[...] czasu piwo i w sumie tyle. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Mięso Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : Od wrzesnia basen, sauna, siłownia, a tak to rowerek i jakieś ćwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie [...]
[...] jest dieta. Jadłem scorcha i TSE. Teraz dojdzie trochę "gadżetów": Thyrotherm Glutabolic Growth Factor Syntrax Matrix Mój tydzień wygląda tak: 3 x siłownia 3 x basen + sauna I WIEM JUŻ TERAZ ŻE TO ZA MAŁO! PO SIŁOWNI DORZUCAM ROWEREK STACJONARNY I AEROBY TERAZ... CZYLI NOWY TYDZIEN TRENINGOWY TO: 3 x siłownia , 3-4x aeroby (głównierower [...]
[...] tkanki tłuszczowej: BMI 31.14 Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai , BJJ codziennie silownia 3 razy w tygodniu basen i sauna 2 razy w tyg Odżywianie: bardzo duzo jadlem wszystkiego na co mialem ochote. teraz szukam porzadnej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] jako dziesięciolatek zaczynałem się u niego uczyć. Trener wie o mnie wszystko, zna mój organizm i jego możliwości. Raz w tygodniu robię sobie odnowę biologiczną - sauna i komora kriogeniczna, a potem masaż. Pomaga mi się to zrelaksować. Trenuję przez cały rok. Właściwie to tylko w sierpniu mogę nieco odpocząć, ale i tak chodzę wtedy [...]
[...] w końcowej fazie treningów korzystałem tylko z hantli, jedynie brakuje mi atlasu do ściągania drążka (plecy). Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg. Poniedziałek A Wtorek B Środa sauna 3x15min Czwartek A Piątek B Sobota wolne Niedziela sauna 3x15min A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
[...] od jakis 2,5 lat efekty sa widoczne ale chcialbym bardziej wyrzezbic miesnie czyli poprostu fajnie wygladac. Cwicze codzienie lub co 2 dni na silowni. Poza silownia (rower,sauna,basen,pilka nozna - czasami.)Staram sie przestrzegac diety ktora mam.Nie stosowalem dotad zadnych suplementow.Czytalem rozne fora internetowe i nie znalazlem [...]
[...] i żeby przez ta amse nie stać sie takim powolnym osłem czy cos i chciałbym troszke na basen pochodzić ale nie z umiarem oczywiście... Drógie pytanie z innej beczki Czy sauna dobrze wpływa na organizm podczas diety i treningu redukcyjnego/zreźba chopdzi mi o to czy nie osłabi mojego organizmu bo jak wiadomo sauna odwadnia nasz organizm przez [...]
[...] Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 89 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: basen i sauna 2/3 razy w tygodniu, WF-y, treingi kosza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen i sauna 2/3 razy w tygodniu, WF-y, treingi kosza Odżywianie: co tu dużo [...]
[...] - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs - przysiad - rumuński martwy ciąg - łydki Sobota - biceps 4 serie, brzuch, sauna To mój obecny plan. Klata i nogi super ale narzekam na barki i ręce (biceps, triceps) plecy też nie za dobrze ostatnio, myślę że powinienem zmienić ćwiczenia na plecy [...]
[...] godziny 18 i tyle. potem pije juz tylko zielona herbate. Przez caly dzien pije mniej wiecej 2.5 litra wody. Jesli chodzi o treningi. Poniedzialek: popoludniu basen i potem sauna Wtorek: rano silownia (klatka plus triceps), do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interawaly 1:2 (5.5/7.5 kmh) Sroda: basen rano, joga wieczorem Czwartek: [...]
[...] MMA ostatnio głównie rzuty z sambo i parter środa - klata i potem trening MMA (na MMA w środy głównie kondycja więc traktuję to jako bieganie po treningu) czwartek - basen (sauna, masaże, ogólnie odnowa) piątek - crossfit (obecnie robię 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów przez 15 minut, dzisiaj zrobiłem 20 obiegów) sobota - MMA długi około [...]
[...] Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu dalej kick boxing, 2 razy ćwiczenia siłowe pod sztukę walki ( ćwiczenia niestatyczne) i na końcu w sobotę na regenerację basen i sauna. Proszę mi powiedzieć czy odżywki z Iron Horse Hick Kick przed treningiem i Crea Fight po wystarczą do zbudowania mięśni? czy nie myśleć o białku itd? czy w razie [...]
witam to mój trening FBW do tego dochodzi kickboxing 2 razy w tygodniu i raz basen+sauna celem oczywiście jest rzeźba:)dieta 2473kcal zapotrzebowanie 2800 B-160 T-43 W-396 nie wiem czy dobrze sobie to rozplanowałem nie wiem też jak z posiłkami bo np trening kickboxingu jest gdzieś do godziny 21:30 to po treningu mam zjeść posiłek czy już nie to [...]
11:00 : 100 g płatki owsiane, 5 jaj (żółtko zostaw w 2-3) 14:00 jakieś białko+ warzywa + łyżka oliwy z oliwek , np orzechy 17:00 pierś z kury 150g + 100 g ryż brązowy 17:30 TRENING 20:00 100 g kaszy/ryżu/makaronu ciemnego/carbo + białko po trenie 23:00 twaróg/odżywka białkowa do tego : LIPO 6 BLACK MAGNEZ KOMPLEKS WITAMIN - z olimpu BCAA BIAŁKO [...]
[...] taki poważniejszy z biciem mocno bez pizgania. nastepnie trening mieśni brzucha. (jak chcecie to się mogę rozpisać) dalej zimny prysznic, odpoczynek, leżenie, relaks, sauna. Wtorek: Trening na siłowni siłowo-masowy, rano w godzinach 8-9 Po nim trening mieśni brzucha, zimny prysznic, odpoczynek, leżenie, relaks. Później tak już na [...]
[...] poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 [...]