siłownia moja

[...] , białka , ryb itp. Unikaj śmieciowego jedzenia , pij sporo wody. Jeśli się do tego zastosujesz to do końca wakacji , znacznie zredukujesz tkanke tłuszczową i polepszysz siłe/kondycje. Powiem Ci tylko że najważniejsza jest regularność i to żeby nie opuszczać treningów , wiem że to czasami cięższe niż siłownia ale dasz rade , powodzenia.

jadę bez supli.dieta jest w innym temacie, śpię jakieś 7-8 h. wiesz to nie moja siłownia,a wykombinować coś to niezbyt i ile tyg jechać takim planem??zacznę od zaniżonych ciężarów. znalazłem taki plan juniora.myślę że nim ruszę z powodu braków sprzętowych: Trening A Wymachy hantlą 2x15 Przysiad 5x6 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

[...] jedno z ciezarem wlasnego ciala ,a drugie głownie z hantlami ,jednak jak to wyjdzie w praniu to sie okaze tak wyglada moja piwnica nawet widac ,ze kilka lat temu byla tam siłownia:-),moje treningi przenosze z pokoju do tego pomieszczenia ,oczywiscie powoli wszystko tu ogarne,ze sprzetu mało zostalo ,jakies hantle 18 i 30kg ,ławka,porecze do [...]

silverado.za kazdym razem jak jest moja silka w temacie lub moje imie zawsze znajdziesz powod zeby sie do***ac .ja nie musze zakladac dwoch kont zeby cos napisac.wuluzuj troche,a jak masz jakies ALE...napisz wprost .beda tacy co to poczytaja i tacy co beda mieli to w dupie co nabazgrolisz.nie czepiaj sie mojej osoby bo robi sie to [...]

Ankieta : 1.M 2.25 3.87kg 4.183cm 5.Biceps - 42 Klata - 115 Udo - 60 Talia - 85 6.Leci 5 rok 7.Dobra sylwetka. 8.Piłka nożna, basen 9.Siłownia, prawie full osprzęt, brak jedynie takich rzeczy jak sównica Smitha czy jakos tak 10.Nie wiem 11.Szczupła sylwetka, szybka przemiana materii, tendencja do chudnięcia 12.Wyniki siłowe : Klatka - [...]

Panowie dzieki za pomoc. O to moja zbilansowana dieta. Moglibyscie powiedziec czy jest w porzadku ? 1. Owsianka z mlekiem B: 15g W: 40g T: 10g Cal:355 2. Orzechy B: 28g W: 20g T: 56g Cal: 680 Przed Silownia 3. Tunczyk, 50g ryzu, 2 pomidory + brokuly B: 39g W: 70g T: 6g Cal: 446 Po treningu 4. Pieczony kurczak, 2 banany + witaminy B: 50g W: 64g T: [...]

[...] 2071 - bmr 2459 - z aktywności 4530=razem Tu się kończy moja wiedza i jak narazie mozliwości.Dyscyplina którą uprawiałem była na tyle ciężka ,że spalałem wszystko,później siłownia ,raczej dla zdrowia,ale po 3 latach przerwy jest mi potrzebna dieta.Nie wiem czy po jakimś czasie powinienem zmienić ilośc kalorii?,po treningu posiłek powinien być [...]

Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]

Dodalem do cyklu teraz wlasnie clen i przy okazji moja dziewczyna zaczela jesc. Chodzi na silke razem ze mna. Ja robie swoje ona robi swoje, przewanie robi cardio. Na poczatek jadla jedna tabletke dziennie ale powiedziala ze zle sie czula i podzielila na dwie czesci. Polowe rano i druga polowe przed silownia i powiedziala ze sie duzo lepiej czuje [...]

No widze wreszcie moja silownia na ktora uczesczam :) Filmik zobacze pozniej bo wyjezdzam.

[...] 18:53:14 Odżywianie ile ponad kcal? 2004-03-26 16:54:13 Odżywianie kiedy biegi? 2004-03-26 16:43:42 Trening kiedy biegi? 2004-03-26 16:31:35 Trening kiedy aeroby? 2004-03-26 16:11:19 Trening siłownia??? 2004-03-24 12:52:39 Trening po treningu serwatka??? 2004-03-22 22:08:17 Odżywianie sprawdźcie moją dietę! 2004-03-21 14:57:40 Odżywianie

moja ankieta łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 173 Obwód klatki : . Obwód ramienia : . Obwód talii : . Obwód uda : . Obwód łydki : . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : . Aktywność w ciągu dnia : treningi silowe 4x w tygodniu tabata co drugi dzien regularnie biegam Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] i zalecił basen. Ogólnie to moja praca jest fizyczna a po za tym, tryb życia przed kompem lub leżenie z laptopem w łóżku, czasami basen a teraz od ponad miesiąca siłownia. Ból jest w odcinku krzyżowym, podczas ćwiczeń tylko przy 2 ćwiczeniach go czuję, ale nie zawsze, no i prawie zawsze podczas snu i nad ranem jak wstaję, później OK

narazie nie oznacza ze go nie zmienie , pierw musze rozpisac dobra diete bo be tego nie zajedzie daleko moja przygoda z silownia

700zl to wydaje mi sie troche za duza cena, to tylko moja opinia Wychodzi 116 zł za dzień: sala treningowa 3 instruktorów 2 treningi dziennie wyżywienie + inne (siłownia, odnowa biologiczna) Jak dla mnie to cena normalna. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2013-01-04 15:41:04

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: [...]

Co do nóg się nie wypowiadam w Twoim przypadku (kontuzja). 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) - moja sugestia - zamień na wyciskanie sztangielek w siadzie jeśli możesz i zrób przed unoszeniem bokiem w górę, [...]

Nie wiem czy tam gdzie jadę będzie siłownia, jak będzie to postaram się na nią chodzić chyba że będzie ona za droga na moją kieszeń. Ewentualnie pozostaje mi tylko ćwiczyć w domu, jakieś pompki, brzuszki itp. Na siłownię zapisałem się aby zwiększyć swoją siłę, ale mi się to spodobało i postanowiłem podejść do tego bardzij profesjonalnie czyli [...]

Gdy zaczynałem moją przygode z siłownią byłem bardziej zaklany tłuszczem ale tylko na brzuchu, teraz zeszło z brzucha prawie wszystko. Ale jak ktoś zrzuci 9 kg to ma później paranoje ze znowu przytyje. O jakie konkrety ci chodzi rozpisałem wyżej jak moj trening wygląda, i moim zdaniem jest juz czas na zmianę, tylko nie wiem za bardzo jaki trening [...]

Rozpisze więc poszczególne obciążenie w moich ćwiczeniach: Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę A MC 10x60,10x70,10x80,6x90 Podciąganie 10x,8x,6x Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B [...]