Jezeli chesz tyc i obojetny jest ci fakt czy będzie to masa mięśniowa cyz tłuszczowa to wszytskie fast foody i niezdrowa żywność,jeżeli natomiast chodzi ci o mięśnie to dużo białka:tunczyk,piersi z kurczaka,jaja,sery... "giiNgeRrKa"
[...] proporcję z innymi związkami potrzebnymi do wchłaniania wapnia. Jeżeli chodzi o produkty mleczne fermentowane (jogurt naturalne, kefiry, twarogi, zsiadłe mleko, a nawet sery żółte) są one polecane, gdyż bakterie zawarte w tych produktach wykonały "robotę" za nasz układ trawienny i produkty te jeszcze przed spożyciem zostały [...]
[...] za metabolizm - B1, B2, PP, C Zalecenia dietetyczne przy treningu szybkosciowym: - dieta wzbogacona W bialko (1,5-2g/kg masy) - wzbogacona w fosfor (zrodla: mleko, sery, orzechy, drozdze) - ochrona przed zakwaszeniem organizmu kwasem mlekowym poprzez spozywanie warzyw, owocow oraz mleka i jego przetworow. Zrodlo: Lisowska, Sobiech - [...]
[...] Na początek powinno ci wystarczyć to żeby nie opuszczać śniadań i więcej jeść wszelkiego rodzaju :jajka, twarogi ,ryby ,kury ,potrawy mączne makaron nawet ryż ,sery ,itd. Ogólnie dużo białka zwierzęcego !!! Wrzstkie ćwiczenia rób POWOLI , w spokoju i pełnym skupieniu Niestety też od niedawna w tym siedzę i może coś ważnego [...]
zdrowe odzywianie nie potrzebuje podzialu BWT i kalorii niech wybiera tylko zdrowe i pełnowartościowe produkty, tłuszcze mięsa, sery, warzywa owoce i pełne zboża
Przeczytaj posty podwieszone i diety innych osób. W Twojej diecie powinny się znaleźć takie produkty: Białka: pierś z kurczaka, ryby, wołowina, twarogi, sery, mleko. (to tylko niektóre z nich.) Węglowodany: Ryże, kaszy, makarony, płatki owsiane.(J/w, to tylko niektóre ) Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tran, [...]
Wlasnie o to chodzi ze mam problem z dieta poniewaz nie moge, jej utrzymac wiecie jak to jest szkola itp. Ale kurczak i ryz sery itp jem codziennie... :) ps. Mam 16lat:) Zmieniony przez - Coglin w dniu 2005-04-25 22:00:43
[...] uwage cene i jakość ! to olimp i trec wychodzi bardzo dobrze- dlatego sam stosuje odzywki tych firm ale bardzo mało ( bo nie ma zawsze kasy ! , wole wydać np jak ma 100 zł na diete ( kuczaki ,ryż ,ryby, sery ,warzywa ! ) niż kupić odżywke ) K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
ale ty masz problem....po co ci waga....jeden woreczek kaszy / ryżu itp ma 100gram wiec nie problem....jajeczko policz jedno jako 60gram sery sa pakowane po 200gram więc 100gram nie problem polioczyć....żarcie puszkowane to masz podane ile jest gram na puszce...oliwa jedna mała łuyżeczka do cukru to 5gram....rodzynki i orzechy nie musisz co do [...]
2. mięso/ryby/jaja/sery 3. w każdym posiłku dajesz warzywa prócz po treningowego 4. czyli dajesz rybę lub mięso lub odzywkę 5 po treningu możesz dać ziemniaki ryz biały itp a tak kasze jęczmienna gryczana, makaron razowy, ryz brązowy 6 czyli na przykład 30g białka plus woerk ryzu 7 patrz żeby każdego źródła tłuszczy mieć w miare po rownpo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
narazie bez diety tyle co jem owsiane rozne sery i tyle co pije wode tylko /herbate wieczorem jeden kubek nie jem zadnych czipsow zadnej pepsi i zadnych slodyczy. ale wazne by miec checi,motywacje i cos robic
dzięki wielkie za odpowiedz!!!a jaką według Ciebie powinienem mieć dietę??? przestałem palić papierosy, jem dużo białka(jogurty, sery, mleko), ryżu i mięsa, staram sie jesc regularnie, myślisz ze powiniem coś zmienić?? pozdrawiam
[...] rownomierne posilki w odpowiednia podaza weglowodanow , bialka i tluszczy.Nalezy zwiekszyc ilosci bialka pelnowartosciowego do ktorych naleza przetwory mleczne, mieso, sery, jaja itp. Najkorzystniejsze beda takze tluszcze nienascone jak oliwa z oliwek oraz weglowodany zlozone czyli ryze, kasze, oswianka itp. produkty. Nie nalezy takze [...]