[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 3 dzień 21 14.07.2013:

Trening:
na czczo: rower 20km

Dieta:
Białko: 240g
Węgle: 105g
Tłuszcz: 145g
kCal: 2700

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

Cisowianek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7822

Przejrzałem na szybko cały dziennik i mam takie pytanie jako, że sam niedługo zaczynam redukcje; mógłbyś pisać co się składa na twoje posiłki? Chodzi mi o to, że teraz wypisujesz tylko kcal i makro, ale fajnie by było wiedzieć co dokładnie jesz :) pozdrawiam, ciśnij dalej :D

Jeżeli pomogłem to daj SOG'a :)

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Aktualnie nic specjalnego, staram się mimo wszystko jeść czysto, lepsze panowanie nad głodem i lepsze samopoczucie.

Najczęściej wygląda to tak
w DT
I miecho+orzechy+oliwa/masło+warzywa
II miecho+ryz/kasza+warzywa
III twaróg+jogurt+płatki owsiane/kukurydziane+owoce

w DNT
I miecho+oliwa+warzywa
II miecho+oliwa+warzywa
III twaróg+orzechy+owoce
często wpada gorzka czekolada w ramach tłuszczy

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Wymiary 15.07.2013
Łapa: ponad 40,5cm
Brzuch: 80,5cm
Talia: 78,5cm
Waga: 90kg

Wymiary stoją w miejscu, waga troszke spadła od ostatniego ważenia, a więc podbijam dalej kCal
Na ten tydzień
W dni z treningem PHAT
B 240
T 65
W 515
kCal 3600
W dni z CrossFit
B 240
T 100
W 310
kCal 3100
W dni wolne/aeroby:
B 235
T 150
W 100
kCal 2700
średnio około 3270 kCal ed, 367g węgli i 94g tłuszcz ed

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 3 dzień 22 15.07.2013:

Trening:
Wiosło półsztanga 110x8 120x6 130x3
Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 30x5 35x3
Wiosło na maszynie 11x10 13x8 15x6
Wyciskanie pozioma 100x6 110x4 120x3
Dips cc+ 25x10 35x8 45x3 55x1
Push press z kaptura 55x12 65x8 80x4
Bicek młotkowo hantle 22x12 27x10 35x5

Dieta:
Białko: 238g
Węgle: 515g
Tłuszcz: 63g
kCal: 3580

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 3 dzień 23 16.07.2013:

Trening:
na czczo: rower 15-18km + brzuch

Dieta:
Białko: 238g
Węgle: 104g
Tłuszcz: 147g
kCal: 2690

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 3 dzień 24 17.07.2013:

Trening:
Martwy 160x3 170x3
sownica 200x12 240x10 260x8 280x6
Uginanie nóg w leżeniu
prostowanie nog w leżeniu
martwy na prostych z hantlami do 25x12 30x10 35x8
Skullcrasher 40x12 50x8 60x4 70x2

Dietka:
Białko: 238g
Węgle: 515g
Tłuszcz: 66g
kCal: 3606

Nocka w pracy koło 5 powrót do domu troche snu i na trening, brakło troche mocy.

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 3 dzień 25 18.07.2013:

Trening:
na czczo: rower 15km

wieczór:
hantle skos 35x10 37x8 40x5 45x5
wyciskanie na maszynie leząc: 80x20 100x10 110x8 130x6
rozpieki: 22x12 25x7 30x5
wiosło hantla: 45x15 50x12 12 12
wyciąg góra: 60x20 70x15 80x12 85x10
sciąganie linki wyciągu

Dietka:
Białko: 235g
Węgle: 520g
Tłuszcz: 65g
kCal: 3600

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 3 dzień 26 19.07.2013:

Trening:
prostowanie i uginania superseria: 50 30x20 65 35x15 70 40x12 80 45x10
hack sqat: 60x15 75x12 85x10
wypychanie na maszynie 170x20 190x15 240x12
łydy
unoszenie hantli na boki w lezeniu:12x24 15x18 17x12
military press: 50x12 55x10
unoszenie hatli na boki 12x20 15x15 17x12 22x6

Dietka:
Białko: 238g
Węgle: 518g
Tłuszcz: 65g
kCal: 3600

...