[...] 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x15 3. "MARTWY CIĄG" 3x15 ŁYDKI: 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x15 Środa: Wolne od "siłowni" - ale brzuszki, skakanka, bieg i rower Czwartek: To samo co w poniedziałek Piątek: To samo co we wtorek Sobota, Niedziela: Aeroby i to co w środę Chciałbym do tego dołożyć a6w dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć bez diety, bez planu ogólnie bez niczego. Zwiększyłem po prostu aktywność fizyczną częściej i więcej się ruszałem, robiłem brzuszki + skakanka. Nie jadłem słodyczy, napoi słodzonych i jakoś to było. Waga powoli spadała najpierw z 88 na 84 byłem taki zadowolony, że szok :-} W maju pojawiła się u mnie [...]
[...] wychodzę pobiegać by się odstresować, (choć teraz chyba przestanę – fatalna pogoda a ja mam słabą odporność jesienią). W domu dawniej stepper (dopóki się nie zepsuł). Czasem skakanka, hula-hop, ćwiczenia z lekkim obciążeniem (do 2 kg). Codziennie "coś robię", gdyż sport poprawia mi nastrój. Ogólnie jeszcze jestem z tego aktywnego pokolenia. Co [...]
[...] Idzie lato i trzeba ładnie wyglądać . Wiek: 17lat Waga: 73kg Wzrost: 182cm Aktualne formy aktywności: w tygodniu 3x siłownia 40min, 3x bieganie lub rower 1godz, 3x skakanka 15min (jeśli macie jakieś rady lub zastrzeżenia w tej kwesti to też prosiłbym o wypowiedzi ). DIETA: (dla jasnościprzy każdym produkcie w nawiasie napisałem wartości [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą VITALMAX’a: Dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2420 kcal białko 151,2g tłuszcze [...]
[...] (chodzi o sylwetkę) - mimo, że ważę w miarę prawidłowo, to tłuszczu nagromadziło się o wiele za dużo.. :/ Planuję wykonywać aeroby co 2 dzień, około 30-60 minut biegania lub skakanka. Sprawdzi się? No i jaką dietę do tego? Pomożecie ułożyć? :) Na razie starałem się (bez skutków z utrzymaniem takiej diety) dostarczać około 1300 kcal swojemu [...]
[...] jaką znajde czas w planach basen raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztanga łamana 6 kg, 2 talerze po 5 kg, hantle 1,5 kg, skakanka Dieta : zbilansowana założyłam w dzien treningowy 1700 w nie treningowy 1500-1600 Obwód klatki : duży Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 59 Obwód [...]
[...] ta sama liczna powtórzeń/serii czyli brak bodźca dla organizmu. Zacząłem też chyba od zbyt dużego stopnia trudności stąd ciężko było dokładać powtórzenia. Dodatkowo czasami skakanka (~30min) choć ostatnio skupiłem się na wznosach nóg (a tym samym max podciągnięć) + fladze chwytanej(kilka serii po 5s) + staniu na rękach (żeby wzmocnić barki) więc [...]
Witam! Piszę na forum po raz pierwszy raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o [...]
Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: silne bóle migrenowe Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu około 2h dzinnie. Stepper, skakanka, ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej Therm Line II, teraz wolałabym bez. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,8% Aktywność w ciągu dnia: szkoła + trening 4 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 4 razy w tyg, skakanka, i staram sie duuuzo chodzic Odżywianie: Myśle ze dobrze bede sie czuł na diecie Białkowo-tłuszczowej Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] i jestem gotów na wiele wyrzeczeń. W tym dzienniku będę opisywał wszystkie swoje treningi oraz trzymanie się diety. Mój sprzęt: - sztangielki 2 × 15 kg - hantle 2 × 2 kg - skakanka - drążek - ekspander Po przeczytaniu podwieszonych postów wybrałem trening Mawashi'ego dla sredniozaawansowanych. Dla przejrzystości wkleję plan tutaj: // nieco go [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: brak, ale staram się jak najwięcej czasu spędzać poza domem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie skakanka Odżywianie: OBECNIE: kurczak, ryby, jaja, ryż, kasza, twaróg, pieczywo ciemne lub chrupkie, owoce, dużo warzyw WCZEŚNIEJ: wszystko ;) Cel: szybka redukcja [...]
[...] i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo czytam) i coś mi się zdaje że skopałem sprawę, bo zacząłem od takiego planu [...]
[...] źródlanej niegazowanej oraz zielona herbata. Do tego "pomocniki" w formie morwy białej, a potem Slimitin. Jako, że moja forma była zerowa zaczęłam od krótkich joggingów i skakanka 20 min 5-6 razy w tyg. Potem stopniowo dokładałam ćwiczenia siłowe. Waga leciała powoli. Mniej więcej po pół roku stanęła w miejscu, a potem ruszyła z powrotem po [...]
[...] dnia: To co już opisałam, w czasie roku akademickiego dochodzą zajęcia na uczelni i bieganie po mieście. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brzuszki, scyzoryki, skakanka. Od tygodnia załamałam się i przechodzę kryzys. Nie ćwiczę, brak efektów mnie przytłacza. Odżywianie: Kocham jeść, nie ograniczam się specjalnie w tym co jem bo są [...]