stretching

[...] co najmniej siedem godzin każdej nocy. Kolejna ważna kwestia, to znalezienie sposobu na kontrolowanie stresu poprzez różnego rodzaju ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, stretching lub medytacja. Możesz też pójść do SPA albo urządzić je w zaciszu własnej łazienki. Oba te czynniki, brak snu i stres, zwiększają poziom kortyzolu, co dodatkowo [...]

Siłownia, mimo że jest to najskuteczniejszy rodzaj treningów, aby zmienić coś w swoim ciele, to również ma swoich przeciwników, co powiązane jest z tym, że niektóre osoby podchodzą do kwestii treningu siłowego nieco melancholijnie. Po 2-3 tygodniach, gdy już nasz organizm przyzwyczai się do intensywności, możemy zwiększyć sobie ilość dni [...]

Wielokrotnie powtarzamy, że nasze mięśnie nie rosną podczas wysiłku, a ich wzrost następuje podczas odpoczynku. Jednak rzadko kiedy zauważyć można tendencję do tego, że ktoś z pytających osób chce zwiększyć ilość dni odpoczynku kosztem dni treningowych. Zazwyczaj tendencja dotyczy tego, aby trenować jak najczęściej i jak najciężej, co zaczyna [...]

[...] for Arthritis | CDC Exercising with arthritis: Improve your joint pain and stiffness - Mayo Clinic http://mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971 Treatments for Osteoarthritis | Arthritis Foundation Knee osteoarthritis pain and stretching exercises: a systematic review and meta-analysis - PubMed (nih.gov)

[...] także certyfikowane kursy – podczas edycji 2019 organizatorzy położyli nacisk na dwie z najbardziej rozwijających się dziedzin związanych ze światem fitnessu – stretching oraz fizjoterapię. Uczestnictwo w wydarzeniu to także doskonała okazja do zapoznania się z najnowszą ofertą marek sportowych. Piąta edycja zaskakuje także [...]

Gimnastyka poranna jest bardzo dobrze znana jako sposób na poprawę samopoczucia i dostarczenie sobie zastrzyku energii o poranku. Wiele osób wskazuje na jej właściwości pobudzające, które porównują do porannej kawy. Aktorzy, biznesmeni, celebryci dość często w swoich wypowiedziach wspominają o tym, że dzień rozpoczynają właśnie od aktywności [...]

Brzuch uda, pośladki to najczęściej szlifowane partie podczas treningu kobiet. Niestety bardzo często w treningu pomijane są mięśnie łydek, które wbrew pozorom mogą zepsuć estetykę sylwetki. Należy pamiętać, że mięsień ten rozpoczyna swoją pracę dopiero w momencie tzw. pieczenia, dlatego nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu [...]

O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]

[...] mobilizacji stawów, mięśni i nerwów. O czym należy pamiętać? Ucisk na nerw polega na ograniczeniu przesyłu impulsu nerwowego. Zazwyczaj występuje w miejscu mocno napiętych struktur mięśniowych, które ograniczają pracę nerwów. Unikanie spędzania czasu w jednej pozycji, jak i regularny stretching stanowią podstawę zapobiegania uciskom nerwowym.

[...] Nasze treningi powinny być uzupełnione o dodatkowe aktywności, których celem będzie poprawa funkcjonalności tkanki mięśniowej. Powinniśmy więc wykonywać mobilizację, stretching, lekkie cardio, rolowanie mięśni, które mają na celu zadbać o to, aby tkanka mięśniowa była funkcjonalna, pracowała efektywnie, a krążenie w niej nie było [...]

Trenowanie na siłowni wbrew pozorom nie jest proste – jeżeli wykonujesz intensywne treningi, to istnieje cienka granica pomiędzy wzrostem mięśni a doznaniem urazu. Kontuzja jest najszybszym sposobem na spowolnienie postępów, a nawet narażenie się na utratę możliwości trenowania. Jak zawsze, warto polegać na jednej zasadzie: lepiej zapobiegać niż [...]

[...] barku. Nie skupianie się na talii. Należy zmniejszać objętość jamy brzusznej (przez wydychanie powietrza z dołu brzucha), zbyt słaby skręt tułowia w stronę widzów, a więc stretching plus ćwiczenia oddechowe. Dobra prezencja – krótkie włosy dodają charakteru kobiecie (osobiście jestem za długimi). Podsumowując Bardzo ostra forma startowa, [...]

Ograniczenia ruchomości stawów są najczęstszą przyczyną powstawania kontuzji. Oprócz tego, że skrócone mięśnie są podatne na naciągnięcia i zerwania, posiadają jeszcze jedno ważne ograniczenie, które nadwyręża nasze stawy. Spięte mięśnie mocno dociskają struktury stawowe, przez co zaczynają mocno o siebie trzeć, inicjując stany zapalne, które [...]

Często widzę mocne zdziwienie w oczach moich podopiecznych, gdy mówię im, że przyczyną bólu kolan jest biodro. Zazwyczaj, aby wspomóc swój organizm z walce z dolegliwościami, wykonują oni działania ukierunkowane na staw kolanowy (m.in. mobilizacje), podczas gdy problem leży poza nim. Działania tego typu oczywiście nie przynoszą rezultatu, a [...]

Nasze ciało składa się z grup mięśniowych, które wspierają się lub przeciwdziałają sobie. W zależności od tego, jaką funkcję pełnią, działają one wspomagająco lub ograniczająco na wykonywane ruchy. Naukowcy sportowi z Federalnego Uniwersytetu w Rio de Janeiro postanowili sprawdzić, w jaki sposób można znieść ograniczenie grupy mięśniowej [...]

[...] odpoczynkiem, a na koniec jeździły tak długo, jak tylko mogły, na poziomie 120% wydolności tlenowej.  Wyniki Osoby badane, które wykorzystywały w formie recovery stretching dynamiczny mięśni czworogłowych ud, jak i tylnej taśmy mięśniowej, mogły jeździć dłużej na rowerze. Na drugim miejscu uplasowały się osoby, które wykorzystywały [...]

Witam serdecznie, gram w tenisa ziemnego już od kilku lat i chciałbym teraz dorzucić treningi rozciągania, gdyż słyszałem, że to ważny element treningu każdego zawodowego tenisisty. Chciałbym poświęcać na ten element 20 minut dziennie i robić to w domu. Czy możecie polecić jakiś tutorial jak to wykonywać?

Hej, macie może jakiś link do filmu na YT gdzie jest przedstawiona seria ćwiczeń na stretching statyczny? Chciałbym się rozciągać codziennie po 15-20min

[...] niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie [...]

[...] kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu"nie [...]