5.12.2022 Dzisiaj zaczynam 14 tydzień masy, czyli półmetek :D Od dziś nowe założenia w diecie: dnt 3900kcal b230 t80 dt 4700kcal b270 t65 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 21x8 21x8 21x7 18,5x11 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x7 14,5x12 11x19 16x8 16x6 11x19 [...]
[...] Dobry trening. Pompa była ale nie taka jak ostatnio. Trening identyczny tylko zmieniłem wiosło nachwytem na podchwyt, a potem regresem na nachwtycie dokonczylem. Potem superseria co mnie już dobiła i nudne, żmudne ałeroby %-) Jutro planowo miało być wolne ale chyba zrobie klatke a potem na jakiegoś czita wyskoczę. W sumie już 7tyg redu i [...]
[...] / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami, lawka 45st 3 x 15 15x7 /15x8 /15x9 (+ w ostatnich dwóch seriach zrobiłem jeszcze młotki 10x 5kg, superseria wyszłą) siodemkowanie 3s x 15kg Filmy/Zdjecia: 45kg, wiem, technika pro https://www.youtube.com/watch?v=ENa7i8rzimo&feature=youtu.be Sniadanie: ...Nie wiem, moze [...]
[...] w hantlu jednorącz dolozone i drop tez lepiej niz ostatnio. Podciąganie za to juz ciezko szło ale jakos dalem rady, potem Mial być regres na wyciagu ale poszedł progres i potem fajny doperk. Wszystkie serie sciagania z max MM robiłem. A na koniec superseria, mialby byc 3-4 serie ale już czułem ze pora skonczyć trening i tak zrobilem :-))
WTOREK ZESTAW NA DZIEŃ 2 Sama mniej więcej układałam i nie wiem czy to się kupy trzyma. Mieszane mam uczucia po wykonaniu tego zestawu. 1. wyciskanie płasko 4 x8-10 2.przyciąganie drązka wyciągu górnego szeroko lub wiosłowanie sztangą T 4x10-12 3. podciąganie na gumie szeroko 3 x max 4. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 na stronę 5a. [...]
Wracamy - 26.04.2013 Dziś trening był połączeniem środy i piątku. Nie robiłem dużo na nogi bo jutro muszę mieć je w 100% sprawne. Trening 1. Wiosłowanie sztangielką - 14x17,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x23,5kg 2. Wykroki chodzone - 4 serie po 24 kroki, 2 hantelki po 10,5kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 20x13,5kg | 16x15kg | [...]
[...] linki do czola 3x12 odwrotny butterfly 4x15/12 Triceps: pompki na poreczach 40/20/10/20 francuz lamana lezac 3x15/12 uginanie za glowa stojac x15 + uginanie w oparciu x15 superseria x3 Brzuch: linka na maszynie 4x25/20 wznosy nog 4x20/15 Dieta: jak zwykle ;-) z tym ze nic nie podjadlem procz pomidora :-) Zmieniony przez - Tobiass w dniu [...]
[...] podciaganie sztangi do brody 3x12 przyciaganie linki 3x12 Triceps: pompki na maszynie 4x12 uginanie francuz hantlami lezac 3x12 linka x12 + uginanie w opadzie 12 superseria x2 a teraz kawa i znow nauka... {{:-( kolejna nocka walczenia z glodem }:-( mam salate lodowa to bede wpieprzal jak krolik chociaz zeby zoladek zapchac }:-( [...]
[...] press z guma 3x30s 1. Ostatnio to 70kg bylo na raty wiec bardzo mile zaskoczenie 2a. Tu tez spora dokladka- niespodzianka :-D 2b. Tez moglam dolozyc wlasciwie ale i tak ta superseria mnie zawsze zmeczy 3a. Ok chociaz chyba zamienie na jakies odwodzenie- chodzilo mi o prace posladkowego sredniego a tu mi troche trudno to kontrolowac 3b. Tez [...]
[...] tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza To trochę takie robienie sobie pod górkę. nawet jak to będą mobilizacje - to utrudniają wykonanie kolejnej serii ćwiczenia z superserii. Nie [...]
[...] . Ćwiczenie I5 : 1x 7 - tutaj znowu szału nie ma ale dzisiaj mam nadzieję podbić ten wynik . Wczoraj jeszcze byłem na treningu w sekcji i dostaliśmy porządny wycisk - superseria 250 pajacyków, 100 wymachów, 60 pompek, około 100 przysiadów, następnie morderczy trening na tarczach i formy praktycznie wszystko bez chwili na zaczerpnięcie [...]
[...] w polsce,bo chcialem sie pokusic o wiekszy ciezar i pyknac ze 2-3 powtorzenia z zatrzymaniem 1 cm od klatki 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 6 x ? 14 x 8 14 x 8 14 x 8 + superseria na domeczenie 10 kg x 4 powtorzenia (malo,wiem) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 8 x 10 12 x 18 14 x 6 6. POMPKI SZWEDZKIE 8 9 9 POWTORZEN BEZ OBCIAZENIA, [...]
[...] 25 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x ? 40 x 10 45 x 8 55 x 8 65 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 + superseria 2 x podciagniecie szerokim nachwytem,chcialem na dobitke ze 6 ale nic z tego xD 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 20 x 10 32.5 x 10 42.5 x 8 52.5 x 6 4.WYCISKANIE [...]
a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i [...]
[...] UGIĘTE NOGI 30 X 10 35 X 8 40 X8 45 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 30 X 8 30 X 8 30 X 8 30 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 + superseria 4kg x 10 powtorzen rozpiętki na skosie 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (BARKI ) 20 x 10 20 x 10 25 x 8 5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 SERIE X 5 POWTÓRZEN 6. [...]