bedzie potrzebował mój stary to moge podesłac. Plan: Wtorek: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W [...]

[...] 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga superseria - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12,10,10 piatek : barki + nogi bądź brzuch - [...]

[...] Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Sroda podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 [...]

[...] seria do upadku mięśniowego (czyli na maxa), odstęp między seriami 3 minuty, odstęp między ćwiczeniami 6 minut. Odstęp niektórzy mówią, że długi ale uwzględnijcie, że to nie superseria na siłowni :P Tutaj używam prawie te same partie mięśni, nawet w innych ćwiczeniach. Zrobiłem to dzisiaj i powiem, że jestem zmęczony. W podciągnieciach już druga [...]

[...] sztangi skos góra 5x5 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Rozpiętki na bramie 3x10-12 Wyciskanie sztangielek barki 4x8-10 Dipy 3x max Triceps francuz sztangielkami 3x10 + superseria barkim wznosy bokiem 3x10 Pull Podciaganie podchwytem 4x8 Przyciaganie linki na maszynie z góry 4x10 plecy przyciaganie na bramie 3x10 narciarz 3x10 Facepull 4x10 [...]

[...] Podciąganie na drążku RAMPA 5 Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p Pompki tyłem 4s x 10p Szrugsy hantalmi 3s x 15p SS: uginanie nadgarstków p/n 3s max Brzuch Jakaś superseria może Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: Około 2 lat ale z kilkoma przerwami [...]

Czas na zmianę planu treningowego, a można powiedzieć, że trening zaczynam od nowa po bardzo długiej przerwie :( Zacznijmy od tego, że zrobiłem sobie podstawowy podział na dni. 4 dni, ponieważ mam sporo wolnego czasu. Za sobą mam 2 tygodniowe przygotowanie poprzez zrobienie 3 treningów na tydzień tzw. ogólnorozwojówek. Poniedziałek : Klatka [...]

[...] nachwytem 10/10/10 -uginanie młotkowo 10/10/10 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3xMax WTOREK UDA -przysiady na hack maszynie 20/12/10/8/6 -od/przy - wodziciele-superseria 10/10/10 -wykroki ze sztangielakmi 10/10/10 -uginanie nóg leżąc 10/10/10 ŁYDKI -wznosy na palcach ze sztangą 4xMAX BRZUCH 2cwiczenia po 3 serie czwartek [...]

[...] przed klatki do góry siedząc. 3- unoszenie sztangi pod szyję stojąc. 4-unoszenie hantelek stojąc do pozycji równoległej do podłogi. ilość 4* (12,10,10,8) dokładając ciężar -superseria( triceps+biceps) 1-wyciskanie francuskie+uginanie ramion ze sztangą łamaną. 2-wyciskanie hantli oburącz zza głowy+uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem. [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem x, x, x powt. 3 serie nachwytem x, x, x powt. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po [...]

[...] masa(7-8kg) wiek 19 dieta+200-300(b2 t1,5 w reszta z nadwyżką 5-6 na kg) rozłożone na 6 posiłków Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) unoszenie [...]

Hej, przedstawiam poniżej mój pomysł na trening wielostawowy. Czy możecie go ocenić? 25 lat / 188cm / ~90kg Podział na 3 dni treningowe. Każdy z treningów poprzedzony próbami szerokiego podciągania nachwytem, aż do momentu gdy będzie możliwe 10 podciągnięć przy jednym podejściu. Poza treningiem z tym ćwiczeniem. Trening serie/powtórzenia w serii [...]

[...] w pozycji stojącej wzduż tłowia jak 4x10 - Ciągnięcie drązka z atlasu do klatki piersiowej (adekwatnie do pleców lecz ciągnięcie drązka do klatki piersiowej - Nadgarstki superseria 4x25 - Podnoszenie sztangi na przedramie (adekwatnie do bicepsów lecz nadchwytem) 4x10 Piątek - Wolne Sobota - Nogi + klatka + biceps Nogi: - Przysiady [...]

[...] uginanie o kolanko może być 3 x 12 2. ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3x 12 3. uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3 x 10 5. superseria: uginanie ze sztangilkami + wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3 po 8-10 powt. Nogi ćwicze delikatnie 4 serie przysiadów w dzień ramion, gdzyż zaczynam je [...]

[...] Niedziela, (klatka, plecy łapa) 1. 4x wyciskanie wąsko sztangi 2. 4x pąpki na poręczach 3. 5x podciaganie podchwytem 4. 4x uginanie ramion (chwyt mlotkowy) 5. 3x jakaś superseria triceps plus biceps No i to by mniej więcej tak wyglądało. Nie napisałem powtórzeń bo to różnie, ogólnie trzymam się tego źe ciężkie ćwiczenia wielostawowe od 5 do [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, siedząc 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) wyciskanie sztangi za głowe siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem [...]