steper

[...] w którym okresy wysiłku maksymalnego angażującego jak najwięcej grup mięśniowych przeplatają się z okresami wolnego tempa tak więć jeśli chodzi o przyrządy to chyba wszystko z wyjątkiem stepera, ze szczególnym wskazaniem na bieżnię i wiosła, trochę gorszy orbitrek, jeszcze gorszy ale ciągle przydatny rowerek, steper angażuje za mało mięśni

[...] to chodzilo mi o to ze zanim ta tasma nabierze swojej predkosci a potem zwolni to taka lipa troche :/ wydaje mi sie ze nawet przy czasie 15:45 rowerek bedzie lepszy niz steper, przynajmniej jakos na steperze nie wyobrazam sobie interwalow (nigdy nie cierpialam tego urzadzenia ) tam sa takie dwa nowe rowerki,w miare wygodne (o ile w ogole [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Mocno czułem prostowniki, szczególnie od 3 serii, to już praktycznie wcale dwójek 9. Wspięcia na palce, smith, steper 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg Nie dołożyłem nic, bo zeszły tydzień nie było w porządku z tymi łydkami. zobaczymy jutro jak wstanę, co to [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 10. Wspięcia na palce, smith, steper ------------------------------------------------ 15x10 / 15x10 / 15x10 <--- maszyna 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x6 / 15x8 / 15x10 ----------- / ------------ / [...]

[...] 10x35 10x35 7+3+35 6+3+1x37.5 6. 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 5+4+2x37.5kg 7. 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8+2x42.5kg 8. 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x40kg 10x42.5kg - +steper 9. 10x32.5kg 10x35kg 10x37.5kg 10x40kg 8+2x42.5kg 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana 2. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 3. 15x16kg 15x16kg [...]

Na skosie ujemnym Dodatnie Czy na ziemi. Masz steper? Poltoraki Połowa ruchu + pełny Np. Wyciskacz do połowy Opuszczania Wyciskacz pełny ruch = 1 reps

[...] i drugie :) Dzisiaj kręciłem tylko aero w Hulkowni na przy dębcu. 45 minut bieżni 5km/h na 15% pochylenia (lubię 20% ,ale nie wszędzie jest taka możliwość) Czasami robię steper :) Aktualna miska.... 1. 5 jaj + brokuł 2. łosoś 160g + 15ml oliwy + kapusta 3. jak wyżej. 4. łosoś 160g + 20g orzechów ziemnych 5. twaróg chudego 90g + 30g [...]

wlasnie dostalam przed momentem , ale co z tego jak od 19tej sklep zamkniety a ja mialam po steper i hantle dzis jechac mojemu szefowi sie zapomnialo po prostu i nie dal mi rano , a wczoraj mu przypominalam ;-/ wszedlem wcale nie brzmi filozoficznie , chyba ze by to po lacinie powiedzial

kupilam sobie steper przeplacilam jak cholera , no ale coz zyje w kraju bankow i fioletowych krow zaraz ide sobie zamontowac licznik , tylko wpiernicze ten pyszny obiadek jaki sobie zrobilam :-]

Wczoraj robiłem czworogłowe uda i łydki. W tym dniu nie robię aerobów. Zawsze przed każdym treningiem wchodzę na 5-10 minut na steper lub orbitrek. Przygotowuję układ krwionośny i nerwowy do wysiłku, rozgrzewam stawy, więzadła i mięśnie. Zanim zacznę trening robię 2 serie wstępnego zmęczenia po 20 powtórzeń wyprostów lub przysiadów. Czworogłowe [...]

[...] Efekty przyjdą, będziesz z nich bardzo zadowolony. Rowerek stacjonarny? Pod żadnym pozorem nie popełniaj tego błędu. Przechodząc z biegania na rower stacjonarny (orbitrek, steper), wykonasz krok wstecz. Tematów porównawczych było bez liku. Wniosek z nich płynie jeden: masz siłę, energię, motywację, nic ciebie nie boli to nie siadaj na rower! [...]

[...] klatki w/g wzoru z pierwszego postu. Zrobiłem tez max'a, żeby potem ocenić przyrost siły. Max na płasko to obecnie 95kg. Mało, ale będzie bankowo więcej. Po treningu klatki steper 10 minut z prędkością 10-11km/h. Przed treningiem wziąłem White Flood. Zadziałał całkiem pozytywnie, chociaż po opiniach z forum spodziewałem się czegoś mocniejszego. [...]

[...] hantlami francuz, obie ręce naraz (po 17kg) 4//10/9/8/8 przedramie: 1. Zginanie hantlami nadgarstkó w oparciu o uda (45kg) 4// 18/15/12/10 przerwy ok. 2 min, aeroby 10 min steper Dzisiaj dieta: 1 posiłek: 1 bułka, 3 kromki razowe, 4 plastry wędliny, 4 plastry sera żóltego, porcja flaków wołowych 2 posiłek: 200g piersi, 150g makaronu [...]

REDUKCJA - 21.03.2015 - Dzień 6 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan [...]

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x13 37,5kg rozpiętki 4x5 9 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x6 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 16,8,8,8 4 kg, 5 kg, 5 kg, 5 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 16,6,6,6 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków, 6 klocków waga: 91,8 kg

10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,8,8,8 45 kg, 46,25 kg, 46,25k, 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 8 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 9 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion [...]

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,6,6,6 40 kg, 42,5 kg, 42,5 kg, 42,5 kg rozpiętki 4x16,6,6,6 9,75 kg, 10 kg, 10 kg, 10 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x9 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 16,6,6,6 6 kg, 7 kg, 7 kg, 7 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 7 6 klocków

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x14 42,5 kg rozpiętki 4x13 10 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x10 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 7 8 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 10 6 klocków

10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,6,6,6 46,25 kg, 47,5 kg, 47,5 kg, 47,5 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 16,4,4,4 6 klocków, 7 klocków, 7 klocków, 7 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 12 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x [...]

środowy trening: steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 8 50 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 10 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 12,5 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 7 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 13 25 kg