SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

  • PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmienię dotychczasowe odżywianie się  PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch klatka na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 na skośnej w górę 10/8/6/5 na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 rozpiętki na bramie 12/12/10/8 biceps hantle 20/18/18/16(oczywiście liczę ogólnie 2ręce, więc na rękę przypada połowa każdego ;) ) sztangę stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2009-06-24 10:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Wróciłem:D. Pomożecie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2006-04-03 20:07:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcyjny - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy brzuch 1.wyciskanie na ławeczce poziomej 3s (15/12/10) 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3s (15/12/10) 3.wyciskanie głową w dół 3s (15/12/10) 4.rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 2s (15/12) 5.przeciąganie hantli oburącz nad głową leżąc na ławeczce poziomej 2s (15/12) 6.wyciskanie"francuskie" leżąc 2s (15/12) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6043 Data: 2011-01-16 18:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening Do sprawdzenia 3x w tyg MaSa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening trzydniowym systemem 1 duża partia dziennie 1-2 małe. Trenuje na masę.Pisze z konta brejdaka nie zrobiłem swojego. Mój trening Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2009-10-21 22:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I dzien 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 3.Wznosy sztangielek bokiem 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiady ze sztangą 6.Prostowanie nóg na maszynie 7.Zginanie nóg na mszynie 8.Prostowanie karku z różnych kierunków 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2005-02-03 17:10:15 Liczba szacunów: 0
  • plan na poprawe mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy na podkreślenie mięśni żeby lepiej wyglądały moge zastosować taki trening.Prosze o opinie. poni: klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2007-01-13 21:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego . Proszę o poprawę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Colosseum Białystok. 2. Oto taki prowizoryczny plan : proszę o poprawę. Pon. Klatka : a)Wyciskanie na ławce prostej. rozgrzewka samym gryfem. :p 3x 12 ( 15kg ) b)rozpiętki na skośnej 3x 12.5kg hantlami c) prostowanie linek na wyciągu w staniu 3x 12 ( 5kg/7.5kg , cieżko idzie;/ ) d) rozpiętki na buterfly'u 3x 12 Biceps : a) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2007-07-16 19:34:57 Liczba szacunów: 0
  • CZY MOZNA TAK PO TRENINGU SIŁOWYM????SOGI!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZE.Chce zacząc od tego że zakupilem rowerek stacjonarny i mam pewne pytania.Biore teraz rowniez kreatyne i chce wiedizec czy mozna po kazdym z tych treningow ktore zamieszczam poniżej jeżdzic w ramach areobów z 40min na rowerku stacjonarnym.Chodzi mi o to czy jeżdac bede tracil duzo masy a przeciez robie trening na mase wiec bylo by to troche [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3434 Data: 2005-12-14 22:16:09 Liczba szacunów: 0
  • plan ogólno rozwojowy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan ogólno rozwojowy mojego kolegi - do oceny: I dzien KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3x12 -wyciskanie sztangi na skosnej wąsko 3x12 -rozpiętki na skośnej 3x12 -krzyzowanie linek w bramie z góry stojąc 3x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na skośnej ławce 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-04-09 19:53:17 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu na HSS-100 proszę o radę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-08-01 11:09:55 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to mój pierwszy post na tym forum i zarazem pierwszy trening układany przeze mnie samego. Za 2 tygodnie kończę trening wstępny który nazywa się "System Joe Weidera". Więc należało już ułożyć jakiś plan i poczekać na wasze opinie. Przy układaniu treningu posługiwałem się poradami pana Michaila z postu: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2008-10-09 01:22:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ponniedziałek: klatka, plecy -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii(12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serii(12-6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-8 powt.) + -krzyżowanie linek wyciągów górnych-3 serie(12-8 powt.) -podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-06-03 07:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc we właciwym oddychaniu i inne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem świerzakiem,juz kiedys mialem zaczać cwiczyc, ale wypadlo cos innego i nie bylo mozliwosci, teraz cwicze prawie miesiac, a przynajmniej proboje, i mam problem z oddychaniem, po prostu niby wyczytałem ze do siebie to wdech, a od siebie to wydech, ale nadal mam problemy, zwlaszcza ze ogladalem filmiki instruktarzowe na youtube i tam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-02-26 23:27:55 Liczba szacunów: 0
  • Split- partia 2 razy w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Najpierw było ACT przez pierwszy miesiąc, następnie FBW przez kolejne 3. Teraz kończę trening splitem na masę i zastanawiam się nad urozmaiceniem następnego cyklu treningowego. Zdecydowałem się spróbować trening partia 2 razy na tydzień. Ze względu na zajęcia i treningi KM mogę w zasadzie trenować tylko w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2009-09-21 17:38:48 Liczba szacunów: 0
  • trening ogolnorozwojowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek 1 wyciskanie w leżeniu 3 ser 9 pow 2 rozpiętki na skośnej ławce 3 ser 9 pow 3 ss wyciskanie sztangi stojąc 3 ser 9 pow 4 ss unoszenie sztangielek bokiem 3 ser 9 pow 5 podciąganie sztangi stojąc 3 ser 9 pow 6 podciąganie sztangi w opadzie 3 ser 9 pow 7 ss unoszenie przedramion ze sztangą 3 ser 9 pow 8 ssfrancuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2007-01-24 14:49:50 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 12,10,8,8 -ściąganie górnej linki z wyciągu do bioder (stojąc bokiem) 3 serie 10,10,10 -wyciskanie sztangielek lub sztangi na płaskiej ławce wąsko 3 serie 12,10,8,8 -rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 10,10,10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 -uginanie młotkowe ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8 -uginanie skośną sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2008-03-23 12:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: barki, triceps, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (12-10-8-6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie (12-10-8-6) Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2012-12-23 19:29:05 Liczba szacunów: 0
  • PRZYKLADOWY plan treningowy na przyrost masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan treningowy budujący masę mięśniową Trening A 1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: il.serii / il.powtórzeń - rozpiętki w leżeniu na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - seria potrójna: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 19660 Data: 2007-12-12 20:56:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy - 2 razy w tygodniu - proszę o rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 12x50 kg, 6x70 kg, 6x90kg, 3x110kg x3 serie - wyciskanie na skosie ujemnym - 4-5x90 kg x4 serie -wyciskanie hantlami na skośnej ławce - 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 3-4 10-12 powtórzeń (dwa pierwsze ćwiczenia na siłę, dwa kolejne na dopompowania i rozciągnięcie) 2. NOGI - przysiady ze sztangą - 8x60kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2008-11-21 12:06:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase jest ale masy nie ma...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] boku :) A teraz treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6 - rozpiętki na skośnej ławce/albo maszyna 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x - spięcia 3x - skrętoskłony 3x WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2012-09-26 17:37:38 Liczba szacunów: 0