ruda

kontrola \-) co tam? no ja mam nadzieję, że treningi nie zaniedbane a i że egzamin zdany :-> ps. nie wysłałam Ci filmu - Ruda stwierdziła że piksele dają po oczach, taki dvpiaty jest, że gvwno widać więc dalej pozostanę w stosunku do Ciebie anonimowa ha %-)

Nie wyrobisz? Tu, znaczy się w DK treningi po 2h 6x/tydz. to standard ;-) Carbo nieee, bo się zalejesz i tyle będzie. Spróbuj mix a'la Ruda (sok+leucyna+MCT+białko). IMO powinnaś się zaadaptować :-))

Ania, no chyba musze sie zmusić, bo nie powiem - jem mało (pewnie połowe tego co Saida czy Ruda \-) ), ale po prostu jem na czuja, żeby nie chodzić głodna @-) w ogóle do wczorajszej wypiski zapomniałam dodać w ramach rozgrzewki: -> rzuty między nogami partnera - miało być 20, ale mi sie porypało i zrobiłam więcej %-) -> brzuszki z nogami [...]

Ruda?

Marta, czuję się jak w wojsku. Dysponujemy silną artylerią , Ty jesteś dowódcą , a ja żołnierzem, gotowym wypełnić każde zadanie };-) A spokojne podejście to nasza taktyka (ale to tajne). Po prostu wyrosłam z bycia kamikadze. \-) Niestety wiele dziewczyn z dzienników wciąż ma takie zapędy, ale i one kiedyś zmienią podejście. ;-) Pewnie muszą [...]

Dont, 50 x thrusters zabija #-P ale jaka radość jak się kończy i wiesz, że wyjątkowo nie ma ich po raz drugi. 8-) Ruda, nie stresuj mnie. :-| %-) Ale czas zapiernicza i koniec konkursu też bliski, sesese! 8-) };-)

Ja z działania ZMA jestem zadowolona. Naprawdę widzę, że się wysypiam i wstaję wypoczęta nawet jak pójdę późno spać @@-) ale biorę od niedawna i może na początku organizm reaguje a potem się po prostu przyzwyczaja ;-] Gdzieś Ruda pisała (nie pamiętam gdzie), że bierze wszystko osobno i jest bardziej zadowolona, może ją zapytaj :-)

Agueda, chia mielę w młynku do kawy. Najbardziej lubię jako dodatek do owsianki, ale bardzo często wsypuję też do omleta albo wcinam prosto z łyżeczki. :-D Smakuje podobnie do siemienia lnianego. :-) i też wytwarza taki klej, jak zaleje się je gorącą wodą, dlatego nadaje się do zagęszczania różnych rzeczy. Ruda, jak będę jakieś zmiany. Na razie [...]

Ruda , jak bede w domku to postaram się zaciagnac meza do robienie zdjec :) Bunia77, zawsze jadlam malo, ale w moim menu zawsze byly slodycze, bylam uzaleziona od czekolady teraz juz mnie nie ciagnie do niej.. az dziwne

24.07.13r. DZIEŃ POMIAROWY http://images65.fotosik.pl/15/dcece24e53cd3390.jpg Jak widac waga w góre, centymetry stoją. Hmmm... Ruda, trzymamy ten rozkład dalej, rozumiem? Wieczorem wpis z dieta i dzisiejszym treningiem :-)

Wtorek, trening I, tydzien 6 treningu dla zielonych, 3x10 http://images65.fotosik.pl/50/4a2d0642c3502c6cmed.jpg Jak nakazała Ruda dołozyłam cieżaru w wyciskaniu na skosie. Było ciezko, ale jakos poszło. Mam nadzieje, ze bedzie dalszy progres. Jednak w wyciskaniu na barki, przy 6kg troche sie odchylam do tyłu i czuje kregosłup - chyba jeszcze barki [...]

Ruda zapraszam częściej, nie tylko z partyzanta :-D chociaż ja też tak dużo czytam :-> mam wrażenie, że źle dziś miskę ułożyłam - w trzecim posiłku tylko węgle z nerkowców i brukselki, na kaszy lepiej funkcjonuję :) uczę się siebie - f*** jak to brzmi :-D edit: wykropkowało mnie, dobra będę grzeczna Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-20 [...]

cos ty qrwa chwast ze chooy a najlepsze ze jest ruda , i wszystko jasne

"Samotny chlebek" |-) był spowodowany niesprzyjającymi okolicznościami przyrody. Wzięłam do pracy kilka kromek z zamiarem dokupienia czegoś do obłożenia. Niestety ilość spotkań skutecznie uniemożliwiła mi wyjście do spożywczaka. Stąd samotność mojego pieczywa {:-( Olej był do smażenia. Chodzi o ten Kujawski? Wiem, ze nie pownnam go używać. W [...]

Właśnie wyprodukowałam przepiękną wypowiedź, która była edycją wcześniejszego postu i poszło do nieba. Kontynuując wypociny: Co do treningu: po tygodniowej przerwie z obciążeniem, dzisiaj czuję każdą tkankę tricepsa. Jestem trochę zła na siebie, bo to nie był szczyt moich możliwości, ale przy pompkach padałam na twarz już i nie mogłam się [...]

Ruda, dzięki. Wiem wiem, że to podstawa. Tylko właśnie nie wiem na jaki poziom kcal wskoczyć. Przede wszystkim psychicznie muszę się nastawić, że te kilkaset kcal więcej i tak ostatecznie wyjdzie mi na lepsze :) Warzywa wrzuciłam w rozpiskę, żeby nie było, że w ogóle nie jem :P Wrzucam rozpiskę na jutro, nie wrzucałam warzyw, a na pewno wpadną [...]

Ruda pisała o max. 150g nabiału, tj. mleka, twarogu, kefiru, serków wiejskich... Białko to nie to samo co nabiał i reszta tak jak Oveja napisała;-)

Kurde pomylił mi sie miesiąc : / Ruda, to zrobie ten dzień wolny racja w sumie Dzięki dziewczyny będę zdawać relacje czy daję radę A dziś piekłam ten chlebuś z przepisu z art. Co jedzą Leidis, wam też wychodzi taki gliniasty? Piekłam go godzinę, ale dobry jest

Jestem nowa na forum, od dwóch tygodni wpisuję treningi i miski, rozkład jaki przyjęłam to 30/30/40 tzw. standard, za radą Azzi zjadam ok. 1700 kcal, ale nikt tak naprawdę nie potwierdził czy to jest ok. Myślę ze jestem typową gruszką, mam szczupłą górę ciała a czym niżej tym więcej ciała. Zastanawiam się czy ćwicząc z obciążeniem na nogi czy nie [...]

Ruda, ja się kilogramami nie przejmuję. Centymetry mi wystarczą :-) Dzisiaj leniwiec mnie dopadł. Miały być aeroby, a był tylko marsz z psem. Chociaż to był taki marsz na smyczy, a pchlarz był dziś jakiś nadpobudliwy, wyrywał się, szarpał i ciągnął jak opętany. A że waży prawie tyle co ja, to to naprawdę były zapasy niezłe. Oto co dziś zjadłam. [...]