stretching

Witam. Proszę o małą pomoc w ułożeniu planu :). Na co dzień trenuje sztuki walki, teraz robię sobie przerwę i chcę popracować na siłowni :) Chciałem nabrać trochę mięcha i rozciągnąć się najbardziej jak to możliwe. Co powiecie na to : Poniedziałek : Klatka, bicek, Wtorek : Trenowanie kopnięć uderzeń i porządne rozciąganie. Środa : Górny grzbiet, [...]

Witam wszystkich mam mały problem ćwiczę już na siłowni ok 3mc ide bardziej w rzeźbę według planu treningowego ułożonego przez instruktora jeszcze nie biorę żadnych suplementów. Póki co zauważyłem ze od pewniego czasu przy rozgrzewce straszne chrupie mi cos w klatce dokładnie mostku i barkach przeważnie rzeźbiac nie podnoszę dużych ciężarów [...]

[...] pospinany, moje mięśnie nóg, pleców czy klatki to jakiś koszmar. Chciałbym poprawić moją mobilność, znalazłem tutaj ćwiczenia rozciągające http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Jest to z tego co zauważyłem ogólny stretching całego ciała, no i tutaj mam pytanie jak to robić? W dni treningowe nie mam zbytnio czasu już żeby robić to tak [...]

Witam, rozciągam się od kilku miesięcy w ramach przygotowań do jazzu (próby szpagatów, mostki itd.) Oczywiście poprzedzone jest to porządną rozgrzewką wszystkich partii mięśniowych przez pot, krew i łzy Na treningi chodzę 5 dni w tygodniu 1,5 - 3 h. Za każdym razem, gdy mam przerwę w treningach, np. ostatnio byłam chora i przez 3 tyg. na [...]

Witajcie, Od dłuższego czasu zajmuję się fitnessem, i zauważyłam, że w wielu miejscach nie docenia się stretchingu. Co o tym myślicie? Moim zdaniem rozciąganie powinno być stałym elementem każdego rodzaju treningów, czy to aerobowych czy mięśniowych i ubolewam nad tym że nie każdy trener i instruktor wprowadzają tego typu ćwiczenia na swoich [...]

[...] w necie sprawiaja mi wielkiiiiiii klopot ,a niektorych w ogole nie jestem w stanie wykonac ,czy moglby ktos mi przeslac jakis plan dla prawdziwie zielonych w temacie stretchingu ,jakies lajtowe cwiczenia ,ktorymi moglbym wejsc w ten temat i za jakis czas juz normalne treningi z bardziej zaawansowanymi cwiczeniami robic. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] (kiedyś 2 lata, potem trochę przerwy i teraz znów od 4 miesięcy). Mój problem polega na tym, że strasznie po treningu bolą mnie ścięgna nóg. Podczas ćwiczeń na treningu i stretchingu jest ok, nie czuję, żebym za mocno się naciągał, ale następnego dnia nie mogę podnieść nogi na wysokość metra... Na kolejnym treningu każde kopnięcie powoduje [...]

[...] nie rozciąga mięśni po treningu odpowiedział mi że w treningu chodzi o to aby mięśnie napompować , a więc gdyby je rozciągnął to utraciłby to napompowanie .Wtedy miałem jeszcze mały staż na siłowni i trochę mnie zastanowiła ta jego teoria o napompowaniu, jednak nie dałem się jej skusić i jak zawsze poświęciłem dodatkowe 5 minut na stretching.

[...] robic Act ale nie wyszlo bo wieksozsc urzadzen bylo zajeta;/ probowalem sie rozciagac ale nie wiem czy dobrze. Mam zwuiazku z tym jeszcze pytania. w atlasie cwiczen jest stretching , mam te wszystkie rozciagania wykonywac ? jak dlugo mam sie rozciagac np. fot11a ile mam razy sie odchylac do tylu? lub w fot 11b. fot14 i 14a sa podobnymi [...]

czy mógłby ktoś rozpisać mi dobry, codzienny plan stretchingu dla osoby bardzo słabo rozciągniętej? zwłaszcza ilość powtórzeń i serii oraz kolejność i wykonywanie ćwiczenia.

to co przez lata zalecali experci dzis okazalo sie przeklenstwem, steching tak bardzo zachwalany owszem ma swoje zalety ale dla kulturysty czy ciezarowca ma wiecej wad niz zalet, intensywne rozciaganie hamuje przyrost sily , niezalenie czy przed czy po czy w trakcie treningu, owszem miesnie moze i sa troche lepiej uwypuklone ale to iluzja, nie bez [...]

Witam. Mam pytanie - jakie sa cwiczenia rozciagajace typowo siatkarskie (rozgrzewka)? mam jutro kolo na studiach m.in. z tego i za cholere nie moge znalesc nic w ksiazkach ktore mam juz w domu, wujek google tez nie pomaga, a jak tu na forum wpisze w wyszukiwarke stretching to znajduje mi 850 tematow z czego wiekszosc o kulturystyce. Z gory dzieki!

może ktoś napisać lub wrzucic obrazki ćwiczeń rozciągających plecy (w atlasie są tylko 3 )? Prosiłbym o ćwiczenia zdrowe dal pleców ;D bo słyszałem że częste robienie skłonów pogłebia srzywienie-kifoze... Czy Rozciąganie pleców pomaga pozbyć się wad takich jak plcy okrągło wklsłe ?? Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2007-12-13 14:05:05

Witam.Mam pytanie co do stretchingu.Ćwiczyłem większość czasu z samą rozgrzewką ,przez co mięśnie u mnie stały się bardziej zbite i -elastyczności.Od miesiąca ok. robię stretching z książki Lafaya, bo robię ten program właśnie. Problem w tym,że jakoś te ćwiczenia nie za bardzo mi przypadły,i średnio nie widze zbytnio rezultatów. Jak [...]

Mam pytanie co do rozciągania w treningu dla początkujących by Mawashi ( w domowych warunkach ) Może zacytuję: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 [...]

[...] trenuję systemem FBW więc nogi robię w każdy z tych dni. Określiłbym ten trening jako średniointensywny. I pojawia się moje pytanie: kiedy się rozciągać? nie mam tu na myśli stretchingu przed i po każdej wizycie na siłce, tylko tego rozciągania: rozciąganie rozciągać się codziennie? dzien przed siłką, a może w dniu w którym idę na siłkę? proszę [...]

Słyszałam,że jeśli po treningu porozciąga się mięśnie nog,to wtedy będa szczuplejsze.Czy to prawda?I czy ktoś mógłby mi podać pare takich ćwiczeń:D:D?I ile trzeba poświęcic na to czasu?

Witam wszystkich!! Mam taki problem.. bo zaczołęm sobie robic Stretching do którego cwiczenia znalazłem z reszta na tym forum. i jest taki bajer że chce sobie również rozciagnać miesnie: przywodziciel długi, wypukły i krawiecki o te parie mi chodzi a jaśniej mówiąc o to aby znaleźć ćwiczenia na szpagat.. nawet na googlach tak paczyłem to nie [...]

Witam! Trenuje na siłowni od 5 tygodni a jeszcze nie potrafię zrobić prawidłowego Stretchingu Mógłby mi ktoś pomóc? Podać link do filmiku z rozciąganiem mięśni dla kulturystów, osób którzy ćwiczą "na masę"? Nie mogę nic sam znaleźć a tych poradników ze samymi zdjęciami NIE ROZUMIEM więc filmiki miło widziane Naturalnie SOG poleci ...

Witam rozciągam sie już dość długo bo kilka lat ale tak naprawdę systematycznie i dobrze od jakiegoś miesiąca wiem że stretching i jego efekty to bardzo indywidualna sprawa ale mimo wszystko nurtuje mnie jedna rzecz: czy wystarczy po prostu sie rozciągać i jeśli tak to po jakim czasie wystąpi taka gibkość że bez rozgrzewki i rozciągania będziemy [...]