stretching

Mam pytanie co do rozciągania w treningu dla początkujących by Mawashi ( w domowych warunkach ) Może zacytuję:

Mawashi

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy

Chodzi mi dokładnie o punkt 6, napisał że 20 powtórzeń, ale czy to ma być na jedną nogę ? Bo jeśli tak to wychodzi aż 40 powtórzeń a robi się to dosyć długo. Z góry dziękuję.

Tak autor zapewne miał na myśli jedną nogę jednorazowo po 20 powtórzeń .