[...] 3 serie wzniosów przodem Sobota -wolne Niedziela- wolne To tyle co do treningu z grubsza oczywiscie jak pisałem na wstepie mojego tematu, po kazdym treningu aeroby :skakanka ,bierznia , trucht ,roweryk zalezy od samopoczucia zreszta teraz te upały ogromnie daja o sobie znac ,ale co nas niezabije to nas wzmocni Co do dzisiejszego [...]
i co teraz? nic na siłę %-) może brakuje Ci witamin jakichś, albo może się źle odżywiasz?(ile stejków dziennie zjadasz? %-)) a może Ci się bieganie znudziło?pomyśl o treningach bliżej domu, np skakanka itp w ogródku ? lece spać, bo jutro znów do pracy %-) pozro i tam sie nie przejmuj %-)
[...] że 80% osób robi źle przysiad. Mało kto naturalnie robi dobry przysiad i mało kto wie że robił źle i nauczył się dobrze%-) Cardio jednak na bieganiu się nie kończy - jest skakanka, jest pływanie, jest rower, są różne kompleksy metaboliczne itp. Wg mnie nawet lepiej wyjdziemy miksując to wszystko - bo raz że nie będziemy powtarzać wciąż tych [...]
[...] – przez ok. 10-15min stopniowo się rozkręcamy i przygotowujemy nasz organizm na nadchodzące obciążenia. Najlepiej się sprawdzą tutaj ćwiczenia z grupy M takie jak bieganie, skakanka czy rower stacjonarny wspierane rozciąganiem dynamicznym. https://www.youtube.com/watch?v=wGLPUm-fRno 3 rounds of 10-15 reps of: Samson stretches (do the Samson [...]
grecja - nogi po południu puchną każdemu, więc się nie przejmuj:) dlatego np. do biegania się kupuję numer większy buta (przykładowo). aeroby to masz bieganie, rower, skakanka. Bardzo ważna jest może najważniejsza dieta + spalacze (?) zabiel17 około 4-8tyg. zobaczysz jak się będziesz czuł Witcher666 1. nie polecam biegania po tr. siłowym, ja [...]
Olej wagę, najlepiej wynieś ją do piwnicy i nie używaj na razie. Jeśli chodzi o Twoje pytanie, to lepiej jest najpierw poskakać na skakance a potem pojeździć na rowerze. Skakanka to trening o wyższej intensywności, więc robisz go jako pierwszy. A potem na niższym glikogenie robisz aero.
[...] kolejny raz waga na dzien dzisiejszy- 58,6kg moze faktycznie dam rade dobic do 55 wraz z koncem pazdziernika Czy ktorys z Panow M moglby ulozyc mi malutki plan treningowy?? tak zeby to mialo rece i nogi?? do dyspozycji step, skakanka,rowerek i orbitrek plan na 6 dni w tygodniu 3dni trening x2 rano i wieczorem 3dni trening x1 rano bede wdzieczna
Przesada w każdych ćwiczeniach powoduje przyrost mięśni, więc dla lepszego efektu poprzesadzaj jeszcze ze skakanką i agrafką Ale pocieszające jest to, że nie jesteś sam ze swoim problemem: "ja jem 2500 - 3000 kcal ale sie ruszam duzo i nie tyje, a nawet chudne" tu już lepsza: "ja jem dużo ok 3500-4000 kcal dziennie mam [...]
W sumie to wystarczy dużo na stepperze trenować i będzie dobrze Dzięki Marcin, czyli jednak jest dla mnie ratunek. Zamiast tych durnych przysiadów ze sztangą poćwiczę na steperze i będę miał nogi jak talala Czyli od nowego tygodnia agrafka, steper i skakanka Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-14 10:39:15
Dzisiejsza micha. Dzisiaj w planie mam aero w domu ze skakanką i bieganie w formie interwałów, oraz za chwilę mam zamiar uruchomić rolki po zimie 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/597a31f3152e45e19cd9cecfc62088a1.png
[...] to wciąż mam problem z opornym tłuszczykiem w dolnej części brzucha. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu siłowo a po treningu robie 30 min cardio (2 minuty podskakiwania a'la skakanka bez skakanki ^^ i minuta szybkiego pajacowania (zejście do pompki, wymachy nóg, podskok itp) i tak w koło Macieju przez 30 minut). I teraz pozostaje kwestia czy: a) [...]
Jest sprawa: Kumpel mi truje o bieganie + rozciąganie i podał mi swoj plan i mowi ze mam tu u Was napisać bo jak ja mu mowie, że ok to on nie wierzy i musi mieć opinie od kilku z sfd i musi to zobaczyć, więc czy jego plan jest dobry :) -rozgrzewka -rozciąganie dynamiczne -bieg -rozciąganie statyczne. Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu [...]
Dzięki za mini wykład 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać Niestety trochę mnie zaskoczyły wymagania co do rozmiaru zdjęcia i wyszła kicha. Teraz wrzuciłem na image shack i powinno być lepiej Nie chce mi się narazie modyfikować arkusza żeby się mieściło 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]
Dzięki za mini wykład Nie za ma co Oczywiście się lekko machnąłem na początku było 68kg więc co miesiąc dochodziło mi narazie całe 2. Nie wiem czy to dużo czy mało, ale w ostatnim czasie to na pewno sporo poszło w tzw brzuch piwny Ważne, że coś poszło, i że nie tylko w bęben Muszę pomyśleć. Wygląda to tak, że przy dość siedzącej pracy to jak [...]
[...] przelyku..... %-) bleeeeee 2WOD 4 rundy, nie na czas okolo 90 sek przerwy miedzy rundami sztanga 30kg 3* zarzut do siadu +PP 6* przysiad przedni 9* wioslo 15* MC romanian + skakanka okolo 10 min single unders + proby dobule unders Rozciaganie Czwartek Dt Bear Complex sztanga na calosc 30kg 5 rund 7* zarzut frontsquat pp back squat pp czas: 11min [...]
[...] sobie to wymyśliła... Takie mini targi szkolne... EDIT: Podobno sztangę i hantle ktoś załatwi ze szkolnej siłki, i jeszcze jakieś sprzęty będą może... Takie podstawowe jak skakanka itp. EDIT2: Wziąłem 10 wskazówek żywieniowych aby przybliżyć im dietę ćwiczącego... W sumie to nie chodzi o sam zawód instruktora, ale o dziedzinę sportu. Zmieniony [...]
Trening otwarty Vitora. http://www.youtube.com/watch?v=EJ1E12NH9wk&feature=player_embedded Cuda niewidy ze skakanką. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-02-04 16:58:13
%-).. Ja miałem ciężką prace fizyczną, co chwile hipka mnie łapała . A robiłem w lesie, nie ćwiczyłem na siłowni akurat na poczatku roku tylko hantlami w domu i skakanka.. I wyszło %-)