siłownia moja

[...] Cel treningowy : Siła + wolna masa Staż treningowy na siłowni : Zlepiając około 5 lat, ale najdłuższy ciąg około 2 lata w wieku 18-20 Uprawiane inne sporty : Sporty zimowe, siłownia, trekking, rower generalnie myślę, że jestem osobą dość aktywną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak Przeciwskazania [...]

[...] tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało pracuje, głównie zdalnie, więcej śpię,moja aktywność to codzienne spacery, siłownia 4 razy w tygodniu, w dni wolne 1-2 w tygodniu pobiegam 20-30 minut w jednostajnym tępię . Nigdy tak szybko się nie regenerowałem po siłowni. Stąd chciałem po deload [...]

[...] Wiek: 29 Waga: 95 Wzrost: 172 Cel treningowy: schudnać Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 12 godzin dziennie Dieta: wprowadzona w zycie Przeciwskaznania medyczne: kregoslup uciski Zażywane suplementy: nie zazywam

[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : unikam nabiału Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, wada podstawy lordoza ? Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia, spacery, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak białko, witaminki Stosowane wcześniej diety : brak [...]

Witam, próbuję zrozumieć zjawisko upadku mięśniowego. W związku z tym mam pytanie, zawarte na końcu posta. Na początek opiszę z czego wynikają moje wątpliwości. Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, aczkolwiek to nie moja pierwsza styczność ze sportem w mocniejszym wydaniu, mam już pewne doświadczenia w trenowaniu.Wcześniej [...]

[...] słowni: Wszystko robię w domu...ale tylko dlatego, że mam cały sprzęt mi potrzebny... Uprawiane inne sporty: Bardzo wiele...bardzo... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt Dieta: Nie mam... Płatki śniadaniowe ( :P ) na śniadanie, mięso z surówką i zawsze zamiast ziemniaków dwoma jajkami na obiad, na [...]

Witam serdecznie, chciałbym się dopytać o dawkowanie johimbiny. Pracuję na 3 zmiany i w związku z tym mam parę pytań. 1. Zaczynam od 2,5mg, po 3 dniach dać 5mg? Po kolejnych 3 dniach 7,5mg? Tak to zwiększać? Kiedy będę wiedział czy zwiększyć dawkę albo czy dawka jest ok? Wiem, że moja maksymalna dawka dobowa to 17,5mg. 2. I zmiany: Kończę pracę o [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : ograniczenia dla osób z drażliwym jelitem, laktoza Stan zdrowia : Hashimoto, IBS Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, siłownia, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] "biegnacy";) Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 52 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiększenie masy ,rzeźba Staż treningowy na słowni: m-c Uprawiane inne sporty: pilates Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ,sztangielki w domu Dieta: ... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mleko niestety mniejszej zawartości procentowej tłuszczu być nie może Piję tylko wodę już od dawien dawna nie piję nic innego Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to nie jest to siłownia, a raczej coś w stylu brzuszki, pompki itp W ogóle nie spożywam masła/margaryny Czy to możliwe aby 200g mięsa miało 534kcal Nie wiem czy wszystko napisałam pomóżcie [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 174 Aktywność w ciągu dnia :aktywna praca (wojsko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xw tyg zaprawa 3km + 3x tyg siłownia Odżywianie : dieta Cel : jakościowa masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Witam, proszę o skomentowanie mojej diety, oraz pomoc w ułożeniu planu treningowego. Coś o mnie: Mam 29 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi. Ćwiczę rekreacyjnie od 10 roku życia. Aktualnie boks 2x w tygodniu co drugi tydzień, oraz codziennie pompki, przysiady, ćwiczenia na brzuch mocno angażujące mięśnie itp. Generalnie jestem wysportowany i [...]

Cześć, To już moja 3cia przygoda z siłownią zawsze niestety wracałem do tego samego stanu (czyli waga wracała a o diecie zapomniałem). Aktualnie z powodów zdrowotnych uznałem że pora się za siebie wziąć i od kwietnia 2023 podjąłem krok w kierunku diety na której udało mi się przetrwać tylko 3 miesiące. Od stycznia 2024 jestem na tej samej diecie + [...]

Siema, mam dylemat i nie wiem co dalej z moim planem. Trenuję FBW prawie 4 lata i niestety nastąpiła stagnacja od dłuższego czasu. Ogólnie sumiennie trenuje co drugi dzień trzy razy w tygodniu od bitych 4 lat. Za małolata miałem już styczność z siłownią i z tego co widzę to konto tutaj założyłem 16 lat temu i wypisywałem jakieś głupoty :D W sumie [...]

Cześć, zawsze byłem osobą aktywną, ale nie skupiałem się na jednym sporcie - lubię basen, bieganie, sporty zespołowe i do tego siłownia od czasu do czasu (nieregularnie). Jednak ostatnio z powodu dość poważnej sytuacji prywatno-rodzinnej, jestem zmuszony do ograniczenia aktywności fizycznej do dwóch treningów w tygodniu. Jest to maksimum, które [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] jeść ten obiad tak późno nawet jak będę w dużym deficycie? Na siłownie chodzę późno więc z tym nie mam problemu, chodzi mi o samo bieganie. 2) czy myślicie że 2x w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu bieganie/rower to wystarczająco jak na początek czy powinienem skupić się bardziej na siłowni? 3) czy przed treningówka jest dobrym pomysłem [...]

Hej, z silownia mam juz doczynienia rok, choc moje pierwsze podchody nazwalbym jedynie "jakas aktywnoscia fizyczna", bo dopiero zaczynalem z tym sportem, mialem male pojecie o objetosci treningowej, poprawnym wykonywaniu cwiczen, regeneracji czy odzywianu. Dopiero gdzies od pol roku wykorzystalem wiecej wiedzy, ulozylem plan treningowy, trzymam [...]

Witam! Zacznę od przedstawienia mojej historii. Jako, iż jestem człowiekiem aktywnym (siłownia/biegi/piłka nożna - tylko 1 dzień w tygodniu na regenerację) borykam się z różnymi kontuzjami. Mój główny problem zaczął się rok temu. Lekki ból w lewym kolanie, po wewn. stronie. Z początku to lekceważyłem, a później udałem się do lekarza. [...]

[...] : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd. Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności :3x siłownia 5x aeroby Odżywianie : dotychczas same syfy itp Cel : strata tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]