ruda

http://www.pasw.pl/index.php?mgid=adresy&PHPSESSID=1dd1636e0b95991e97c1d20acb3e4582 Adresy i kontakty do sekcji Pszczyńskiej Akademii Sztuk Walki Jak leci poniżej Bielsko-Biała kontakt: 0 508 156 986 Szkoła Podstawowa nr 37; Osiedle Podkarpackie Grupa dzieci, młodzieży i dorosłych Bytom kontakt: 0 604 422 726 Szkoła Podstawowa nr 9 - ul. [...]

Wiem wiem, nie jem poprostu golonek, tłustych mięs, wołowiny, i niektórych potraw jak pasztety, parówki, flaki, i innych paskudztw. Ruda co jedzą Ladies przeczytałam z 10 razy, tydzień czasu i nauczę się co jeść czego nie, co z czym i w jakiej kolejności.

Ruda, ja zasięgam po normalną kofeine 200mg i biorę najczęściej gdy mam np siłkę przed nocką czyli od 10 - 6rano na nogach i mnie stawia na nogi (nie lubię kawy) i dojeżdżam rano do domu %-) to drogie nie jest raczej :-) ja mam jakieś ultimate caffeine 200

ok, dzięki Ruda :-)

Aga, zdychałam po ośmiu 8-) Ruda nie wklejałam bo od fotek na stronie 1 nic się nie zmieniło, zrobiłam dla własnego użytku ale jak trza to wkleję

Dlatego bardzo proszę, żebyś nie doradzał, jeżeli nie jesteś pewien. Ona nie ma czego redukować. Jeżeli chcesz poznać zasady zapraszam do przeczytania regulaminu i artów w nim podwieszonych :-) Ruda, a ja myslalem ze szczegolnie internauci sa wolnymi ludzmi. uwazasz ze nie ma czego redukowac? ona uwaza inaczej. chce redukowac i mimo ze moim [...]

A no i Altar - daj spokój, Ruda poprowadziła już parę-paręnaście lasek z doskonałymi efektami, a Ty się z nią spierasz na podstawie JEDNEGO PRZECZYTANEGO artykułu? Daj sobie spokój ze spotami, tylko daj spokojnie działać dziewczynom.

no właśnie, tak dokładnie policzyłam i wyszło mi więcej białka i mniej tłuszczu niż napisała Ruda w rozkładzie na 1950kcal: 130/70/200, dlatego się pogubiłam:/

Ruda wpadnie, to zrobi porządek;-) Na chwilę obecną to nie ma większego znaczenia tak naprawdę:-P Bunia, ja od roku jem 170g i krzywda mi się nie stała%-)

micha na dziś:-) i małe wytłumaczenie: ten biały ryż z drugiego posiłku, to kilka kawałków sushi:-P waga, zupełnie "na oko", ale spróbuję to ustalić i wprowadzić zmiany, żeby bilans był w miarę rzeczywisty:-D w związku z tym mam pytanie, czy biały ryż jest dopuszczalny?:-D i to samo pytanie o kuskus? bo czytałam, że czasem odradzacie dziewczynom [...]

ok, dzięki Ruda:-) miskę dzisiejszą wrzucę wieczorem, żebym wiedziała jakie mam rzeczywiste moce żarcia%-) teraz, kiedy już mogę wszystko zważyć:-P Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-24 10:48:49

dzisiejszy trening:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcecf288e7be4636a52b02b9308be58a.jpg i micha:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a02d5cd88934249ba2329c306687332.png Ruda jeśli chodzi o dokładanie ciężarów oczywiście będę to robiła;-D mam zaplanowana progresję, a startuję z takich niskich trochę przez kontuzję i przerwę, ale już walczę%-) pewnie z tego też [...]

Ruda jak mam to rozumieć? Mam nadzieję, że nadal mogę tu być i dietować pod Twoim i Dziewczyn okiem:-) Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-23 15:05:01

wybrałam trening, obiecuję się słuchać i już nie fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: [...]

dziękuję Ruda za odpowiedź:-) już się martwiłam, że zbiorowy opyerdol, może oznaczać banicję%-) nie wiem tylko jeszcze, co z przerwami między seriami? Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-24 15:18:24

miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c927ce7e9e27421c817e03f81dcf0a1b.png i jeszcze raz prośba o zerkniecie na wypiski z diety i plan treningu. Ruda, zlituj się%-), napisz czy nie przekombinowałam Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-11-28 09:14:03

cala zlocista______------------>RUDA?

Ruda, poprosiłam już o zamknięcie tamtego topiku gdyż nie chcę zaśmiecać forum. Jestem nowa i trochę się pogubiłam :)...

1800kcal 100g białka/60g tłuszczu /reszta weglowodany dobrej jakości. pierwsze dieta, musisz ułozyć sobie tak jak prosiła Ruda. I ćwiczenia mięsnie pośładków buduje sie przy uzyciu cięzarów jak każde miesnie, i poczytaj sobei linki z regulaminu

Dziękuję za odpowiedź Ruda. Właśnie dopisywałam jeszcze pewne rzeczy do poprzedniego postu. Dziś zjadłam również 1200 g warzyw. Czułam się najedzona. A czy mogłabyś mi zasugerować jaki przyjąć rozkład B T W? Przez pewien czas byłam na diecie niskowęglowodanowej, która najbardziej mi odpowiadała. Obecnie nie jadam pieczywa. Co do treningu dziś [...]