siłownia moja

Witam, jest to moja pierwsza dieta na początek przygody z siłownią. 195cm / 29 lat / 103 kg / endomorfik 2821 kcal - tyle wykazał kalkulator - z racji pierwszej diety nic nie ucinam póki co. Białko 200g 800 kcal Węglowodany 300g 1200 kcal Tłuszcze 90g 821 kcal 5:30 Białko Węglowodany Tłuszcze 2 [...]

Witam, Przewaliłem już wiele tematów ale w tym zadam pytanie. Wiek: 21 Waga: 71,6 Wzrost: 176 Pas: 87cm :/ Ćwiczę regularnie ponad rok. Teraz robie redukcję tkanki tłuszczowej i coś mi nie wychodzi, ale kompletnie nie wiem dlaczego więc poproszę Was o pomoc. Moja dieta wygląda tak : Całkowita przemiana materii : 2700 kcal Deficyt kaloryczny [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Interesuję się piłką nożną od najmłodszych lat, drugim moim zainteresowaniem jest siłownia, zacząłem na nią uczęszczac w wieku 16 lat z odległymi przerwami zazwyczaj przykładałem się do tego w zimę gdyż, jak była liga ciężko było jedno z drugim pogodzic bo do tego dochodziła jeszcze szkoła. Na dzień dzisiejszy [...]

[...] wydolnosci ukladu krazenia z powodu genetycznego zagrozenia miazdzyca Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bieznia, jakies sztangi tez sie znajda Dieta: moja dieta to: nie jesc tlusto, jesc duzo warzyw w roznych postaciach, do chleba chetnie jem [...]

Mam 16 lat. Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub [...]

[...] Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Brak Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźbienie oraz wzrost siły Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki 2x3kg i 6kg Dieta: niskowęglowoadnowa Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---

Witam! Ćwicze już od około 5 miesięcy ( od 2 miesięcy w miare poprawnie i regularnie ) Siłownia jak każdy wie wciąga człowieka, więc postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy i diete. Supli i innych wspomagaczy narazie nie ruszałem i nie mam zamiaru ruszać :) Do dyspozycji mam ławke płaską ( skośna w planach ), sztange drążek i 2 hantelki. Oto mój [...]

Witam wszystkich przez te wakacje postanowiłem zacząć na poważnie przygode z siłownią. Jednak ... troche to trudne kompletnej lamie w tym temacie. Miałbym prośbe do kogoś siedzacego w temacie (docelowo wszyscy:) o kilka rad. Ogólnie rzecz biorąc moim priorytetem jest nabranie troche masy przez wakacje a potem kontynuowanie tego procesu. Jednak [...]

[...] lubie : ryz, makarony, jaja, pieczywo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia 3 x wf. około 45min dziennie na cw domowe. na wiosne zamierzam zaczac biegac i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] w połowie sierpnia. Akurat wtedy, kiedy zaczęłąm redukcję. Wyniki można ,,podziwiać" w dzienniku treningowym. Hm... i teraz chcę wystartować z nowym planem. W grę wchodzi siłownia 2 x w tyg.- trening siłowy + cardio po. W domu posiadam hantle, więc mogę robić naramienne, bicepsy,tricepsy i klatkę. Reszta na siłce + cardio jeszcze cardio w [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Lubie pograc w pilke nozna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, gryf lamany,ławeczka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: A sa potrzebne?:)

[...] Waga : 93 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, interwaly biegowe 2x w tygodniu Odżywianie : dieta zbilansowana 2400kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdobry Preferowane [...]

Witam, jestem Kamil mam 16 lat i chciałbym od nowego roku szkolnego zacząć treningi na siłowni regularnie i w miarę profesjonalnie. Moja poprzednia dość krótka przygoda z siłownią zaczęła się kilka miesięcy temu kiedy zacząłem chodzić na siłownie i dla uzupełnienia diety pić białko serwatkowe. Jestem raczej ektomorfikiem (~183 cm/62 kg) Po kilku [...]

od tygodnia szukam w internecie informacji na temat tego co jesc zeby spalic tluszcz i zostawic (powiekszyc) miesnie. jak to ma wygladac, czy najpierw schudnac a potem budowac mase miesni czy da sie to robic razem. nie mam pojecia co i jak ze soba laczyc przy posilkach i ile kalorii mam dziennie przyjmowac. mam taki metlik w glowie od tego [...]

Witam ... Moja kariera z siłownią to około 2 miesiące ... wszystko było by orajt tylko moja przeszłość daje o sobie znać ... Miałem około 5 lat temu złamaną prawą ręke kilka centów nad nadgarstkiem , około 3 miesiące temu wybiłem znowu ta ręke w nadgarstku :( ehh... pech to pech ... na ręce pojawia mi się narost podczas ściskania dłoni ... Od kąd [...]

[...] cm wzrostu i mam 22 lata, ponadto chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią bo wcześniej nie miałem takiej możliwości. Teraz gdy w mojej miejscowości powstała profesjonalna siłownia, chciałbym do niej uczęszczać. Głównym celem jest dla minie rzeźba bo masę posiadam nawet dużą szczególnie w okolicach brzucha i ud, dla tego prośba do was podajcie [...]

Witam! Nazywam sie Jasiu sport jest mi bliski od zawsze, zaczynalem od pilki noznej lecz to nie bylo moje powolanie I teraz moja pasja staje sie trening silowy :) Zakladam dziennik z wielu powodow :) chce sie podzielic tym jak trenuje/odzywiam sie, motywowac siebie I innych a takze byc pod okiem osob bardziej doswiadczonych ktorzy odwiedzaja forum [...]

[...] herbatą zieloną tak aby nie czuć głodu. i tak do sierpnia zrzuciłem ok 15 kilogramów. Duużo jedzenia, wiecej ruchu W wakacje kontuzja przestała tak bardzo przeszkadzac (siłownia do dziś jest dla mnie marzeniem) ale mogłem zacząc biegać, pływać, grać w piłke i zacząłem to robić tak często, jak się tylko dało. Jadłem dużo, coraz wiecej, od [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: biegam, wf 3xtydzień, czasem kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Specjalnej nie mam ale śmieci nie jadam. Po treningu zawsze mam pierś z kurczaka + ryż a co do innych posiłków to też [...]