[...] 12.10.8 prostowanie nog w siadzie 3esr 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3ser 12,10,8 wspiecia na palce 3ser 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 4ser 12,10,8,6 superseria unoszenie sztangielek bokiem w gore 4ser 12,10,8,6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3ser 12,10,8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3ser 12,10,8 [...]
[...] (jeszcze z gumą) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x 3-5 Wyciąg górny szeroko 2x 6-10 Dips 2x 6-10 Wyciskanie żołnierskie 3x 6 Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3x 6-10 (superseria z Fr) Wyciskanie Fr 3x 6-10 Wtorek Siła lower Przysiad klasyczny 3x 3-5 powt. Front przysiad 2x 6-10 Unoszenie nóg siedząc na maszynie 2x 6-10 RDL 3x 5-8 [...]
[...] 4s - 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie w lezeniu 4s - 12/10/10/8 -uginanie hantli chwytem mlotkowym 4s - 10/10/10/10 -pompki w podporze tylem 4s - 15/15/10/10 -superseria uginanie ramion na modlitewniku 12powt , prostowanie ramion wyciagu gornego 12powt PT nogi -przysiad ze sztanga 5s 10/8/8/6/6 -wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 [...]
Witam! Tym treningiem chce leciec do konca grudnia, co o nim myślicie??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 [...]
[...] hantli siedząc (mięśnie naramienne) 2x10 -Dipsy 3x8 -Allachy 3x12 B -Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8 -Przysiady bułgarskie 4x12 + wznosy na palcach 2x20 superseria -Drążek nachwytem 4x7 -Wyciskanie zza karku 2x10 -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie młotkowe 2x8 - bez progresji ciężaru (Tylko proszę bez oceniania w [...]
[...] Klata - wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*10/pompki na pręczach 3*max , Barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*10/wyciskanie sztangi z tyłu 2*10, Bic i Tric - superseria : uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2*10 i francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2*10/uginanie młotkowe ze sztangielkami 2*10 i pompki odwrotne z [...]
Chodzi mi o korekcję ilości ćwiczeń oraz serii. Oraz problem z klatką piersiową stoi w miejscu biceps 39,5 klatka 107 .wycisk na klate 100 zdjęcie w profilu aktualne. może mi ktoś doradzić dobry trening na klate. Oczywiście w planie będę łączył Klata Plecy + bic Barki + tric KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na [...]
Poniedziałek : KLATA wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]
[...] 6) podciaganie 3s do maxa 7) wspiecia na palce z obciazeniem 2s 8) unoszenie nog w podporze + brzuszki ze skretem tulowia na lawce skosnej + klasyczne spiecia 2s (taka mala superseria) Progresy z treningu na trening byly calkiem zadowalajace, ale ostatnio jest tylko coraz gorzej, bo ogolnie wszystko zaczyna mnie juz bolec i coraz trudniej mi [...]
[...] - lekko zmodyfikowałem trening A: -plaska -martwy ciag -ze względu na bóle prostowników zastąpiłem maszyną do odwołania -wyc na bary - sztangielki -wyprost nóg na maszynie -superseria bic-tric na linkach (pierwotnie było na sztandze ale na linkach lepiej mięsień wyczuwam) trening B -wyciskanie sztangi na bary od czubka glowy -przysiad [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max - zwijanie nachwytem (taka rurka z sznurkiem i cięzarkiem na dole) 2X po dwa wciągnięcia -zaciski na dobicie 2x Środa; bic+tric superseria -uginania ze sztanga łamana 12/10/8 -franuz siedząc 12/10/8 -młotki hantelkami 12/10/8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 -uginanie [...]
Siema,mam plan ale nie wiem czy się nadaje ;P Napiszcie swoje opinie i ewentualnie jakieś poprawki ;P Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka: Superseria: -wyciskanie hantli na skosie ze skrętem nadgarstków z Wyciskaniem hantli na płaskiej -po 5seri - powtórzenia w zakresie 12-8 -rozpiętki 4x15 ŚRODA Plecy: -wiosłowanie hantelka 10/8/8/6 [...]
[...] skosnej 30stopni 3x10pow Przenoszenia sztangielki przez laweczke 2x 8pow baterflay 2x10pow Naramienne: Wznosy boczne ze sztangielkami 4x 8pow (potrojnie zmiejszane serie) superseria: 4x8pow Wznosy przed soba z talerzem sztangi Wznosy boczne w opadzie tlowia Kaptury: unoszenie barkow do gory z chantlami 3x 8pow (potrojnie zmiejszane serie) 2 [...]
[...] 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Triceps Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - [...]
[...] spakowane w pliku rar PLAN Rozpiszę ogólnie co w jaki dzień robię. Dokładnie ćwiczenia/serie i powt znajdziecie w pliczku wyżej. Poniedziałek -Klata -Biceps/triceps superseria -Brzuch Wtorek -Nogi -Przedramie -Rozciąganie Czwartek -Plecy -Brzuch Piątek -Biceps -Triceps -Przedramie Sobota -Barki -Łydki -Rozciąganie 1x klata 1x barki 1x [...]
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojąc 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki -2serie x15 powt.+2 serie 8-10 pow. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]
Witam wiek:19 staż: systematycznie ok. 6 mc Za pomoc z gory dzieki pozdro Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 3. Martwy ciąg 12, 10, 8 ,8 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 15 Triceps 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3 x 10 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 [...]
Witam wszystkich Penwie juz milion razy czytaliscie tego typu tematy ale jestem nowy na forum i prosze o opinie na temat mojego planu treniengowego: Trening 4 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka+Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej siłowo 5x5 progresja ciezaru co tydzien o 2,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 4x10 3. Wyciskanie hantelek [...]
[...] powt. w 3 seriach) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3x10) - Wznosy hantli bokiem (3x10) - Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy (2x superseria po 10 powt. każdego ćwiczenia) - Allahy (3x10) + 10 min interwały na rowerku Robię rampę otwartą w głównych, ciężkich ćwiczeniach, jednak tak sobie ustaliłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
