superseria

[...] na 10 -31kg na 10 -35kg na 8 Rozpiętki na linkach w bramie -4 serie z progresją Ściaganie linek wyciągu górnego przed klatke -4 serie z progresją na maxa , ostatnia superseria BICEPS : Łamaną sztangą stojąc : -62kg na 6 -57kg na 8 -52kg na 10 -47kg na 12 Hanltami siedząc na przemian -16kg max -16kg max -16kg max -18kg po 6 na [...]

Etap 3 dzień 13 06.07.2013: Trening: na czczo: prostowanie i uginania superseria: 50 30x15 60 35x12 70 40x10 80 45x6 wypychanie na maszynie 140x20 170x15 190x12 hack sqat: 30x20 50x15 70x10(mały ciężar inne ustawienie nóg, lepsze czucie czwórek) łydy unoszenie hantli na boki w lezeniu:10x20 12x15 17x10 military press: 50x11 55x7 6 unoszenie [...]

Etap 3 dzień 26 19.07.2013: Trening: prostowanie i uginania superseria: 50 30x20 65 35x15 70 40x12 80 45x10 hack sqat: 60x15 75x12 85x10 wypychanie na maszynie 170x20 190x15 240x12 łydy unoszenie hantli na boki w lezeniu:12x24 15x18 17x12 military press: 50x12 55x10 unoszenie hatli na boki 12x20 15x15 17x12 22x6 Dietka: Białko: 238g Węgle: 518g [...]

[...] bcaa,3g tauryny,3g glutaminy) 5g glutaminy dodatkowo 50g izolatu 40g weglowodanow Trening: Barki+Biceps+Triceps: Na barki 3 cwiczenia 3 serie po 20 powtorzen Triceps+biceps superseria 2 cwiczen po 20 powtorzen + 15 minut aerobow Trening szybki,fajna pompa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7d296853e64fe6834946a627a69014.jpg [...]

[...] bo w super serii mam francuz sztangielkami lezac i uginanie młotkowe i we frncuzie jest mnie pary niz w młotkowym bo ten ciezar co we francuzie sprawia kłopot to w młotkach go wogóle nie czuje... i nie wiem jak z tym zrobic? bo to w koncu ma byc superseria wiec bez przerwy wiec chyba dokładanie do hantli po francuzie mija sie z celem??

13.09.2013 DT piątek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min BCAA Powder - 10g przed treningiem 30min, 10g po treningu Wg. nowego planu ma być jeszcze glutamina przed i po razem z BCAA apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem (za [...]

[...] i robię podobnie jak on a czwórki ma kosmiczne. Nie ważne trzeba walczyć i tyle %-) Naramienne - wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/10kg 12/16 10/18 8/20 6/22,5 - superseria: wznosy sztangi do brody łączone ze wznosami hantli bokiem 12/20+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12,5 - unoszenie hantelek w opadzie 4*12/5/6/7/8kg (w tym klubie jest tylko [...]

[...] ryżu brąz., 1x tuńczyk z warzywami + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na [...]

[...] 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 10/12/14 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 22/24/26 unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P 32/39/45/52 - unoszenie talerzy w opadzie 3*8P [...]

DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA [...]

Lekki trening rekreacyjny wczoraj zrobilem... 11.03.10 Przysiady, 60, 80, 100kg/10, 120kg/6 Lawka pozioma, 60, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/6 Superseria na bic/tric: Uginanie z hatlami/uginanie ze sztanga/ prostowanie na wyciagu, 10/2 To tyle...

[...] max Zestawy ćwiczeń na przedramię: Zestaw 1 - po bicepsie - uginanie przedramion nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami Zestaw 2 - po tricepsie - superseria uginań nadgarstków nachwytem+podchwytem - zwijanie sznurka z obciążeniem Dodatkowo warto wykonywać takie ćwiczenia jak: - swobodny zwis do całkowitego wyczerpania [...]

[...] 5. plank (1 x max) 45s/45s/45s 60s/60s/35s 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10/50kgx10/50kgx10 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi [...]

Trening FBW 5x5 na 50%, rozruchowy po chorobie 1. Podrzut&Pushpress 5x20 5x30 5x40 5x40 5x40 Mało ciężaru, ale i tak mnie zmęczyło. 2. SQ 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 ATG, bo lekko 3. WL 5x40 5x45 5x50 5x55 5x55 Lekko. 4. MC 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Luuuz. 5. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5x 5x 5x 5x Tylko masa ciała. Ostatnia seria już [...]

[...] klatki 4 serie z progresja 5. wiosło na maszynie 4 serie z progresja http://www.youtube.com/watch?v=BqbMf_vQSHE 6. szrugsy na bramie i na hantlach po 3 serie PRZEDRAMIE 1. superseria zginacze i prostowniki na bramie 4 takie superserie 2. skrety nadgarstkow 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=FWytQhGJmd8 DIETA waga na dzis 74,5 - 2tyg temu [...]

[...] 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie 5. łydki (płaszczkowaty) na siedzaco zgiecia w st skokowym mały ciezar 3 serie po 20 powtórzeń, ostatnia seria wiekszy ciezar [...]

[...] 3. wyciskanie na maszynie Smitha 4 serie 80kgx10,90x10,100x8,110x6 4. rozpietki 2serie na hantlach+ 2 serie na maszynie PRZEDRAMIE 1.superseria zginacze i prostowniki nadg na bramie 4 serie 2. uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie odrazu po treningu, jak zawsze porcja OMNImx hardcore a godzine [...]

[...] p:10/8/6 kg:50/60/70 wyciskanie skos góra s:3 p:10/8/6 kg:40/50/60 wyciskanie skos dół kg:40/50/60 rozpiętki s:3 p:8/8/8 kg:20/20/20 Tric Francuz leżąc + Francuz siedząc (superseria) s:3 (x2) p:12/10/8 kg:15/25/30 Prostowanie ramion na wyciagu s:3 p:12/10/8 kg:4/7/9 sztabka (jedna 6-7kg) + Przedramie Armwrestlingowo + Sparingi Armwrestlingowe [...]

Dziś trening trwał prawie 3 godziny, Klata : zrobiłem 8 ćwiczeń po 5-8 serii a potem superseria bicepsy z tricepsami 4 takie zestawy po 5 serii. W międzyczasie kręciłem Spartańskie Kopyta,trochę się też pogadało i stąd też tak długi trening. /SFD/2018/11/7/59abb569018d40e4aa23a49fc54b4d5d.jpg

[...] (+5 kg) 15*62.5, 15*85, 15*105 3. Barki seria łączona wzniosy i wycisk stojac hantli cr 14 kg, (+4 kg) 15*15, 15*10, 13*14 + 15*14 bardzo cieżko mi to idzie g**** 4.Ramiona, superseria uginanie sztangielkami stojac i triceps wyciąg, chwyt "v", cr biceps 17.5, wyciag 40 ( +2.5) 15*10+15* 20, 15* 14+15* 32.5, 15*17.5 +13*40 ciężko 5. [...]