siłownia moja

Witam mam na imię Adrian i jestem ektomorfikiem. Przeczytałem wiele artykułów na temat ektomorfii i wyszło na to że powinienem już ułożyć sobie dietę, ale wiem tylko że mam dać 2g białka/1kg masy a nie wiem co z węglami i tłuszczem doradzicie jak to rozłożyć moja dzienna dawka wynosi 3000kcal podniosłem ją o 600kcal więc dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] chleba razowego do tego jakiś baton z musli 13:00 100 g ryżu brązowego, 150 g łososia robionego nie na oliwie, tylko oliwie w sprayu ze sklepu kulturystycznego, 15:00 siłownia, 30 min po treningu gainer Mutant Mass 17:00 tuńczyk z puszki we własnym sosie, banan wieczorem jajecznica z 3 jajek plus odzywka białkowa isolate 95 Ćwiczę dla [...]

[...] sylwetki. Pozdrawiam normalnych Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 58 Wzrost: 163 Cel treningowy: szczupla sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.

Moją przygodę z siłownią zaczełem troche ponad rok temu. Gdy zaczełem ćwiczyć to ważyłem 55 kg obecnie wazę 74kg może nie jest to duzo ale przy wzroście 1.71 są widoczne osiągi??? i prawie 20kg w rok to chyba dużo nie???Jak myślicie???Gdy zaczynałem "karierę" w bicolu miałem 34cm Obecnie 41cm przy wzroście 1.71 W pozniejszym czasie wstawie nowe [...]

[...] po której byłem wykończony.. trzeba się przyzwyczaić ;) Co jeszcze polecacie ? Chcę coś co będę mógł w domu wykonać oczywiście, posiadam również atlas do ćwiczeń(moja domowa siłownia z której nie korzystam, heh) lecz nie wiem czy się tutaj przyda, bo chce spalić, a nie mięśni przybrać jak na razie ;) 6 weidera będę kontynuował, polecicie coś do [...]

Czy moja dieta jest odpowiednia ? (16 lat, 60kg, 165cm, zaczynam przygode z silownia- FBW 3x w tygodniu po ok. 1h) Moim celem jest zwiększenie masy miesniowej, przy niezbyt wielkim przyroscie tkanki tluszczowej. 1.Jajecznica(150g)+bulka(80g) 8:00-9:00 2.Kasza kuskus(80g)+wolowina(80g) 11:00-12:00 3.Ryz brazowy(100g)+piers z kurczaka(100g) [...]

Witam, będę prowadził dziennik treningowy. Jest to moja druga próba na forum, wcześniej przerwałem ponieważ skręciłem staw skokowy i miałem przerwę w treningach. Po kontuzji wróciłem już do systematycznych treningów. Trening: 4x bieg (metoda Danielsa); 3x sztuki walki; 2x siłownia FBW Najbliższy cel: bieg sylwestrowy 10km

[...] na zwiększenie masy ciała, mam tu na myśli zwiększenie mięśni. Mam 30 lat, 175 cm wzrostu i wagę około 70kg. Trochę ćwiczę, co drugi dzień w domu (ławeczka, hantle, czasem siłownia), dużo jeżdżę na rowerze (z jazdą raczej na wycisk), zawsze starałem się mieć sylwetkę dobrze wyrzeźbioną i raczej taka jest tylko chciałbym trochę zwiększyć [...]

Siema, Kiedyś już był temat z moją siłownią teraz jest juz po remoncie i postanowiłem pokazać wam jak o wygląda na chwile obecną. Zapraszam do oceny:

Witam, Mam 17 lat, waże 63 kg, wzrost 172 cm. Sprawa jest prosta, chce przybrać na masie, siłownia już 2 tydzień więc pomyślałem że warto ruszyć z dieto. Oczywiście owoce i warzywa są przy większych daniach. Na koniec dnia spożywam jeszcze 30 ml oleju lnianego. Ważę 63 kg, a z diety wychodzi mi 186g białka, czy to nie za dużo? Jest to moja [...]

Po diecie redukcyjnej ( -4kg) przyszedł czas na troszkę masy. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 67,5 Wzrost : 173 praca : fizyczna sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie [...]

[...] m, po 400 m crawlem, klasycznym, grzbietowym i żabą na plecach (pływanie mnie nie męczy, mogła bym cały dzień, tylko czasu brak). - wieczorem jak jest wolny czas to albo siłownia plenerowa (wiosełka, piechur, twister, wahadło, orbitrek, ręce, w sumie 2 cykle po 2,5 min na każdym przyrządzie + rozciąganie mięśni nóg), albo godzina pingponga [...]

Witam, masowałem przez miesiąc na takich makro: białka: 2,5g, węglowodany: 5-6g, tłuszcze: 1g-1,5g. Dodam, że jestem początkującym, dopiero zaczynam moją przygode z siłownią. Zauważyłem, że przez ten czas troszkę mnie podlało. Poczytałem trochę na temat masy dla endo i opinie rozkładu btw są podzielone.. Chciałbym więc zasięgnąć profesjonalnej [...]

Witam postanowilem zalozyc dziennik dla wlasnej samokontroli, lubie wszystko zapisywac i sledzic postep. Moja przygoda z silownia trwa od ok 4 lat, z tym ze w sumie przecwiczylem moze rok. No wlasnie, zawsze brakowalo mi motywacji. Teraz, gdy mam juz gotowa silownie, stałe dochody z ktorych bede mogl sie sam wykarmic:) - czas odswiezyc pasje. [...]

[...] itp),pije codziennie z rana multivitamine i magnez,chodze na siłownie od miesiąca 3x w tygodniu.Od czasu kiedy przestałem aż tak spożywać alkohol zaczałem tryb siłownia+zdrowe odzywanie czuje się bardzo osłabiony,nie mam na nic sił,na siłowni jest mi słabo,dziwne widzenie w oczach jabym miał za chwile omdleć co robic? Mam tak [...]

[...] sercu, ekg prawie w normie. Moja doktorka sztywno trzyma się tego że po zms powinna być przerwa od wysiłku ok pół roku do roku. Do choroby byłem osobą aktywna fizycznie(sw i siłownia ok 5-6 treningow w tygodniu) i chciałbym wrócić do chociaż delikatnego biegania, roweru, basenu czy czego kolwiek. Zastanawiam się nad konsultacja z lekarzem [...]

[...] diety, ze zdrowiem wszystko ok. Oprócz świeżo rozpoczętego stażu na siłowni zdarza mi się biegać, ale bez regularności. Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 73kg, 185cm 4x siłownia po 45 minut 1. BMR = 9.99 * 73 + 6,25 * 185 - 4,92*21 + 5 = 729,27 + 1156,25 - 103,32 + 5 = 1787,2 2. TEA 4x trening *45minut * 9kcal =1620 + EPOC 125,1 = 1745,1 [...]

witam. moja przygoda z silownia zaczela sie 6 miechow temu. na poczatku mialem 35 w bicolu po pol rocznym treningu uroslo mi do 38 bralem 2 cykle kreatyny i 1 HMB. mam pytanie czy jezeli zaczne sie kluc (mam na mysli dece, ale tez nie za duzo strzalow bo nie chce sobie poryc glowy) to ile czasu moze mi zajac dojscie do bicola 43? jest to dla mnie [...]

Witam, po niedlugiej przerwie, okolo miesiac, zaczalem znow intensywnie cwiczyc, powiem ze staz mam niekrotki i pojecie o diecie i trenigu rowniez, ale nie to mnie martwi, do rzeczy, dzis cwiczylem barki + bic, przyszedlem do domu. zjadlem ryz i cycka etc etc, odpoczalem, no i mamuska przyjechala z pracy i mowi ze mam dziwne gardlo, mianowicie tak [...]

Witam was dobrzy ludzie:) Będzie krótko zwięźle i na temat. Mam 19 lat moja waga to 70 kg a wzrost to 172 mam ciało ectomorfika pomieszane z endomorfikiem jak jem byle co i byle kiedy i sie nie ruszam to zalewa sie tłuszczem a jak sie zaczne ruszać ( karate 2x w tyg., drążek, pomki itp. 3x w tyg.) to trace szybko tłuszcz. 1. Mój cel to zbudowanie [...]