rozpiętki na łąwce skośnej

---------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATA Wysciskanie na plskiej prog 12/10/8/6 Wyciskanie na skosnej 10/10/10 Rozpietki 15/15/15 TRICEPS Łamana zza głowy 12/10/8/8 Wąska klata 10/10/10 ŚRODA BICEPS Łamana podch. prog 12/10/8/8 Młotkowy hanelkami 8/8/8 PLECY Wiosłowanie hantelkami 10/10/10/10 Podciaganie sztangi w [...]

[...] ławka skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - prostowanie na wyciągu, tyłem ok, 3x10 4 x 8 - wyciskanie sztangą - ławka [...]

wg mnie rob plecy przed klatka, a na klatke daj jeszcze rozpietki na skosnej lawce efekty beda we wszytskim po trochu. Uloz sobie diete bedzie jeszcze lepiej. a ciezar dobierz tak ze po skonczonej seri bedziesz mial sile jescze na 2-3 powtorzenia ktorych juz nie wykonujesz pzdr

odżywiania szczerze mowiąc nie mam scisle przygotowanego ale jem duzo nabialu twarogow chudych serkow wiejskich i sobie podliczam ilosc bialek z tych produktow i tak na dzien maksymalnie z zywnosci okolo 120g bialka. Mięso jest stałym elementem w mojej diecie, czesto robie sobie duza porcje makaronu z sosem co po zjedzeniu tego jestem praktycznie [...]

Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 ok Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 daj na koniec Unoszenie sztangielek przodem - 2x12 / zamienic na unoszenie bokiem? zamień i daj 4 serie Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / [...]

A proszę bardzo :) Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz [...]

[...] sztangą 10x50kg 10x50kg 6x70kg 5x70kg 2x75kg 2) wyciskanie na ławce płaskiej 10x60kg 10x60kg 7x70kg 5x70kg 3) wyciskanie hantli głową w dół 10x24kg 10x22kg 10x22kg 4) rozpiętki na płaskiej 10x12kg 10x12kg 10x12kg Biceps: 1) młoteczki do połowy 10x14kg od połowy 10x14kg pełne 11x14kg 2) uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 10x20kg [...]

no to takie coś stworzyłem klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce (szerokim i wązkim uchwytem) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki -unoszenie sztangielek:bokiem w górę i w opadzie tułowia tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nogi -przysiady ze [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 PLAN B Klatka -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s po 8 barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s po 8 [...]

[...] nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 PLAN B Klatka -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s po 8 tutaj daj wyciskanie na skosie 3 serie barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 to ćwiczenie jest na [...]

[...] sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / sztangielki z supinacja 4 serie rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 12-10-8 / 4 serie Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie lawce skosnej z supinacja [...]

[...] sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / sztangielki z supinacja 4 serie rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 12-10-8 / 4 serie Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie lawce skosnej z supinacja [...]

[...] bokiem=Unoszenie sztangielek bokiem w górę? to jest to samo -Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian? Wykonujesz od razu 4s wyciskanie np na ławce płaskiej potem przechodzisz do następnego ćwiczenia -Czy 2,3 minuty przerwy między [...]

Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec 1.Trening mięśni naramiennych: Arnoldki. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Klatka: Pompki z oparciem nóg o łżuko. Rozpiętki na skośnej ławce. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

(do kazdego dnia dodatkowo 1 cwiczenie na brzuch) Poniedziałek klatka/biceps: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12-10-8-8 Rozpietki na maszynie 12-10-10-12 Uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8 Modlitewnik maszyna 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (z rotacja) 12-10-12 przenoszeniue nóg za głowe skos [...]

Wczorajszyv trening Klatka+bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 (30kg) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12 (40kg) Gilotyna 3x16 (25kg) Modlitewnik 3x13 (30kg) Rozpiętki poziome na maszynie 3x13 (35kg) Hantle przed siebie 3x16 (25kg) Pompki do upadku mięśniowego;-D ---------------------------------------- Trening bardzo bardzo dobry [...]

Faktycznie..W takim razie oceń czy jest dobrze poniedzialek + plecy -podciaganie na drazku 12/10/8 -mc 10/10/10 -wiosłowanie sztanga 12/10/8(wąsko czy szeroko ?) + biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Sroda: + klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 [...]

[...] isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki płaska/skośna -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie  -wyciskanie francuskie [...]

1.Czy masz dietę-właściwą (liczysz gramaturę B, T, W kalorie??) 2.Czy stosujesz cyklicznośc treningu?? 3.Czy stosujesz rożnicowanie intensywności treningów, czy non stop cięzko trenujesz?? 4.Jak trenowąłes dokładnie ostatnie 3 miesiące- serie, powt. przerwy, ćwiczenia itd?? 1.nie mam zadnej diety nie licze kalorii 2.wczesniej nie stosowalem [...]

I DZIEN (wt) PLECY - martwy ciag 4x12-10-8-6 // na koniec - sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6 - podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6 za duzo serii na najszersze II DZIEN (sr) KLATKA - wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 4x10 - [...]