skakanka

[...] piłką lekarską o ścianę (imitacja ciosu) prawą ręką 10 sekund; – pompki z przyklaśnięciem 10 sekund; – pompki na poręczach 10 sekund; – podciąganie się podchwytem 10 sekund; – skakanka 10 sekund; – scyzoryki 10 sekund. Dodam, że trenowałem na siłowni podczas 3 letniej przerwy w piłce. Takich obwodów miałbym robić 3 serie. Co sądzicie o tym ?

[...] przepukliny ale czemu boli itp wiec stwierdzam ze jest ale zbyt mala do wykrycia zaczelo sie 6lat temu na oko a rok temu cwiczylem robilem rozgrzewke typu bieganie i skakanka bylo ok przez 3 mc ale jak robilem wioslowanie w opadzie to mnie ostro zapieklo w pachwinie ( wszystkie badania robilem po tym ataku i nic nie wykryto ) pracuje [...]

[...] mięso -przed siłownią ryż -po siłowni makaron z jajkami 3..Czy przy zastosowaniu tego planu będą duże efekty: PLAN na co dzień: Wracam ze szkoły -2km biegu -rozciąganie(skakanka,przejście do szpagatu itp) -rowerek 15min -siłownia(przerwy 1min) 1.Przysiady ze sztangą 4serie 25powt 2.uginanie nóg leżąc 4serie 25powt 3.prostowanie nóg siedząc [...]

[...] skład siłki wchodzi: - Ławka Marbo + oddzielne stojaki Marbo - Modlitewnik - Gryf 180 cm - Gryf łamany - 2 gryfiki małe (hantle) - Wyciąg górny własnej roboty :P - Drążek - skakanka, worek treningowy, rękawice, ściskacze, ekspander :P Zamieszczam foto, proszę nie wpisywać się póki nie dodam wszystkich :) Ławka + stojaki [...]

skonczylem ukladnanie treningu koszykarskiego(szybkosc,skocznosc,sila) prosze o ocene i jakies porawe bledow. Pon - Air Alert III Wt: silka Klata: lawka pozioma 12-10-8-6 lawka skosna 10-10-10 hantle poziome 12-10-8-6 sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10 Rozpiętki 10-10-10 Biceps: hantle naprzemienne 10-10-10 sztanga lamana stojac [...]

[...] 20x4 , rwanie , młot + opona, l toczenie opony, l --to robie na zmiane 4 serie ciągnięcie opony, l i na koniec w domu pompki (do puki nie padne). Trening szybkościowy: rozgrzewka, gruszka, worek, skakanka, przysiady ze sztangą, walka z cieniem, ciosy proste z hantlami, I to na tyle :D prosze o wasze sugestie .

Witam,proszę o ocene planu treningowego na siłowni Kilka słów o mnie: Wiek:14lat Wzrost:170 Biceps:35cm (tylko to mam aktualne) Trenuje:Tenis Stołowy(''zawodowo'':-)),od 0,5roku wzmacniam kondyche na siłowni Plan:-(taki sam na wszystkie dni,ponieważ zorganizowałem siłownie w piwnicy i mam tylko podstawowe rzeczy) 1.Rozgrzewka-bieganie 2.Wyciskanie [...]

[...] Prosiłbym o propozycje połączenie tego wszystkiego by najlepiej wykorzystać posiadany materiał budulcowy Trening: 4-5x w tygodniu do tego jakieś 3x po treningu aeroby (skakanka, worek bokserski) rano(przed sniadaniem okolo 8:00) bieg około 30 min, trening w godzinach dopoludniopwych (12:00). Cel: drobna redukcja przy minimalnych stratach [...]

[...] 35 sekund-35-35 6B-plank 1:05-1:05-1:05 7A-dynamiczny bieg w miejscu ? (nie wiem jak to nazwać poprostu w miejscu szybko przebieram nogami) 35sekund-35-35 7B-skiping A z dotknięciem krzesła 35-35-35 sekund 8A-spiderman z pompką 10-8-6 8B- mostek z unoszeniem 40-40-40 9A-skakanka 110-110-110 9B-bruzszki 20-20-20 Wykonanie: 2A:2B:2A:2B:2A:2B itd.

Witam... wrzucam fbw do ocenki na którym latam drugi tydzień... ćwiczy się dobrze, ale chciałbym sprawdzić czy ma ktoś jakieś uwagi co do tego treningu... rozgrzewka skakanka 15 min podciąganie na drążku 3x max (słabe plecy, początek kariery z drążkiem... przyznam, że go polubiłem :) ) wyciskanie hantli leżąc w poziomie /skos głową w górę* 3x10 [...]

[...] opadzie sztangą 4x6 -podciąganie się do klatki szeroko 4 x Max.10 -ściąganie drążka do klatki 3x10 -Martwy 4x6 Kaptur:1x20 -wznosy sztangielek 4x8-6 Worek: -Worek -kopnięcia+skakanka-15-20 min. Piątek: Barki:1x20 -Wyciskanie sztangielek 4x8-6 -wznosy boczne 4x20-15 -wznosy na ławce płaskiej 4x20-15 Nogi:1x20 -Przysiady 4x6 -suwnica 3x8 [...]

[...] masy całego ciała. Chciałbym prosić o wskazówki do ćwiczeń jakie musiałbym wykonywać (narazie w domu, od wiosny mogę biegać) i wskazówki do diety. Sprzęt jakim dysponuje to skakanka, ławka, sztanga, ok. 100kg obciążenia, drążek, hantle. I jeszcze jedno pytanie: czy na czas "zrzucania brzuszka" będe musiał zrezygnować z aktualnie wykonywanego [...]

Witam. Chciałbym się was doradzić co o moim "planie" sadzicie? Mam 180 wzrostu i ważne 79 kg...moim celem jest zejście do ok 70 kg. Mam 20 lat. Diety jako takiej nie posiadam, bo nie mam zbytnio możliwości 1. Rano wstaje skacze na skakance na ostro 8 serii po 5 min 2. Biorę suplement diety 3. śniadanie 3-4 kromki razowego chleba z chudym twarogiem [...]

[...] trening robię, a raczej robić będę po pracy w domu, dysponuję ubogim sprzętem ( właściwie tylko hantle ) Ogólnikowo : chcę wrzucić w to serie pompek różnych, 6 Weidera, ćwiczenia hantlami, skakanka oraz bieganie. Więcej pomysłów nie mam. Przy tym wszystkim jestem dość szczupły a wysoki. Jeśli głoszę herezje to zróbcie mi inkwizycję. Pozdro !

[...] chętnych do pomocy ... potrzebuje czegoś w rodzaju diety/zasad odżywiania. mam 20 lat 175 cm i waże 94 kg. od pewnego czasu biegam i robię brzuszki wieczorami ( pompki worek skakanka te sprawy) staram się odżywiać regularnie i zdrowo tylko nie wiem co jeść i w jakich ilościach pije tylko wodę ~~ 2 litry dziennie (nie gazowana) proszę o pomoc [...]

[...] byłby to krótki trening bokserski, z 30minut. I teraz tak, co do siłowego, lepiej ćwiczyć z ciężarem czy mc? A może 2x ciężar 1x mc? Biegać na czas czy na odległosc? Od jakiego zacząć? 20minut będzie ok? A może wgl zamiast biegu, lepszym wyjsciem byłaby skakanka i piłka tenisowa? Zmieniony przez - fastquestion w dniu 2013-10-05 11:33:29

Cześć Ćwiczę siłowo od jakiś 3 miesięcy, 14lat 55kg 165cm, ostatnio rozpisałem sobie plan i chciałem zobaczyć co o nim uważają ludzie z wiekszą wiedzą:-PP PON: Wyciskanie na klate hantle 4xdo upadku Wyciskanie na biceps na stojąco hantle 3x12 Pompki diamentowe 3x do odciny Rozpiętki na ławce 4x12/15 WTOREK: Trening Piłkarski ŚRODA: Pompki (na [...]

[...] posiłku jest tuż po treningu o 22:00 a 30min później serek http://img713.imageshack.us/img713/1731/kf1s.png Ćwiczenia: a6w - codziennie 3x w tygodniu rozgrzewka - 5min biegu bokserskiego/5min skakanka/5min rozciąganie crossfit (podciąganie/pompki/przysiady) 3 serie po max powtórzeń Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-13 11:45:38

[...] masy miesniowej. Cwicze we wlasnej silowni w sklad ktorej wchodza : laweczka z regulacja pochylosci oparcia, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantelki, worek treningowy i skakanka :D no i 160 kg wolnego ciezaru. Mam nadzieje ze to wystarczy... Jezeli byloby cos jeszcze potrzebne to pytajcie oczywiscie... Licze na Wasza pomoc ! Pozdrawiam

[...] pojawia sie problem - lydki cwicze, staralem sie je podchodzic roznymi sposobami - cwiczac je rzadko, cwiczac je codziennie, cwiczac je bardziej aerobowo i przez dlugi czas (skakanka), jednak zawsze bylo to samo czyli - brak efektow. W tym momencie wyglada to juz po prostu zle a dysproporcja sie caly czas powieksza. Genetyka jest mocno nie po [...]