superseria

[...] tygodniu po 10g i zrobisz fazę ładownia wtedy, ale to już jak wolisz) A co do treningu to jak już trafnie zaznaczyłeś powiedziałem że dziwny a nie zły w pierwszym dniu superseria klata plecy mhmm... takie przeplatane superserie uda łydki ? dla meni dziwne, uważam ze łydki dopierdzielić porządnie na koniec treningu, świetne sa serie [...]

Piątek DNT, Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4198b27432a74230a88802274122b2f1.png Sobota- Trening CrossFit: -Rozgrzewka WOD 4 x: 15x thruster 25kg 15x pull-up (z gumą) 400m bieg +Rozciąganie Rewelacyjny trening :-) Przy ostatniej serii kolega mi życie [...]

Shit, masz zakaz wchodzenia do mojego dziennika %-)%-) cvfdbkz: Właśnie powinno Cię to motywować %-) A co do przedramion - takie ujęcie %-) Wojtek: To była pierwsza seria, potem już nie jest tak łatwo. Ta superseria ostro niszczy :-D

Sobota: Barki + triceps: 1. Unoszenie hantli bokiem jednorącz RAMPA 10 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody RAMPA 12 12x27 / 12x32 / 12x36 / 12x40 3a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 12x51 / 12x51 / 12x51 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 4. Wyciskanie hantli 2x20 20x15 / 19x15 5. [...]

A mój już się skończył :-( Dzięki Ronie! W dzień lekki zarzucę tego mdsa, a w ciężki 1. żuraw RAMPA 10, superseria MCNPN z hantlami + uginanie leżąć z hantlą 3x12.

[...] Dzisiaj trening z rana, bo potem zakończenie roku, i pewnie jakiś browarek wpadnie :-P Fajnie się ćwiczyło, zupełnie mi to bez różnicy czy z rana czy po południu. W dipsach dalej zapas spory, a drążek dalej lipa :-P Druga superseria już dość ciężko, ale we francuzie dam radę jeszcze trochę dołożyć :-) Ogólnie pompka jak zwykle ogromna %-)

[...] Dipsy 10x +45kg http://www.youtube.com/watch?v=hlPnj9bv3Bk&feature=youtu.be No i był power %-) Dipsy ciężko, ale to jednak +5kg od poprzedniego tygodnia. Podciąganie w końcu też coś ruszyło. Druga superseria na styk z ciężarem, a w trzeciej bicek już opadł z sił %-) Filmik z kalkulatora, ale coś tam widać. No i nie mogłem wiksuf puszczać :-(

Buziaczki Coktuś :** Myślę jak Buli, najlepiej się tylko regenerować }:-( Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 6x48 / 6x58 / 6x68 / 8x77 / 18x58 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. [...]

[...] 50kg leciutko, machnął bym jeszcze kilka razy spokojnie :-) Podciąganie zrobiłem tak jak ostatnio Antos pisał w dziale TDZ - do czoła. W efekcie bice spuchły tak samo dobrze, plecy prawie w ogóle, a i mogłem dowiesić skromny ciężar %-) Francuz też po Antosiowemu, z lekkim przeniesieniem za głowe - świetnie weszło! 3 superseria tylko dobiła łapki.

O cholera błąd jak BYK Może ktoś z moderatorów np. Wuchta edytuje mój post wpisując brakującą nazwę ćwiczenia a ściślej mówiąc superserii please SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół P4TR Nr.1 Pisałem rekordy ale w gruncie rzeczy to takie małe kroczki do przodu . Dzięki że zauważyłeś błąd w wypisce Wuchta Z tym atakowaniem na 3 powtórzenia [...]

aaa superseria ;] dzieki

Superseria - to seria złożona z dwóch ćwiczeń na antagonistyczne partie wykonywane bez przerwy bezpośrednio po sobie. Seria łączona lub wielokrotnie łączona to dwa lub więcej ćwiczeń na tę samą partię również wykonywane bez przerwy bezpośrednio po sobie. Także przysiady i wykroki to raczej serie łączone.

Włsnie wróciłem z treningu.CT juz wypity ( ale chemia) juz sie robi potreningowy Niestety dzis bez filmiku:/ Dzisiejszy trening: martwy 2 x 110 wyciskanie płasko 2 x 75 dipsy 2 x 12,5 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen military press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg [...]

Haja no nie czytaja nie czytają .. niech traca hehe:)A poz tym to nie robiłem tego testa ani poprzedniego dla szumu czy czegoes takiego tylko dla tego zebym dowiedział sie co robiłem źle np technika cwiczen, metodyki cwiczeń ( kris z AD), odzywianie i suplementacja ( tak jak poprawiali mnie molder, sls) co do diety to pomógł koles. Po to sie to [...]

własnie wróciłem z ostatniego treningu 5-tek, wcinam 30 ryzu + 150 piersi trenig wygladał tak: przysiad 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy [...]

Dobra, dobra gadaj co z tym kumplem. Prz bezczelnie nam przerywa meretoryczna dyskusje. Cos kiedys chyba gadałes bo cos mi swita ale nie pamietam dokładnie wiec nawijaj %-) Sąsiad niestety został skremowany, więc nie będziesz miał czego wydrzeć Matce Ziemi żeby zaspokoić swoją chuć. Wysłałem Ci na @ kontakt do jego dziecka, też geja-narkomana, bo [...]

Panda, czyli teraz robisz siłomasorzeźbę? Bo tak kcal porządnie, węgli nadal sporawo, trening ni to siłowy, ni kulturystyczny? :-D Niestety, bez ph nie jest to takie łatwe. Mam teraz okres treningu technicznego z ujemnym bilansem kcal, czyli odchudzanie + praca nad techniką rwania i zarzutu. Do tego progres siłowy miło widziany. Środa, dzień w [...]

[...] z czym +2x kawa z mlekiem + lampka wina czerwonego i lampka wina białego suplementy: kombucha, kurkuma, wit.C, wapno, magnez, forsen, glutka w trakcie treningu Trening: superseria: 1a Push Press 8/6/4 26kg / 31kg / 36kg 1b Unoszenie sztangielek przodem 10/10/10 4kg / 5kg / 5kg 1c Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 4kg / [...]

Oj.. nigdzie nie pisałaś, że to są superserie.. a ja niekumata i się nie domyślilam, że jak jest 4a,b, to to jest superseria i robiłam normalne serie, chociaż nie powiem, dziwił mnie ten zapis i tak wtopiłam na każdym treningu czyli to do poprawy widzę.. ale superserie chyba ciekawsze będą oj gupik ze mnie, ale to nie jest tydzień w błoto co? [...]

a ja niekumata i się nie domyślilam, że jak jest 4a,b, to to jest superseria i robiłam normalne serie, chociaż nie powiem, dziwił mnie ten zapis To ja też nic o tym nie wiem, o co chodzi z tymi seriami i superseriami?