siłownia moja

Witam. Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią :)Może być na początek taki zestaw cwiczeń?? Ćwiczenia na maszynach zastąpiłem innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu. Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń?? Niewiem czy te pytania mają [...]

witam! zdecydowałem się na pierwszy lajtowy cykl z samego propionatu żeby spradzić swoją tolerancję na sok. Planuję przyjmować 75mg co drugi dzień przez 6tygodni. Mam dobry dostęp do saa. Chciałbym przyjąć testosteron apteczny, tylko nie mam pojęcia, które firmy to apteka??? Jeżeli możecie, podajcie mi nazwy firm aptecznych. Z góry dzięki! W razie [...]

[...] Rozdubowa masy Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (klub) bieganie, czasami pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławeczka standard, wyciąg, sztangielki, gryfy, prosty,łamany Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 25 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: klatka, brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): kołyska do brzuszków, steper, uchwyty do pompek Dieta: brak, 2 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam postanowiłam iść na siłownie w poniedziałki i w piątki a we środy na basen. Nie mogę sobie niestety na więcej pozwolić. Uprzedzam ponad 2 lata temu byłam w ciązy. Tylko nie bardzo wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni żeby schudnąć do wcześniejszej wagi 49 kg i spalić tłuszcz z brzucha i ud i oczywiście ujędrnić pośladki i uda. [...]

[...] jakie mogę założyć na jeden to 22 kg) - orbitrek magnetyczny - drążek do podciągania (6 chwytów) - ławka skośna regulowana do brzuszków Jak dotąd tak wygląda moja domowa siłownia, byłbym wielce wdzięczny na gotowy plan ćwiczeń na tym sprzęcie, jakieś porady jak ćwiczyć, jakie powinienem kupić dodatkowe suplementy do diety czy brzuszki mogę [...]

Witam od jakiegos poltora roku trwa moja piekna przygoda ze sportem. Schudłem 30 kilogramow, ze 120 na 90(obecnie). Mam tylko caly czas problem z oponka a zasadzie nie wiem czy to moze po prostu rozciagnieta skora. Aczkolwiek strasznie mnie to denerwuje powniewaz chcialbym miec twardy brzuch a nie byc caly czas takim miekim miśkiem. Duzo trenuje, [...]

[...] 48 Wzrost: 167 Cel treningowy: Waga i ładny wygląd. Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciąg, sztangi, drążek, ciężary. Dieta: Nie posiadam. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne #EDIT [...]

Cześć, mam 22 lata i ważę niewiele ponad 47 kilo. Jestem kobietą, raczej aktywną (dość ciężka praca fizyczna, do tego siłownia 5 razy w tygodniu). Wiem, że polecą hejty, bo powinnam dostarczać sobie odpowiednich wartości odżywczych z pokarmu a nie odżywek, ale mówię to w pełni świadomie, że nie jestem w stanie tego dokonać. Mój tryb życia jest [...]

[...] 3 tyg i odblok z clomidu..doszlo 2 kg tylko.. moja obecna dieta to: 1 ser twarogowy + platki owsiane 2 3 makaron durum + kurczak+ warzywa zazwyczaj salatka + oliwa z oliwek siłownia lece trening Siłowy Program Rippetoe carbo 4 makaron durum + kurczak + warzywa + oliwa 5 taki sam jak 1 6 makaron durum + oliwa gdzie tkwią błędy? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam zglaszam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu diety. Chcialbym przybrac na masie rownoczesnie trenujac K1 ( bo takowe treningi od lipca rozpoczynam) Znalazlem w internecie kalkulator i obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie bialka, wegle i tluszcze... Korzystajac z tabeli posilkow chcialem to jakos wszystko zbilansowac. [...]

[...] brzucha i biceps. Staż treningowy na słowni: Eee... , proszę bez komentarza Uprawiane inne sporty: 1x,2x w tygowniu basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa Hantle po 2kg (bez komentarza) Dieta: Nienawidzę 4/5 warzyw ,więc dieta nie wchodzi w grę... Przeciwskaznania medyczne: Hm... Lekka [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: ciezko powiedziec łacznie 4 lata al;e były duze przerwy Uprawiane inne sporty: rower, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa: drazek hantelki gryf prosty, a pufy to moja ława Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: a [...]

Siemanko, to mój pierwszy post na sfd.pl zarejestrowałem się tu z myślą dostania cennych rad od doświadczonych kolegów. Mój staż na siłowni to 15 miesięcy, obecnie miałem 4 miesiące przerwy spowodowanej kontuzja barku i nie chciałem przeciążać stawu. Przygotowuję się do zawodów które odbedą się pod koniec kwietnia, w submission fighting.. i muszę [...]

[...] Waga: 43 Wzrost: 158 Cel treningowy: wyżej skakać Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: głównie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety nie ;/ Dieta: nie patrze na to co spożywam Przeciwskaznania medyczne: no chyba nie Zażywane suplementy: chyba nic Zmieniony [...]

wklejam moja propozycje ktora mam nadzieje pomoze mi zgubic chociaz te 4kg z brzucha:) czyli rano śniadanie 3 jajka na twardo plus kromka chleba i herbatka. pozniej obiadek tu niestety nie mam wplywu na to.. czyli albo bedzie zupa albo ziemniaki z jakims miesem. czasem kurczak.. i teraz pytanie. co przekąśic przed kolacja i co na kolacje wszamac.? [...]

Siema !! mam 21 lat mam 192 cm wzrostu waze 116-117 kg i moze co nie tyle co narzekam na swoj wyglad to strasznie irytuje mnie wizerunek mojego brzucha :/ Cwicze tak naprawde nie dlugo bo wczesniej to cwiczylo mi sie w kratke :/ teraz mam cel zrobic cos z moja opona do maja max czerwca ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps [...]

Witam serdecznie. Postaram się jak najszybciej i jak najprzejrzyściej opisać mój problem. Trenowałem na siłowni około dwóch lat jednak cyklicznie nasilał się u mnie ból w nadgarstku - musiałem przerywać treningi. Ostatnie pół roku to z mojej strony zupełny stan bezczynności - terminy lekarskie, badania ciągle się ciągną i czuję się jak emeryt [...]

Cześć jestem początkujący chce zacząć biegać i z powrotem iść na siłownie. 2 lata temu chodziłem na siłownie i niestety musiałem przerwać. Przed siłownią warzyłem ok. 100 kg przy wzroście 179 cm i po 3 miesiącach schudłem do 82-85 kg. Teraz warze 99,7 kg i chce schudnąć do 80 kg i utrzymać ta wagę. Dziś kopiłem ClenBurexin II. Ułożyłem sobie dietę [...]

Siemka, od poniedzialku chcialbym mocno brac sie za redukcje. moim celem jest calkowita rekompozycja sylwetki. najpierw chcialbym zejsc do w miare rozsadnej wagi - cos ponizej 80 kg. Gdy osiągne zadowalajacy % BF bede bral sie za budowanie masy - planowo od wrzesnia, pazdziernika. Z racji, ze jestem endomorfikiem i nie mam problemow z budowaniem [...]