rozpiętki na łąwce skośnej

[...] przedramion z uchwytem wyciągu nie wiem jak to wygląda (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - ok 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- ok 12.prostowanie ramion na wyciągu - jeśli chodzi o to ćw: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC to ok [...]

[...] o tej propozycji 1.skręty tułowia na twisterze zamień na spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem [...]

[...] obwodowy tak? SPLIT nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? 2.spinanie brzucha na maszynie j/w 3.prostowanie ramion na wyciągu triceps tak? 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]

[...] brzucha na maszynie j/w do tego również specjalna maszyna Przy czym brzuch może ćwiczyć dowolnie wybranymi ćwiczeniami 3.prostowanie ramion na wyciągu triceps tak? tak4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem [...]

[...] trening: PROGRAM III (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek ok 7.uginanie przedramion z uchwytem [...]

[...] brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? To ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek ok 7.uginanie przedramion z uchwytem [...]

Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1.Rozpiętki-jako rozgrzewka 3x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 4. Ściąganie linek w bramie 4x12 Biceps: 1. Uginanie na przemian z rotacją 12-10-8-6 2. Uginanie młotek 3x12 3. Modlitewnik 3x12 2 dzień (plecy [...]

Poniedziałek Klatka + Bic - Ławka pozioma 4x 12,10,8,12 - Ławka skośna 4x 12,10,8,12 - Rozpiętki 4x 12,10,8,12 Bic - Sztanga stojąc (wąski/szeroki uchwyt) 4x 12,10,8,12/4x 12,10,8,12 - Sztangielki stojąc (na ławce skośnej) 4x 12,10,8,12 Wtorek Plecy + Tric - Hamer 4x 12,10,8,12 - Wyciąg z góry siedząc (za kark) 4x 12,10,8,12 - Wyciąg z [...]

PONIEDZIALEK: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10 powtórzeń, -Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 8-10 powtórzeń, -Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 powtórzeń -Pompki na poręczach 4 serie 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 10-14 powtórzeń -Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

zaproponowalbym Ci taki plan: -> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 5 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;12;12 IZOLOWANE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 12 izolowane [...]

Dobra to już wiem co zrobie. Będę jechal splitem tylko ze przerobie go na 3 dni. Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 12 [...]

Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 12 10 8 6 Uginanie [...]

Pon: klata biceps. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTem MŁOTKOWYm UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

Siema właśnie ułożyłem sobie podobny plan jak ty!! Tylko z przerwami 3 dni pod rząd nie wiem czy to dobże!! ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie [...]

[...] na plecach zgięcia nóg na maszynie wstępowanie na palce ze sztangą na plecach zastanaiam się nad tym poniedziałkiem, bo jest przesadzony. gdzieś jeszcze chciałbym wrzucić rozpiętki, które wybitnie pasują do pull. nie mam w zestawie puki co jeszcze podciągnięćna drążku, bo za cięki na to jestem. musze nabrać siły na to, dlatego substytuuje [...]

[...] hantlami 10×4 -wiciskanie hantli leżąc 10×4 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12×3 -wiosłowanie hantlą w opadzie 13×3 -wyciskanie sztangielką jednorącz 12x4 -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 10×3 -unoszenie hantli bokiem 10×2 -uginanie ramion z hanlami 10×4 -uginanie hantli z rotacją nadgarsktka 10×4 -unoszenie nóg w leżenie [...]

A NOGI Rozgrzewka -€“ wykroki 4s * 20 powt. 1. przysiad tylni 6s 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżac 4s 5. Wspięcia w siadzie 4s B KLATA Rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4s * 20 1. pompki na poręczach 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s 3. Wyciskanie hantli na skosie [...]

1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s jako drugie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s [...]