Za dużo... 12 serii na duże partie mniej więcej. Czy każdy musi zaczynać od płaskiej ? Ja proponuje zrobić jakieś wyciskanie hantli. Moja propozycja: -Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 8-12 -Wyciskanie hantli na płaskiej jw. -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół j.w -Rozpiętki Jakoś tak niekonwencjonalnie, dziwi mnie że każdy [...]
ja swojego celu nie osiagnelem... i chyba jeszcze dlugo nie osiagne... Moja dorga jak do tad? Wieczne problemy z kasa... to prawda... przy trzymaniu diety, braniu odzywek/supi i stuff'u ciezo jest normalnie zyc (imprezy, browary, drugs'y, panienki, autko) silownia to wiele wyzeczen z powodu braku kasy... Do tego pewne problemy z towarem... JAk i [...]
Moja nowa dieta plus odzywki do poprawki. Posilek 1 godz. 15.00 Na czczo dwie kaps kreatyny popijajac sokiem z pomaranczy. Po 30 min. posilek. Mleko 2.0% 150g Platki owsiane 100g Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda. Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Ryba 125g kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam [...]
tylko 1/4 śniadania to corn flakes, wiec nie za bardzo wiem o co Ci chodzi. Graham to raczej jest razowe pieczywo lub półrazowe. Węgli po treningu nie ma, bo póki co to używałem planu "0 tłuszczu" i jedynie uzupełniałem białka po treningu. Teraz chce trochę masy dlatego pytam się co zmienić. Oliwę i orzechy wezmę pod uwagę... A 20g [...]
[...] zasami pizza.. gotuje w pracy.. do 15:00 to czesto taki glodny siedze, że aż żołądek piecze.. c 17:00 pozostałości z obiadu jak nic nie zostało to nic nie jem.. 18:00 siłownia.. po siłowni BCAA + HMB po siłowni ostatnio pije sok z warzyw.. i wode pije.. nie jem nic... czasami jak jest coś pod ręką to zjem jakąś zupe wieczorem, albo pare [...]
manipulowałem różnymi zestawieniami jeśli chodzi o klatkę, z różną ilością serii i wielkością obciążeń, progresją, obciążeniem stałym i z efektami nie zadowalającymi mnie, teraz stawiam na to, pomyślałbym że klatkę mam oporną gdybym nigdy nie ćwiczył, a wracam (już rok ćwiczę) po półrocznej chorobie, w czasie której bardzo dużo schudłem, przed nią [...]
Zacznę od tego czym dysponuję: W piwnicy stoi jeszcze moja stara siłownia, muszę odkurzyć ławeczkę płaską, ławeczkę skośną 30stopni, bramę i modlitewnik. Wyciąg też będzie gdy go gdzieś pospawam, obecnie może go zastąpić brama przy mniejszych ciężarach. Do tego mam gryfy proste długi i krótki oraz gryf łamany + sztangielki - ciężar dowolnie [...]
[...] kontuzję cieszę się że udało mi się wrócić na siłownie i robić to co kocham;) Na pewno znajdą sie tutaj ludzie którzy będą krytykować mnie moją sylwetkę treningi, ale jak wspomniałem na wstępie siłownia to pasja i styl życia bynajmniej dla mnie i robię to po swojemu, czasami korzystając z rad ludzi którzy są ode mnie mądrzejsi w tym temacie
[...] tu jakis plan z sensem to sie pomyśli.. wogóle masz zamiar aeroby robić , dla rozwoju ogolnego ? walka z cieniem ( z obciążeniem ) ? rower ? biegi ? gimnastyka ? czy tylko siłownia Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 19:42:28 posłuchaj. Nie doradzaj ludziom bo nie znasz się kompletnie na niczym. Te twoje głupoty na temat treningu [...]
[...] mobilizowało. Ja mam dzis dzionek bardzo nisko weglowowdanowy - głownie mieso i zielone warzywa. W razie kryzysu poratuje sie kawka z odrobina mleka i powinno byc ok. Moja siłownia w UK tez była fajowa - saunam, basen, jaccuzzi w cenie karnetu , otwarta od 6 do 24 i mozna było wchodzić ile razy sie chcaiło w ciagu dnia. W Polsce niestety za [...]
apokalipsa - nie wiem czy zauważyłeś, ale potwierdziłeś tylko moją wypowiedź jednocześnie się z nią nie zgadzając. :) Pisałeś, że zrezygnowałeś wiele razy i o tym właśnie pisałem ja. Jeśli ktoś raz się podda (nieważne z jakiego powodu) to zrobi to drugi raz. Niewielu znam ludzi-amatorów, którzy konsekwentnie ćwiczą od początku przygody z siłownią [...]
Wszystko ok, ale w warunkach które wymienił, czyli albo boks albo siłownia, bo napisał że w jego miasteczku nie ma nic więcej raczej nie ma sie nad czym zastanawiać Mam 17 lat i u mnie w mieście nie ma żadnego klubu MMA, jest jedynie boks i chyba kyokushin... Czyli jest Karate i Box, no i napomknął, że coś tam na siłce próbuje ćwiczyć. Mam [...]
Wszystko ok, ale w warunkach które wymienił, czyli albo boks albo siłownia, bo napisał że w jego miasteczku nie ma nic więcej raczej nie ma sie nad czym zastanawiać Mam 17 lat i u mnie w mieście nie ma żadnego klubu MMA, jest jedynie boks i chyba kyokushin... Czyli jest Karate i Box, no i napomknął, że coś tam na siłce próbuje ćwiczyć. Mam [...]
z aktywnoscia jest ok, biegam, silownia, cwiczenia kondycyjne- jestem dosc aktywny fizycznie. sadze ze tluszcz to ok10-15% tylko kwestia jak podzielic weglowodany i bialko: 55/30 ? co Wy na to? dzieki za odpowiedzi i czekam na dalsze sugestie. co kilka glow to nie jedna moja. Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 17:00:12 Zmieniony przez - [...]
[...] Twoim przypadku nie powinno to stanowić problemu. Moja skromna opinia, ty zrobisz jak będziesz chciał, Twoje życie Twój wybór. A więc rozumiem, że najlepszym wyborem byłaby siłownia bez odżywek przynajmniej na jakiś czas? Jeżeli tak, oczywiście mi na odżywkach nie zależy tylko na dużej łapie a więc mogę podjechać pod aptekę i kupić suplek diety [...]