spanie

[...] i 1 seria właściwa . drążek to złote ćwiczenie więc szybko w miarę możliwości sobie go spraw . pamiętaj 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie cięzaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) 4. spanie ( odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku )

po tym ostatnim posiłku idę na bieżnię a spanie jest różnie, ale zazwyczaj około 21 - ej. czasem później a czasem nawet wcześniej :-)

spanie na podlodze nie ma nic do klatki

[...] ale zmienię na jakieś w mniejszych dawkach bo aż takich mi raczej nie potrzeba, co do trybu życia to może i coś w tym jest, codziennie wstaję o 6 (codziennie ok 7 godz. snu spanie o 23/pobudka o 6) do pracy na 8-10 godz. stolarka więc nic lekkiego ale też nie za ciężko, potem powrót, jak dzień treningowy (pon-śr-pt)to głownie trening aero + [...]

[...] bym lekko w dół , tutaj wystaczy 0.5 tabsa cabaseru pewnie podać i skontrolować później i jak cos na cyklu kontrolować tą wartość , i tak pewnie będziesz robił e2 to będziesz też sprawdzał prl jak masz tendencję do wysokiej prolki to może ją ciągnąć w górę , chyba ze bierzesz np. jakies leki psycho np. na spanie to one windują prolaktynę

[...] o wadze 100 kg i 178 cm wzrostu będzie to: BMR = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) - (6.8 x 30) BMR = 2122 kalorie/dzień 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu [...]

[...] bo side byly okropne . teraz od 9 dni biore znowu i az sam sie zdziwilem, ani sidów,ani zbyt duzego pobudzenia, tylko ta suchość w ustach. na wszelki wypadek nakupilem melisy i innych ziólek na spanie, ale są niepotrzebne bo wiekszosc dnia chodze potym senny . dodam ze biore venoma z tej samej buteleczki dziwne ,ale ja sie ciesze ! STOP SIDOM!!

samo spanie w tej pozycji nie jest zle inna sprawa ze przy niestabilnym barku ta pozycja moze prowkowac ta sytuacje, ogarnij fizjoterpeute / oropede niech obejrzy bark

Wg mnie masz czystą wade kręgosłupa... idz do lekarza ;] ale do specjalisty.. a może spanie na podłodze pomoże? ;] Samo podciąganie na drążku nic ci nie da.... Ćwicz wszystko albo nie rób nic ;]

Ja na problemy ze snem często odpalam jakąś spokojną, transową muzykę. Odcina od otoczenia, wciąga głowę. Co prawda spanie w słuchawkach nie zawsze jest wygodne, ale lepsze niż niespanie. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2024-04-25 10:39:10

U mnie ostatnio też się spanie zepsuło, tak z dnia na dzień. Budzę się 4.30-5.30 i nie jestem w stanie zasnąć. Wzór piękny, świetnie Ci to wychodzi :-D

To widzę, że nie jestem sama z tym nie spaniem, z tym że u mnie spanie kończy się na 1,2 w nocy. Choć dziś lepiej bo do 3ale dawka zwiększona.

acha bo zawsze jak ktos zaczyna odnosic cos powoli malymi krokami to ktos musi sie znalesc kto bedzie zazdrosny pogadamy w białym popykasz mi foty ok a ty w gołebiu bedziesz mieszkał bo ja mam dobre spanie załatwione i taniej hehena werefikacjach bedziesz ???

... i właśnie pojawia się pytanie skąd znajdujecie czas na przygotowywanie 4-5 różnych posiłków :-) Wcale nie twierdze, ze jestem jedyny bo znam ludzi którzy którzy mają czas tylko na spanie a cala reszta to dyżury Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2018-01-29 19:59:09

Jeśli chcesz pracować na systemie SPLIT wyrzuć te wszystkie automaty , maszyny, wyciągi , nadmiar izolacji . Stwórz plan oparty o podział PUSH/PULL/LEGS i najpierw umieść podstawowe ćwiczenia złożone , a pozniej minimalną ilość izolacji na małe grupy mięśniowe jako wsparcie . jedzenie i spanie - na dobrym poziomie i będzie - OK

Staż treningowy na siłowni: Zaczynam po przerwie skoro wracasz po przerwie bierzesz prosty ACT lub FBW 4-6 tygodni , trening , jedzenie i spanie i dopiero po tym czasie wracasz z relacją i można coś rozmawiać .

[...] posiłków (podziel np wór kaszy na 3) i to z kurczakiem+oliwa/migdały+warzywa. to będziesz miał już 4 posiłki. Dorzuć jeszcze przed snem 250 twarogu z oliwą z oliwek i spanie. Przed treningiem same węgle+białko i warzywa bezblonnikowe, po treningu tak samo. Do reszty posiłków po 25ml oliwy z oliwek lub 50g migdałów/orzechów. Węgli unikaj na [...]

[...] że prawie nic nie jem to i tak sie dużo dzieje...w ciągu dnia zjem tam jakieś 3 posiłki w biegu w między czasie coś dogryze...a poimo to rosne tak jak potrzeba...no i moje spanie to tez takie jak kura na grzędzie ide spać o 2 wstaje o 7..a z takim białkiem to wypas..nawet ćwiczyć zbytnio nie musze bo...hormon wszystko tak pięknie [...]

hmm moze nie jestem takim super-typowym hardgainerem (dac fote?:P), ale ponoc nie powinienem przekraczac ilosci 1,8g b/kgmc i 5 posilkow dziennie (by nie nakrecac metabolizmu jeszcze bardziej) w zwiazku z tym co zrobic miedzy 20 (posilek 5) a 23 (spanie) ???

[...] jadam jak zwykly szary czlowiek chleb szynka ser na sniadanie obiad jakies drob z ziemniakami, przed praca zjem jeszcze jakas zupe lub cos lekkiego zeby mnie nie zmuliło spanie. Wczoraj w pracy zjadlem 3 jajka 4 bulki z serem szynka i zielonym ogorkiem i sałatke warzywną z jajkiem serem roznymi sałatami. Zmieniony przez - Maateusz8989 w dniu [...]